L'hiver vous tire vers le bas? Égayez-vous avec une touche de couleur. "Des études montrent que les nuances qui signifient la chaleur comme le rouge vif, le rose vif, l'orange et le jaune déclenchent des niveaux d'énergie", explique Pantone. La directrice exécutive du Color Institute, Leatrice Eiseman. Exploitez la puissance de l'arc-en-ciel avec un rouge à lèvres vif (Bâton de couleur à lèvres Marc Jacobs Beauty Kiss Pop dans Wham, 28 $; sephora.com) ou une chemise fluo. « Vous serez édifié simplement en vous voyant dans le miroir », dit-elle.
Se réveiller à la lumière naturelle est plus facile que de sortir d'une grotte de sommeil dans l'obscurité totale. « Gardez vos stores ouverts pour réduire l'inertie du sommeil », conseille le Dr Robert Rosenberg, auteur de Dormez profondément chaque nuit, sentez-vous fantastique chaque jour ($17; amazon.com). Pour ceux d'entre vous qui doivent se lever avant l'aube (nous sommes désolés), l'appareil Philips Wake-Up (170 $; philips.com) simule l'aube en utilisant différentes couleurs de lumière afin que vous vous réveilliez plus doucement.
Comme dans la menthe poivrée: « Des parfums propres et frais comme la menthe verte ou les agrumes peuvent induire l'éveil », explique le Dr Alan Hirsch, directeur neurologique de la Smell amp Taste Treatment amp Research Foundation. Faire mousser avec un nettoyant pour le corps à la menthe (Bliss Super Minty Soap 'N Scrub, 32 $; blissworld.com) ou mettre une noisette d'huile essentielle peut aider à résoudre un effondrement du matin ou du soir.
Toutes les caféines ne sont pas égales. Matcha (thé vert pur) (thé vert japonais Matcha de qualité impériale, Teavana, 20 $/1,4 oz; teavana.com) contient de la caféine et des antioxydants qui peuvent fournir un état de vigilance calme, pas un bourdonnement d'espresso nerveux, explique la nutritionniste de L.A. Christine Avanti. Vous ne pouvez pas abandonner votre café au lait? Saupoudrez-le de cannelle pour aider à stabiliser les pics de glycémie induits par le café.
"Les vitamines B aident à contrôler la glycémie et à améliorer la circulation et l'absorption d'oxygène, qui soutiennent toutes le métabolisme énergétique", explique N.Y.C. nutritionniste Tina Ruggiero. Elle suggère d'en prendre un par jour, surtout après avoir bu trop de verres de champagne la veille, car l'alcool épuise les vitamines B.
C'est un nutriment dont nous savons tous qu'il est bon pour nous, mais nous ne savons jamais vraiment pourquoi. Voici l'essentiel: « Tout est une question de métabolisme énergétique », explique Ruggiero. "Si vous avez suffisamment de potassium, vous maintenez votre métabolisme à des niveaux optimaux." De délicieuses sources en plus des bananes? Dattes, légumes verts foncés (comme le chou, la scarole et le chou frisé) et le poisson (comme les anchois, la morue et le saumon).
Tout ce focus sur l'inspiration/expiration pendant le yoga n'est pas seulement pour vous distraire de l'intensité de votre utkatasana. « Une respiration profonde et mesurée distribue l'oxygène à tout le corps, de sorte que vous vous sentez rafraîchi », explique Avanti. Les jours où vous sautez le vinyasa, glissez-vous dans quelques salutations au soleil; si vous n'êtes pas un yogi, faites une respiration carrée - inspirez pendant quatre temps, maintenez pendant quatre, expirez pendant quatre, maintenez pendant quatre - ce qui fonctionne aussi.
Avoir quatre bouchées légères est mieux que de dévorer un repas géant, dit Avanti.? Les bains de sucre dans le sang vous font vous sentir paresseux? elle explique. Trois collations pour garder les choses stables: du beurre d'amande sur du céleri, des edamames séchés ou une barre de noix entières (si vous devez vous rendre au distributeur automatique). Nous aimons Kind? s Barre de chocolat noir aux noix et épices avec sel de mer (16 $/12; cible.com).
Ne saviez-vous pas? Nous sommes tous membres d'une secte: les personnes obsédées par les appareils électroniques. Mais vous déconnecter au moins une heure avant le coucher peut vous aider à obtenir des zzz de meilleure qualité. « La lumière bleue émise par les téléphones et les tablettes perturbe la mélatonine, une hormone liée au repos », explique le Dr Rosenberg. Bloquez les lumières de la ville avec le masque de sommeil Kaleidoscope de Bona Notti (24 $; bonanotti.com). Bonne nuit, smartphone !
Se réveiller tout chaud et dérangé au milieu de la nuit? Il y a de fortes chances que votre chambre soit trop chaude. Les températures élevées augmentent la température centrale du corps, un signe sournois qu'il est temps de se lever. Ouvrez une fenêtre ou réglez le thermostat entre 62 et 69 degrés pour que vous ayez une sieste silencieuse.