En tant que chef et propriétaire du restaurant Tertulia & El Colmado, auteur et cycliste, Seamus Mullen reste très occupé. Bien que ses journées soient chargées, il ne laisse pas son emploi du temps entraver son programme d'entraînement. Il partage ses secrets et ses conseils sur la façon de tirer le meilleur parti de votre entraînement, de rester engagé et de le faire.
VIDÉO: Un moyen facile de s'entraîner lorsque vous n'avez littéralement aucun temps
1. Fais un plan, et suis-le.
Prenez le temps de rédiger un plan d'entraînement avant d'aller au gymnase. Savoir ce que vous faites avant de commencer une séance d'entraînement vous fait perdre votre temps à déterminer quoi faire.
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2. Gardez votre eau glacée.
La veille de votre entraînement, remplissez la moitié de votre bouteille d'eau avec de l'eau et placez-la au congélateur. Le matin (ou juste avant votre entraînement), remplissez la bouteille jusqu'au bout avec de l'eau à température ambiante pour que la glace fonde lentement. C'est une astuce incroyable que j'ai choisie sur Pinterest qui garantit d'avoir de l'eau rafraîchissante et glacée tout au long d'une séance d'entraînement.
3. Configurez votre espace.
Si vous prévoyez de faire plusieurs mouvements au cours d'une séance d'entraînement, aménagez votre espace à l'avance. Par exemple, si vous faites des sauts en boîte, des balançoires de kettlebell ou de la corde à sauter, assurez-vous que tout votre équipement est configuré pour que vous puissiez progresser en douceur.
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4. Répétez le même entraînement plus d'une fois.
Faites le même entraînement pour voir une amélioration. Notez votre temps ou vos répétitions maximales de la session précédente et essayez de le battre à chaque fois.
5. Planifiez votre semaine d'entraînement.
Vous voulez changer les mouvements que votre corps effectue chaque jour tout au long de la semaine, comme une routine cardio le lundi, une routine de musculation le mardi, une mobilité et endurance le mercredi, un entraînement de vitesse et d'agilité le jeudi, une routine cardio le vendredi, une récupération active le samedi et une journée de repos le Dimanche.