Les meilleures choses à faire maintenant avant l'hiver SAD Hits

Tout le monde sait que le changement de l'heure d'automne peut mettre un frein à l'humeur et aux niveaux d'énergie, surtout si vous passez la plupart de vos heures de lumière du jour maintenant raccourcies à l'intérieur. Et il n'est pas difficile d'imaginer comment des couchers de soleil plus tôt et des températures plus froides peuvent se traduire par moins de temps passé à l'extérieur et plus de temps à la maison sur le canapé.

Mais cela n'a pas à être ainsi, disent les experts de la santé. En fait, le passage de novembre de l'heure d'été à l'heure d'hiver peut être l'occasion de réinitialiser votre emploi du temps et vos priorités en matière de santé et de bien-être. Voici quatre façons de faire en sorte que les journées plus courtes de cette saison fonctionnent pour vous plutôt que contre vous.

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Des millions d'Américains ne dorment pas actuellement les sept à huit heures recommandées la nuit, et beaucoup d'entre nous restent éveillés plus tard qu'ils ne le devraient - pour travailler, regarder la télévision ou se retourner et se retourner lit. Mais avec le soleil se couchant une heure plus tôt, il peut sembler naturel de commencer votre routine du soir un peu plus tôt également.

« Vous trouverez peut-être plus facile de vous détendre et de vous coucher un peu plus tôt », explique Kenneth P. Wright Jr., PhD, professeur de physiologie intégrative et directeur du Laboratoire de sommeil et de chronobiologie de l'Université du Colorado à Boulder. "Si vous n'avez pas dormi suffisamment et que vous pouvez profiter de cette opportunité pour obtenir une heure ou 30 minutes de plus, cela aura un effet bénéfique immédiat sur votre santé."

La recherche montre qu'il y a moins de crises cardiaques le lundi suivant le changement d'automne de l'heure d'été Temps par rapport aux autres lundis de l'année, et les experts pensent qu'une heure de sommeil supplémentaire peut jouer un rôle rôle. "Essayez d'emporter cette heure supplémentaire avec vous et d'être cohérent à ce sujet, plutôt que de retomber dans vos vieilles habitudes", dit Wright.

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Même pour les personnes les plus occupées, il a été démontré que de courtes pauses pendant la journée de travail réduisent la fatigue et améliorent la productivité, surtout si elles impliquent de sortir à l'extérieur et de faire de l'exercice. Maintenant, vous avez une autre excuse pour faire exactement cela.

« Sortir au milieu de la journée, même si ce n'est que pour 15 minutes, peut vous aider à obtenir une partie de cela la lumière du soleil qui améliore l'humeur peut vous manquer si vous allez au travail avant le lever du soleil et que vous quittez le travail après son coucher », dit Wright. S'asseoir devant une fenêtre peut également être utile, dit-il, mais faire une promenade vous donnera probablement plus d'énergie avant votre après-midi.

Aussi, résistez à l'envie de mettre vos lunettes de soleil chaque fois que vous sortez, dit Angelos Halaris, MD, PhD, professeur de la psychiatrie et les neurosciences comportementales à l'Université Loyola, car ils peuvent bloquer les effets de bien-être de la lumière du soleil sur le cerveau. (Vous devriez toujours les porter si vous passez beaucoup de temps à l'extérieur, bien sûr.)

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Malgré les couchers de soleil plus tôt, l'automne est toujours un excellent moment pour essayer une nouvelle routine de remise en forme ou intensifier vos habitudes d'exercice; après tout, les activités de plein air comme la course à pied et la randonnée peuvent être beaucoup moins épuisantes par temps froid. (Assurez-vous simplement de prendre des précautions si vous êtes à l'extérieur dans l'obscurité, comme porter un équipement réfléchissant et adapté aux conditions météorologiques.)

S'engager à 150 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par semaine est bon pour votre cœur et votre santé globale. Il libère également des endorphines qui peuvent améliorer l'humeur et les niveaux d'énergie, dit Wright, et cela peut vous aider à mieux dormir la nuit. De plus, si vous adoptez une nouvelle habitude maintenant, cela peut vous aider à traverser la saison des vacances indulgente sans prendre le poids redouté de l'hiver.

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Si vous avez essayé tout ce qui précède et que vous ne vous sentez toujours pas heureux ou énergique, un médecin ou un conseiller en santé mentale peut être en mesure de vous aider. Il ou elle peut recommander la luminothérapie, qui consiste à s'asseoir devant une lampe ou une boîte à lumière spéciale pendant environ 30 minutes par jour pour réduire les effets du trouble affectif saisonnier (TAS).

Cependant, pour prévenir de futurs épisodes de TAS, la thérapie cognitivo-comportementale (également connue sous le nom de TCC ou thérapie par la parole) peut mieux fonctionner à long terme. Dans un Étude 2015 de l'Université du Vermont, la TCC était plus efficace pour prévenir les rechutes au cours des hivers futurs que la luminothérapie.

Lors de leurs séances de TCC, les patients ont appris à défier les pensées négatives concernant les mois d'hiver sombres et à résister aux comportements nocifs comme l'isolement social. Ils pouvaient ensuite se référer à ces stratégies chaque fois qu'ils en avaient besoin, disent les auteurs de l'étude, et n'ont pas doivent s'engager dans des traitements quotidiens (comme ils le feraient avec une boîte à lumière), ce qui peut être difficile à maintenir.