Avez-vous déjà entendu parler de la danse des bras? Je certainement n'avait pas, mais entraîneur de célébrités Amy Rosoff Davis m'a assuré qu'après avoir essayé le logiciel facile à domicile et sans équipement routine d'entraînement des bras, mes biceps et triceps ne l'oublieraient jamais. Coupée à la brûlure que j'ai ressentie au milieu de notre premier set, et je savais qu'elle avait raison.
J'étais en visite avec le pro de l'entraînement (qui travaille avec des célébrités comme Selena Gomez et Kristin Bell) pour en savoir plus sur son partenariat avec la boisson énergétique Halo, sa philosophie du fitness et, espérons-le, quelques mouvements d'entraînement que je pourrais intégrer à ma propre routine. Comme vous pouvez l'imaginer, je suis venu préparé avec, comme, huit ans de questions de fitness, et mon top La requête était quelque chose que je cherchais sans succès sur Google depuis des années: les meilleurs exercices pour tonifier mon bras muscles.
La danse des bras était sa réponse.
Comme son nom l'indique, Davis m'a dit que la danse des bras consiste essentiellement à effectuer différents mouvements de danse avec vos bras encore et encore. Pendant chaque mouvement, vous activez les muscles de vos bras et vous faites généralement le même mouvement avec des répétitions élevées.
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Un exemple est de tenir vos bras tendus de chaque côté de vous (pour créer un T) et de tracer de petits cercles avec vos mains. Un autre exemple consiste à tenir vos bras tendus de chaque côté de vous (créant la même forme de T) et à repousser doucement vos mains, comme si vous tapiez quelqu'un derrière vous. La vidéo d'entraînement de Davis ci-dessous vous donnera quelques exemples visuels de danse des bras.
"J'inclus la danse des bras dans presque tous les entraînements de mes clients, généralement au milieu ou à la fin de mon programme", m'a-t-elle dit. "Je vois une telle transformation des gens qui le feront à chaque session, et ont des clients qui sont maintenant obsédés. Je suggère généralement de commencer avec la valeur des mouvements d'une chanson, puis de danser les bras pour deux chansons complètes."
La clé pour vraiment ressentir la brûlure, a déclaré Davis, est d'atteindre tout le doigt du milieu pour activer tous vos muscles. "La danse des bras est un très bon moyen de tonifier vos bras sans les gonfler", a-t-elle déclaré. "Ces mouvements de danse sont parfaits pour incliner, allonger et tonifier le bras."
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J'ai essayé la danse des bras à la toute fin de mon entraînement 1:1 avec Davis. Alors que j'étais fatigué du mélange de yoga, de Pilates et de cardio que nous venions de terminer, je ne m'attendais pas vraiment à ce que la danse des bras soit si difficile. ça a l'air facile! J'ai suivi les mouvements de pulsation des bras et les cercles de bras de Davis pendant près de 30 répétitions chacun. C'était si dur, je ne pouvais pas garder mes bras levés tout le temps. J'ai dû baisser les bras et les ramasser pour terminer les mouvements.
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Alors que les haltères sont mon choix quand je suis au gymnase, la danse des bras sera absolument être la routine d'entraînement vers laquelle je me tourne lorsqu'il fait trop froid pour aller au gymnase à pied, ou lorsque je voyage et que je meurs d'envie de faire de l'exercice. Comme je l'ai dit, mes biceps n'oublieront jamais cette brûlure.