Mangez bien et au bon moment
"J'ai eu beaucoup de chance de travailler avec des femmes formidables comme Cameron dans ma carrière", a déclaré Bass. "C'est l'une des personnes les plus athlétiques que j'aie jamais rencontrées, mais la plupart des femmes ne peuvent pas passer des heures au gymnase. Il est important d'être honnête sur les objectifs à long et à court terme qu'ils veulent atteindre."
Bass conseille également de modifier votre alimentation en plus de votre routine d'exercice. "Je recommande de manger toutes les trois à quatre heures. Le petit-déjeuner est certainement le repas le plus important de la journée, mais prenez un dîner léger car la perte calorique la plus faible a lieu à cette époque", a-t-il déclaré. "Buvez plus d'eau, essayez d'avoir des aliments frais et biologiques et mangez lentement pour que votre estomac signale à votre cerveau avant de trop manger." Continuez à lire pour obtenir des conseils sur la façon dont vous pouvez maîtriser la routine d'entraînement de Diaz !
Pompes de planche
Commencez en position de planche sur un sol emmêlé, et avec vos coudes sur le tapis, étendez votre corps sur toute sa longueur. Déplacez un bras à la fois pour vous lever dans une position de pompe standard. Ensuite, gardez le dos droit et revenez en position de planche. Répétez trois séries de huit répétitions.
Rev it Up: Ajoutez des lancers de médecine-ball
Commencez dans une position à la largeur des épaules, en tenant le ballon médicinal au niveau du nombril. Faites pivoter le tronc, les épaules, les bras et la tête d'un côté aussi loin que possible, puis tournez dans la direction opposée. Vous pouvez faire cet exercice avec un ami, mais si vous vous entraînez seul, assurez-vous de tourner et de viser vers le coin supérieur de la pièce pendant que vous vous contractez. Assurez-vous de vous concentrer sur la rotation des pieds, des hanches et des épaules en premier.
Fentes d'haltères inversées
Commencez avec des haltères saisis sur vos côtés, puis reculez avec une jambe tout en pliant votre jambe d'appui. Reposez votre avant-pied sur le sol et fléchissez le genou et la hanche de la jambe d'appui. Votre jambe arrière doit presque toucher le sol. Revenez à la position debout d'origine et répétez avec les jambes opposées, en alternant entre les côtés.
Alpinistes
Préparez-vous en plaçant vos mains sur le sol, légèrement plus larges que la largeur des épaules. Placez une jambe en avant, pliée sous votre corps, puis étendez votre autre jambe en arrière. Tout en maintenant le haut de votre corps en place, alternez les positions des jambes en poussant vos hanches vers le haut pendant que vous étendez votre jambe avant vers l'arrière et tirez votre jambe arrière vers l'avant.
Soulevés morts
Cet exercice nécessite une barre olympique, mais si elle est trop lourde, Bass recommande d'utiliser des haltères. Tenez-vous dans une position solide à la largeur des épaules avec votre tibia contre la barre. Pliez la taille et les genoux en même temps et saisissez fermement la barre dans un surgrip. Gardez votre colonne vertébrale dans une position plate et puissante et respirez profondément et régulièrement. Tirez la barre dans une position militaire complète, en la gardant près du corps, puis expirez en exerçant une force maximale. Faites une pause pendant une seconde pour permettre aux muscles de se contracter, puis revenez à la position de départ en pliant lentement les genoux et le bas du dos.