Le mouvement intuitif est la tendance d'entraînement en cas de pandémie qui est là pour rester

Quand Elodie Jean-Philippe s'est rendu compte qu'en travailler à domicile pendant COVID, elle manquait beaucoup de mouvement dans sa vie, elle essayait de se forcer à faire de l'exercice. "Je m'entraînais intensément pendant deux semaines, puis j'arrêtais de m'entraîner pendant six à huit semaines", dit-elle. "Alors j'ai décidé d'y aller doucement, en commençant par me promener dans la maison en plus, mais s'il y avait un jour où je ne voulais vraiment pas m'entraîner, j'ai décidé d'écouter et ne pas le forcer. » En se concentrant sur ce dont son corps avait besoin, Jean-Philippe a commencé à se sentir plus enthousiasmé par l'exercice - et a remarqué qu'elle était mieux en mesure de s'en tenir à ce. Elle avait trouvé le mouvement intuitif.

CONNEXES: Non, ce n'est pas dans votre tête, la pandémie nous vieillit vraiment plus vite

J'ai d'abord commencé à pratiquer le mouvement intuitif sans le savoir, alors que je travaillais pour délier mon sentiment d'estime de soi de l'apparence de mon corps. Cela signifiait abandonner les régimes amaigrissants, et cela signifiait également que l'entraînement - qui est devenu une partie énorme de ma vie quand j'ai commencé à essayer de perdre du poids - je devais maintenant me transformer en quelque chose de complètement différent. J'ai dû apprendre à croire que mon corps savait ce qui était bon pour moi, que les jours de repos sont non seulement corrects mais nécessaires, et que je ne suis pas obligé de faire des exercices que je déteste (*toux* HIIT *toux*).

L'exercice intuitif fait partie d'une redéfinition beaucoup plus large de la santé, loin de la tyrannie d'essayer toujours d'être plus petit ou de regarder d'une certaine manière. La pratiquer c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, car les mêmes messages qui nous poussaient à poursuivre un soi-disant « corps de bikini » sont toujours là, ils ont juste l'air un peu différents de nos jours. Ils ressemblent à un instructeur d'exercices vous disant de travailler pour ce pack de six, ou à un ami qui commande un dessert avec culpabilité mais vous assure qu'elle l'a "mérité" dans son cours de Spin plus tôt. Et pour couronner le tout, alors que nous approchons de cet été post-vaccin, nous sommes bombardés de messages sur la perte de la "pandémie 15" comme si la perte de poids était la seule et unique solution à la prise de poids pandémique.

Cela dit, embarquer dans cette "tendance" d'entraînement qui dit essentiellement d'oublier les tendances et de faire quoi se sent bien pour vous, peut être un puissant exercice d'auto-compassion et d'apprentissage pour se reconnecter avec votre corps. Et dans les moments difficiles que nous vivons actuellement, cela peut vraiment changer la vie.

CONNEXES: L'anxiété de garde-robe post-pandémique n'a rien à voir avec votre corps

Il y a eu une nette évolution vers un type d'exercice plus holistique depuis le début de la pandémie. "J'ai certainement vu plus d'un changement vers cette façon de penser au mouvement", dit Hannah Lewin, un entraîneur personnel avec un accent anti-régime. "Je crois que les gens sont fatigués de se faire dire que la seule façon de s'entraîner est agressivement et uniquement pour des raisons de perte de poids, et veulent plutôt bouger d'une manière qui leur profite mentalement ainsi que physiquement."

Pourquoi ce changement, alors? Eh bien, la logistique a certainement joué un grand rôle. "Les gens ont été obligés de trouver d'autres moyens de pratiquer une activité physique, car ils ne pouvaient pas aller à des séances d'entraînement en salle de sport ou à des clubs de fitness", explique-t-il. Audra Coons, conseillère pour femmes et spécialiste des troubles de l'alimentation. « Les gens ont commencé à sortir, à marcher, à jardiner et à essayer entraînements à domicile, qui impliquent généralement d'utiliser des muscles différents de ceux auxquels ils étaient habitués et d'utiliser leur corps dans un espace plus confiné ou de manière créative."

Cela dit, nous ne pouvons ignorer l'impact massif de la pandémie sur notre santé mentale collective. Dans ce contexte, il est facile de comprendre pourquoi les gens se tourneraient vers un modèle d'exercice plus stimulant pour traverser cette période stressante. « Il existe de nombreuses preuves établissant un lien entre l'activité physique et l'amélioration de la santé mentale et du bien-être », déclare Josie Buck, coach en psychologie de l'alimentation et de l'alimentation et fondateur de The Mindful Cook. "En fait, c'est beaucoup plus efficace pour nous soutenir de cette manière, que pour nous aider à atteindre des objectifs physiques."

L'exercice – tant qu'il s'agit d'une pratique consciente plutôt que punitive – est un mécanisme d'adaptation vraiment efficace, surtout dans les moments difficiles. « Déplacer notre corps a le pouvoir d'attirer notre attention hors de nos esprits occupés et dans le corps, ce qui soulage les réflexions excessives et les inquiétudes », explique Buck. « J'utilise souvent la marche pour évacuer ma frustration ou yoga pour soulager l'anxiété et je conseille à mes clients de danser, de sauter, de s'étirer, de faire du hula hoop - tout ce qui les aide à surmonter les difficultés pour se sentir mieux."

Sara Hailan avait toujours eu du mal à faire de l'exercice de manière cohérente, et lorsque la pandémie est arrivée, des séances d'entraînement strictes semblaient être une autre chose stressante à ajouter à sa liste de choses à faire. Dans une tentative de ralentir et de réinitialiser, ce qu'elle a finalement eu l'occasion de faire, elle a commencé à développer une pratique de mouvement intuitive qui comprend la musculation, le yoga, le Pilates et de longues marches. "Je vise trois cours d'exercices par semaine mais si je n'y arrive pas, ça va!" dit Hailan. "Je ne me sens plus coupable et ne me force plus à faire de l'exercice. J'accepte et j'embrasse ce que je ressens. » Grâce au mouvement intuitif, Hailan s'est retrouvée à faire de l'exercice plus souvent et à l'apprécier plus que jamais. Si vous lisez ceci, j'espère que cela pourra vous aider aussi.

À ce jour, vous avez probablement entendu parler de l'alimentation intuitive, même si ce n'est qu'en passant. Cet anti-régime programme a été conçu par les diététistes Evelyn Tribole et Elyse Resch pour aider les gens à se sentir liberté alimentaire, ou se libérer des contraintes des régimes yo-yo, de l'insatisfaction corporelle et des troubles de l'alimentation. En bref, il s'agit d'accepter vos envies - si vous voulez un hamburger, prenez-le - et de les satisfaire, sans attacher de la moralité à la nourriture ni ressentir le besoin de trouver une alternative « plus saine ». Un de 10 principes de l'alimentation intuitive - et une partie de son évolution naturelle - est l'idée de mouvement intuitif.

« Le mouvement intuitif, c'est lorsque vous vous accordez aux commentaires que votre corps vous donne lorsqu'il s'agit de choisir un mouvement », explique Kirsten Ackerman, diététicienne anti-régime et animatrice de la Bouchées intuitives Podcast. Cela pourrait être "vérifier votre niveau d'énergie un jour donné et vérifier quel type de mouvement vous convient", ajoute-t-elle.

Le mot clé ici est « intuition » — le mouvement intuitif est vraiment une pratique consciente. "Nous sommes conçus pour bouger et notre corps sait comment bouger naturellement", déclare Donna Noble, professeur de yoga body-positive et fondatrice de CourbeCertains Yoga. "[Le mouvement intuitif] est tellement libérateur et libérateur et crée une acceptation de notre corps."

Cette méthode n'est pas seulement appliquée aux exercices de faible intensité, comme le yoga et la marche; c'est un moyen de trouver de la joie et de l'énergie dans le mouvement tout en étant à l'écoute de vos besoins uniques chaque jour. Parfois, vous voulez transpirer votre visage, et le mouvement intuitif dit: Allez-y. "Pensez à un moment où vous vous êtes senti surexcité ou stressé", dit Coons. Un jour comme celui-là, "un cours en groupe à intervalles élevés était exactement ce dont vous aviez besoin pour relâcher la tension, l'énergie négative et en repartir avec une sensation de légèreté et de rajeunissement. Ou, une autre fois où un étirement de yoga était exactement ce dont vous aviez besoin pour étirer le stress de votre corps et vous réaligner avec votre sagesse intérieure."

Si vous vous êtes déjà plaint de avoir à entraînez-vous même si vous n'en avez vraiment pas envie, le mouvement intuitif pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. "Faire une place pour le fitness et le séparer de la culture diététique est une forme merveilleuse de soins personnels", dit Lewin. "C'est un moyen de pérenniser notre corps grâce à des mouvements qui soutiennent notre système musculo-squelettique, nous offrant une pause mentale en nous donnant du temps pour nous-mêmes. En ne liant pas le mouvement à l'apparence, nous pouvons mettre davantage l'accent sur nos incroyables réalisations !"

CONNEXES: Il est temps de redéfinir les « soins personnels »

Lorsque vous ne considérez pas l'exercice comme quelque chose de désagréable à cocher sur votre liste de choses à faire, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous y tenir de manière durable. "J'ai souvent constaté que lorsque les clients se concentrent sur des entraînements intuitifs ou non esthétiques, les niveaux d'activité restent élevés et deviennent une partie naturelle de la vie quotidienne", explique Lewin. "Si vous ne sautez jamais dans le train des régimes amaigrissants, vous ne pourrez jamais en tomber !"

Non seulement vous êtes moins susceptible d'abandonner l'exercice, mais vous pouvez également voir beaucoup plus d'avantages que si vous gaspillez de l'énergie à vous pousser à faire quelque chose que vous détestez. "J'ai vu de mes propres yeux comment cette façon de bouger aide vraiment les gens à faire des progrès plus rapides et plus durables dans leurs parcours de remise en forme", a déclaré Lewin. Ses nombreux clients se sont éloignés avec succès de l'exercice qui les stressait simplement et se sont tournés vers une approche plus facile à vivre.

Surtout, une approche intuitive de l'exercice inclut tous ceux qui peuvent ne pas se sentir à l'aise dans certains environnements d'entraînement - par exemple, un un cours d'exercice coûteux rempli de femmes blanches minces et riches, ou une salle d'haltérophilie où être visiblement musclé semble être le ticket d'or pour entrée. Vous détestez ce que vous ressentez dans les gymnases comme ça? N'y allez pas; essayez de faire de la randonnée ou de prendre un entraînement sur YouTube c'est plus ta vitesse. Une telle approche « est nécessaire pour que personne ne soit laissé pour compte et tous le corps peut ressentir le mouvement d'une manière sûre et sans jugement », explique Noble.

Si cela vous convient, voici quelques stratégies pour vous faciliter le mouvement intuitif.

Repensez à ce qui vous motive.

Si vous voyez toujours l'exercice comme un moyen d'éviter de prendre du poids ou de changer votre apparence, commencez par examiner de près votre motivation à faire de l'exercice - et passez à un état d'esprit plus durable. Vous avez probablement vu cette citation partout sur Instagram, mais cela vaut la peine de le répéter: "[Déplacez] votre corps parce que vous l'aimez et non parce que vous le détestez", dit Noble. "Votre corps a une sagesse innée et sait ce qui est le mieux pour vous."

La peur de la façon dont votre corps pourrait changer si vous commencez à faire de l'exercice différemment peut être difficile à abandonner, mais vous pouvez absolument y arriver. "Il est essentiel de se rappeler que les séances d'entraînement n'ont pas besoin d'être quotidiennes ou d'être ressenties comme une punition pour être efficaces", déclare Lewin. "Le mouvement intuitif consiste à respecter votre corps et à célébrer votre physique, ce qui signifie souvent désapprendre les fausses règles qui découlent de la culture de l'alimentation." 

Au lieu de cela, Lewin suggère de se fixer un objectif qui n'a rien à voir avec votre apparence, comme courir plus longtemps. distance ou soulever un poids plus lourd - et écouter votre corps si vous n'avez pas envie de vous entraîner journée. Si les objectifs de forme physique ne sont pas votre truc, recadrer l'exercice en tant que soins personnels, quelque chose de joyeux et conscient, peut aller très loin. Et assurez-vous de choisir un type d'exercice que vous aimez faire, ou que vous êtes au moins curieux d'essayer - pas quelque chose que vous ressentez. devrait faire.

Essayez de vous demander: « Quel type de mouvement aimez-vous et/ou quel type de mouvement vous sert? » dit Ackerman. "Par exemple, vous n'aimez peut-être pas beaucoup bouger, mais il est important pour vous de pouvoir courir avec vos enfants sans vous essouffler." 

Supprimer les nombres de l'équation.

Compter - calories, répétitions, minutes, kilomètres, macros - est littéralement ce qui fait tourner le monde de l'alimentation. Si vous essayez d'être plus intuitif, essayez de supprimer les chiffres associés à l'exercice, du moins au début, suggère Ackerman. "Je parle des trackers de pas, des chiffres sur la machine d'exercice et même de la durée d'une vidéo d'entraînement", dit-elle. "En supprimant les chiffres de votre routine de mouvement, vous vous forcez à vérifier ce que votre corps vous dit sur ce dont il a besoin." Si vous êtes entré dans le L'engouement du peloton, essayez de désactiver le classement et de vous mettre à l'écoute des entraîneurs lorsqu'ils vous disent tu contrôlez votre vitesse et votre résistance.

Être flexible.

Peut-être que vous faites de l'exercice tous les jours à la même heure ou que vous aimez réserver vos cours d'entraînement à l'avance, mais cela ne devrait pas être un obstacle à un mouvement intuitif. « Bien qu'il puisse être motivant d'avoir un programme d'exercices ou d'entraînements spécifiques programmés certains jours, il est important pour permettre la flexibilité, et vérifiez avec vous-même si cela correspond toujours à vos besoins à ce moment-là », Coons dit. "Si vous décidez de faire autre chose ce jour-là, cela ne signifie pas que vous n'êtes pas responsable, cela signifie que vous étiez à l'écoute de vos besoins, et peut récolter des avantages plus holistiques que si vous vous poussiez à faire un entraînement qui ne correspondait pas à vos besoins à ce moment-là." 

Trouvez des espaces sûrs.

Une grande partie du monde du fitness est encore ancrée dans la culture de l'alimentation et l'hypothèse selon laquelle tous ceux qui s'entraînent essaient de changer leur corps. Si vous cherchez à pratiquer des mouvements intuitifs, cela peut être un obstacle majeur - et c'est ce qui a inspiré Lewin et Noble à créer leurs programmes d'exercices.

"J'ai créé Curvesome Yoga pour montrer que chaque corps est un corps de yoga", dit Noble. "Je crée des espaces sûrs [-libres] de jugement afin que tout le monde puisse venir profiter du yoga d'une manière inclusive et accessible. Je promeut la positivité corporelle pour qu'il y ait une plus grande égalité pour tous."

Bien que les programmes d'exercices de Noble et Lewin soient basés au Royaume-Uni, il existe de nos jours de plus en plus d'instructeurs, de gymnases et de programmes d'entraînement intégrant le corps - essayez Courbes avec mouvements sur Zoom ou en personne à New York, ou Joyn, une plate-forme d'exercices à la demande neutre pour le corps.