L'entraîneur d'Amy Schumer partage ses conseils d'entraînement

Nous pouvons savoir Amy Schumer comme la fille drôle qui peut faire une blague sur commande, mais il y a une chose que la star du nouveau film Arraché prend au sérieux: ses entraînements.

La preuve dans cette vidéo, qui montre Schumer en train de transpirer sous l'œil vigilant de son entraîneur Harley Pasternak. Pasternak a récemment posté ce clip de la comédienne exécutant un film de deux minutes rafale cardio sur une hélice. (Plus à ce sujet plus tard.)

"Tout d'abord, Amy est naturellement une athlète", note Pasternak qui dit que Schumer a un humour sans effort qui illumine la pièce et rend tout le monde autour d'elle le sourire. «Elle a pratiqué des sports de haut niveau jusqu'au lycée et au collège et était instructrice d'aérobic. Elle est donc très coordonnée et facile à pousser dans le gymnase.

Alors, comment Pasternak aide-t-il exactement à garder Schumer à son meilleur? Le sept simple, dit-il, c'est-à-dire un circuit de sept la force se déplace qui ciblent tout le corps. "Les exercices varient parfois, mais je choisis généralement un exercice pour chacune des sept parties principales du corps", explique Pasternak qui a proposé le patineur fente, soulevé de terre à jambes raides avec haltères, presse curl avec haltères, rangée d'haltères à un bras, extension allongée des triceps avec haltères avec poussée de la hanche, planche d'araignée et Superman. «Parfois, je lui demande de choisir un de ces exercices et de faire de trois à cinq séries avec 15 à 30 répétitions. D'autres fois, je lui ferai faire les sept exercices, en faisant une à trois séries de 15 à 20 répétitions.

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Pasternak a également demandé à Schumer de frapper l'Helix, une machine de gymnastique qui fait travailler le corps sur un plan latéral. "La plupart de ce que nous faisons est en avant et en arrière, donc pour trouver quelque chose qui nous fait travailler plus côte à côte, je pense que c'est vraiment utile pour ces muscles sous-travaillés comme le ravisseurs et obliques, tout en frappant le fessiers et quads," il dit. « J'utilise principalement l'Helix comme rafale cardio lorsque je fais un circuit, mais il peut facilement être utilisé pour des périodes de cardio plus prolongées. » Vous n'avez pas accès à un Helix? Pas de soucis. Pasternak, dit que vous pouvez mettre deux serviettes sous vos pieds et glissez d'un côté à l'autre sur un plancher de bois franc pour imiter le mouvement de la machine.

Pour bien-être général, cependant, Pasternak nous rappelle que marcher est indispensable. "C'est de loin la chose la plus importante que je puisse jamais dire à quelqu'un de faire", dit-il. "Obtenir un Fitbit, fixez-vous un objectif de pas quotidien d'au moins 10 000 et continuez à avancer.

VIDÉO: Amy Schumer partage son meilleur Beauté Des astuces

Maintenant que vous êtes armé des astuces A-list de Pasternak, essayez les sept simples de Schumer :

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Penchez-vous vers l'avant au niveau de la taille lorsque vous levez le pied gauche. Pousser le pied droit et exploser vers la gauche en atterrissant sur le pied gauche avec les genoux légèrement fléchis; toucher les orteils droits au sol derrière le pied gauche. Poussez le pied gauche et explosez en arrière vers la droite, atterrissant sur le pied droit avec les orteils gauches se touchant derrière. Continuez en alternant des allers-retours. (Cliquez ici pour voir une photo).

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et un haltère dans chaque main, les paumes des mains face aux cuisses. Renforcez le noyau et maintenez le poids dans les talons, la charnière au niveau des hanches et du bas du torse lorsque vous faites glisser les haltères sur le devant des cuisses. Les poids ne doivent descendre que dans la mesure où les ischio-jambiers le permettent sans que votre dos ne s'arrondisse. Levez-vous lentement jusqu'à la position debout, puis répétez.

Tenez-vous debout en tenant un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'extérieur, les mains à la largeur des épaules et les bras suspendus devant vous. Courbez le poids vers les épaules, puis appuyez sur les poids directement au-dessus des épaules jusqu'à ce que les bras soient tendus. Abaissez le dos pour commencer, puis répétez.

Commencez à partir d'une position de fente avec la jambe gauche en avant et le coude gauche reposant sur le genou. (Ou, placez le genou gauche et la paume gauche sur un banc). Prenez un haltère avec votre main droite. Ramenez l'haltère le long de vos côtes, en serrant l'omoplate droite. Abaissez le dos pour commencer, puis répétez. Lorsque vous changez de côté, changez de jambe pour que la droite soit vers l'avant.

Allongez-vous sur le ventre avec les genoux pliés, les pieds à plat et un haltère dans chaque main. Tendez les bras vers le haut; les paumes se font face. Accrochez les bras aux coudes et abaissez les haltères vers les oreilles. Contractez les triceps et étendez les bras vers le haut tout en engageant simultanément les fessiers et en poussant les hanches aussi haut que possible. Lorsque vous abaissez les hanches, abaissez à nouveau les haltères vers les oreilles; répéter.

Allongez-vous sur le ventre avec les bras et les jambes complètement étendus et la largeur des épaules. Soulevez simultanément les jambes et les bras à au moins 6 pouces du sol; maintenez pendant 5 secondes, abaissez puis répétez.

Entrez dans la partie « haut » d'une pompe. Soulevez le pied droit, pliez le genou droit et amenez-le vers l'extérieur du coude droit. Revenez au début, changez de jambe et répétez du côté gauche. (Cliquez ici voir une photo).