Il y a une raison pour laquelle cela s'appelle un exercice "routine". Au bout d'un moment, et quand cela devient enfin une habitude, tu fais les gestes sans y penser. C'est juste ce que tu fais. Mais pour beaucoup d'entre nous, cela peut devenir banal et ennuyeux.
C'est la principale raison pour laquelle j'ai décidé de réorganiser mon programme d'entraînement. Eh bien, cela combiné avec un peu de chagrin, des ennuis généraux de la vie et du stress sur mes articulations. Alors que courir exclusivement m'a fait du bien pendant plus de deux ans, cela devenait une corvée. Et s'il y a quelque chose que j'ai appris sur le fitness tout au long de ma vie, qui comprend 15 bonnes années dans un sport de compétition, c'est que dès que ça devient "travail", ça perd tout attrait.
Alors au lieu d'aller faire un jogging un matin, sur un chemin devenu si régulier que j'avais commencé à surnommer les gens que je croisais tous les jours (dans ma tête, nous étions potes !), j'ai réservé un cours de spin au
Volant à quelques pâtés de maisons de mon appartement. Le changement d'atmosphère était éclairant après avoir été en solo pendant si longtemps - la musique forte et entraînante, l'exercice en groupe - et parce que c'était un tel choc musculaire, mes fesses et mes cuisses me faisaient mal pendant des jours. Comme, je ne pouvais pas monter les marches sans pleurnicher ou grimacer.CONNEXES: Venus Williams fait la chose la plus mignonne pendant son jour de congé
J'ai choisi le bon jour pour le changement brutal de ma routine, s'avère. Ce jour-là, le studio lançait un défi « Power into Summer » de quatre semaines, au cours duquel les participants étaient jumelés à un entraîneur, un plan d'alimentation et un programme de cyclisme. C'était kismet, et après le cours, je me suis immédiatement inscrit. De plus, mon entraîneur assigné—Emilie Burkhardt, qui se trouve être l'une des personnes les plus gaies, les plus gentilles et les plus motivantes que j'aie jamais rencontrées, allait "s'enregistrer" avec moi chaque semaine avec des conseils utiles sur l'alimentation, l'exercice et le bien-être général. Et j'étais libre de lui envoyer un e-mail selon mes besoins pour toute question ou préoccupation.
Le régime alimentaire était rempli de repas conçus pour me donner les nutriments dont j'avais besoin pour passer à travers un classe, mais gardez-moi aussi rassasié - pensez à la patate douce avec du beurre d'amande, de l'avoine du jour au lendemain et une salade aux œufs avec de la roquette et pain grillé. J'ai essayé de le suivre d'aussi près que possible, en essayant même les suggestions qu'ils ont pour les plats préparés alors que la cuisson n'allait tout simplement pas se produire. Il y avait aussi une liste de courses, donc je n'ai pas eu besoin de passer deux heures à l'épicerie pour trouver quoi faire le plein.
J'étais cependant fatigué d'ajouter autant de vélo à ma routine. Je sais ce que la course à pied peut faire à mon corps, mais être à vélo était tout simplement étranger, et je n'étais pas sûr des effets que j'allais voir.
Mais comme vous l'avez probablement supposé d'après le titre de cet article, j'ai vu des résultats, et mon entraîneur, Emily, m'a expliqué pourquoi et comment cela s'est produit.
CONNEXES: Avez-vous essayé l'entraînement le plus populaire de votre ville ?
Pour commencer, j'ai remarqué que les muscles de mes jambes commençaient à avoir plus de définition - en particulier dans mes mollets et mes cuisses - et tout cela a à voir avec le mouvement des pédales. "Le cyclisme en salle est une activité à faible impact avec un travail continu des jambes. Avec les bons réglages de vélo, votre coup de pédale fera travailler vos ischio-jambiers, vos fessiers, vos quadriceps et vos muscles du mollet sans porter ni déchirer les articulations de la hanche, du genou et de la cheville », me dit Emily.
Deuxièmement, mon cœur s'est senti plus fort qu'il ne l'a été depuis très, très longtemps, comme depuis la pratique de la natation au lycée. Bizarre, vu que tu es à vélo, non? Emily dit que cela peut avoir quelque chose à voir avec la façon dont vous êtes assis. "J'ai toujours des cavaliers assis en selle avec une 'posture confiante'. Cela signifie que les épaules sont détendues, la poitrine est ouvert, la colonne vertébrale est allongée et leur noyau est engagé (nombril tiré vers la colonne vertébrale) », elle dit. Mot clé sur le noyau !
"Je considère le corps humain comme une grande équipe. Pour que l'équipe fonctionne bien, tout le monde doit travailler", dit-elle.
Le cyclisme semble être toutes les jambes, n'est-ce pas? Eh bien, chez FlyWheel, comme de nombreux autres studios de cyclisme, ils intègrent une partie d'exercices lestés des bras en une chanson dans la routine, de sorte que vous obtenez également cette action. Et ce petit fait m'amène à dire que j'ai commencé à voir un tout petit peu plus de ton dans mes bras. Emily me dit que ces exercices sont destinés à "épuiser votre poitrine, vos épaules, vos biceps, vos triceps, votre deltoïde et vos pectoraux avec des poids de 2/4/6 livres".
CONNEXES: Comment j'ai finalement appris à me détendre et à me détendre cet été
Outre les changements physiques réels, la chose qui me passionnait le plus était de me sentir plus fort et de voir ma force progresser. Je le sais parce que FlyWheel utilise un tableau de bord - vous pouvez choisir de le rendre visible à toute la classe - et mes chiffres de puissance ont continué à augmenter de plus en plus. J'ai commencé avec un score de 272 pour un cours de 45 minutes et j'ai terminé avec un record personnel de 294. J'avais aussi l'impression d'avoir plus d'énergie et d'être généralement une personne plus heureuse, même si je sais que l'exercice de toutes sortes fait vraiment cela.
Maintenant, je sais que faire exclusivement une seule forme d'exercice sur une période prolongée n'est pas merveilleux pour votre corps, c'est ce que j'ai entendu dire, mais qu'est-ce que ce seul mois de vélo fait faire pour moi était de me présenter un nouvel exercice dont je ne savais pas que je pouvais me passionner. Maintenant, je l'intègre régulièrement dans mon régime.
Mais à la fin de la journée, tout entraînement qui augmente ma confiance en moi obtient un A+ de ma part. Oh, et se sentir capable de faire au moins quelques vraies pompes ne fait pas de mal non plus.