Bien que le yoga soit mon exercice personnel de prédilection, beaucoup d'autres le trouvent intimidant. Les demandes d'amis pour me rejoindre sont toujours satisfaites par "Je ne suis pas vraiment une personne de yoga" ou "Je ne suis pas assez flexible." Mais la vérité est que les cours de yoga ne sont pas seulement une mer de vêtements parfaitement toniques et vêtus de spandex corps; le yoga peut être pour tout le monde. Nous avons demandé à deux experts leurs conseils pour améliorer votre expérience. Que vous n'ayez aucune idée de ce qu'est un chien descendant ou que vous ayez déjà perfectionné le poirier, suivez ces cinq conseils et laissez briller votre yogi intérieur.
1. Faire le plein avant et faire le plein après
Vous vous précipitez au studio juste après le travail? Manger peut complètement vous échapper, mais il est important de prendre une collation légère à l'avance. Mandy Ingber, auteur de Yogalosophie et l'entraîneur derrière Jennifer Anistonphysique tonique, recommande des options comme la moitié d'une banane ou 10 amandes. Si vous êtes vraiment en déplacement, lancez un
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2. Soyez prêt
Pas besoin de dépenser un mois de loyer pour un équipement d'entraînement sophistiqué. Essayez d'opter pour quelque chose de simple et ajusté. Se cacher sous un tee-shirt ample peut vous faire sentir moins gêné, mais les vêtements amples finiront par vous distraire et rendre certaines poses plus difficiles. « Il peut être difficile de se retourner ou d'équilibrer les bras si vos vêtements vous gênent », explique Sarah Levey, co-fondatrice de Studio de yoga basé à New York Y7. Assurez-vous également d'arriver au moins 15 minutes à l'avance pour vous installer. Selon Ingber, "La dernière chose que vous voulez, c'est passer toute la classe à vous débarrasser du stress que vous avez créé par pour y arriver!" Enfin, assurez-vous d'avoir trois éléments essentiels: un tapis antidérapant, une petite serviette et une bouteille d'eau pour rester hydraté.
3. Accordez tout le monde
"Aucun yogi, débutant ou avancé, ne devrait se sentir jugé ou observé par les autres. Le corps de chaque personne est dans un endroit différent, vous devez juste faire ce que vous pouvez et ne pas vous soucier de la position des autres dans leur pratique. Il s'agit de vous, pas de quelqu'un d'autre", déclare Levey. Même s'il peut être tentant de vous comparer à vos camarades de classe, restez concentré sur vous-même. Reconnaissez vos propres capacités et limites et rappelez-vous que vous ne devriez jamais, jamais avoir l'impression de vous fatiguer. "Ne vous inquiétez pas si vous êtes inflexible. La seule différence entre une personne flexible et quelqu'un qui l'est moins, c'est que la personne flexible doit aller plus loin pour obtenir le même étirement », explique Ingber.
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4. Arrêtez d'être votre pire critique
Les nouveaux yogis ne devraient pas se sentir vaincus si certaines poses ou mouvements sont trop avancés. Ingber exhorte les nouveaux arrivants à « faire des pauses au besoin. La pose de l'enfant est A-d'accord !" Si vous êtes plus à l'aise pour vous entraîner au dernier rang, c'est bien aussi! Levey propose un sentiment similaire: « Amusez-vous avec ça et ne soyez pas si dur avec vous-même, il ne sert à rien d'être frustré si vous continuez à tomber de Warrior III ou ne pouvez pas tenir votre fente haute - rien ne sera jamais parfait - c'est pourquoi cela s'appelle un yoga s'entraîner!"
5. Gardez ce calme après les cours
Vous vous sentez détendu par la suite? Super! Levey conseille de "se souvenir de son souffle. Tout au long de la pratique et en particulier dans Savasana, vous êtes encouragé à vous concentrer sur votre respiration. Attirer l'attention sur le rythme d'inspiration et d'expiration peut aider à conserver ce sentiment de paix. » Ingber suggère de créer un rituel de thé ou une douche chaude par la suite. Vous avez un peu mal? Essayez le gel de récupération musculaire de Yuni (15 $; yunibeauty.com). Spécialement conçue pour les yogis, la formule à bille non collante contient des huiles essentielles revigorantes de menthe poivrée qui produisent un effet rafraîchissant et relaxant.
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