À 49 ans, Demi Moore a un corps que n'importe quelle femme, quel que soit son âge, envierait. L'entraîneur Gregory Joujon-Roche, qui travaille avec Moore depuis des années, possède un bar bio bien-être et un centre de nettoyage appelé Real Raw Live à Hollywood. «Je me concentre sur le bien-être nutritionnel et spirituel ainsi que sur le bien-être physique pour créer une synergie de changement», dit-il.
Boucle Ab inférieure avec finition de presse au talon
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Sortez vos pieds jusqu'au point où vos talons commencent à quitter le sol. Maintenant, gelez vos genoux dans cette position.
Repliez soigneusement vos jambes, genoux gelés, contre votre poitrine. Au sommet du mouvement, redressez vos jambes et pointez vos talons droit vers le plafond, en soulevant légèrement votre coccyx du sol et en serrant votre ventre et maintenez pendant un moment.
Contrôlez lentement votre mouvement vers le bas jusqu'à la position de départ et répétez. N'oubliez pas que votre mouvement vient de votre bas-ventre. Quatre séries de 20 répétitions chacune.
Curl biceps extérieur
Tenez-vous droit ou asseyez-vous sur une chaise ou un banc.
Prenez une paire ou une lumière (5 à 8 lb. chacun) des haltères dans chaque main.
Avec vos coudes pressés contre vos hanches, recourbez les deux poids en même temps de sorte que l'intérieur de vos paumes soit face à vos épaules. Ensuite, descendez lentement jusqu'à la position de départ et continuez.
Faites-en autant que vous le pouvez pendant une minute.
La fente de révérence
Tenez-vous droit avec une paire d'haltères et reculez d'un pas dans une fente inversée afin que vous le genou avant est en arrière derrière vos orteils avant et votre jambe arrière avec le genou légèrement plié atteint l'arrière tu.
Maintenant que vous revenez, au lieu de revenir tout droit, vous voulez croiser la jambe arrière comme si vous alliez faire une révérence. Allez lentement et surveillez votre genou.
Quatre séries de 20 répétitions chacune.