La tendance de l'entraînement à la taille (c'est-à-dire porter un corset pour vous aider à rétrécir la taille) semble faire fureur à Hollywood, comme l'a récemment démontré Kim Kardashian sur Instagram (dessus). Mais au lieu de serrer vos côtes dans un appareil qui ne peut sûrement pas être bon pour vous, nous nous sommes tournés vers Trainer-to-the-stars AKT en mouvement's Anna Kaiser (qui est responsable de fouetter Kelly Ripa, Sarah Jessica Parker, et d'autres visages célèbres en forme), pour les mouvements de taille les plus efficaces, à l'ancienne. "C'est la chose la plus ridicule", dit Kaiser à propos de la tendance corset. « Tout d’abord, ça n’a pas l’air très bien. Et deuxièmement, ils ont arrêté de porter des corsets il y a des centaines d'années à cause des dommages qu'ils causent à votre corps, à vos cages thoraciques, à vos hanches et tout ça !"
Au lieu de cela, Kaiser dit que vous pouvez atteindre ce physique fabuleux avec quelques mouvements super efficaces pour renforcer votre noyau, donc vous ne comptez pas sur un morceau de tissu ou d'élastique pour le faire pour vous. Sur la base de la silhouette parfaite de Kaiser et du physique fabuleux de ses clients, nous sommes vendus !
Essayez ces mouvements (faites 10 répétitions de chaque exercice), gracieuseté de Kaiser, et vous vous sentirez mince et tonique en un rien de temps (vos côtes vous remercieront plus tard !) :
1. PLYOS DE SKI
En planche, sautez les deux jambes vers votre main gauche, puis sautez vers votre main droite. C'est un représentant. Répétez le saut d'un côté à l'autre, en essayant de soulever vos hanches en l'air entre les atterrissages.
2. SUPINE SWISS TWIST
Commencez par placer un ballon suisse (ballon de stabilité) entre vos jambes et allongez-vous sur le dos (jambes tendues vers le plafond). Avec vos mains en position T et en gardant vos jambes droites, abaissez vos jambes vers le sol (environ à mi-chemin), faites pivoter le ballon vers la droite, faites pivoter vers le centre et relevez les jambes au point de départ position. Répétez à gauche.
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3. JACKNIFE AVEC UN TWIST
Commencez par vous stabiliser en position de planche, les tibias sur le swiss ball. Appuyez sur le ballon avec vos tibias pendant que vous soulevez vos hanches vers le plafond et pliez vos genoux vers votre poitrine. Dirigez vos genoux vers votre épaule gauche (en tordant votre section médiane) lorsque vous finissez de ramener vos genoux vers vous (en sentant vos obliques entrer en action !). Revenez ensuite à la planche. Répétez à droite. C'est un représentant.
4. DOUBLE RACCORDEMENT
Commencez en position de planche sur le sol. Tapez votre orteil droit sur le côté à un angle de 45 degrés (en gardant votre hanche droite parallèle au sol). Ensuite, pliez votre genou et tapez votre orteil droit aussi près que possible de votre épaule droite. Retour à la planche. Répétez à gauche.
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5. TORSADE ASSISE
Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de votre tête sur le sol. Lorsque vous montez tout en haut pour vous asseoir sur votre butin, soulevez votre genou droit vers votre poitrine et tournez vers la jambe lorsque vous vous mettez en position assise (les bras sortent sur le côté, la colonne vertébrale droite). Descendre vers le bas. Répétez à gauche.
6. TREMPETTE DE PASSE LATÉRALE
Placez-vous sur une planche latérale, en soutenant votre corps avec votre bras gauche. Ancrez votre pied droit au sol, pliez votre jambe gauche et maintenez votre pied gauche contre votre genou droit (en passe !). En maintenant cette position, essayez de plonger votre hanche gauche pour taper sur le sol et relevez-vous.
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