La relaxation est probablement la première chose qui vous vient à l'esprit après l'agitation des fêtes de fin d'année. C'est peut-être la période la plus merveilleuse et la plus festive de l'année, mais ce n'est pas exactement la plus relaxante. Avec 2017 à l'horizon, vous pourriez même vous retrouver à noter une nouvelle résolution: méditer tous les jours.
CONNEXES: Les commandements Zen: votre guide de terrain pour vivre dans le présent
La science montre que la méditation altère de façon permanente le cerveau, diminuant anxiété ou dépression et même te faire moins égocentrique. Mais même si cela semble facile - c'est juste rester immobile pendant cinq minutes, n'est-ce pas? - prendre du temps sur votre journée bien remplie peut être un combat. Après tout, vous vous souvenez seulement de sortir votre déjeuner pré-emballé du réfrigérateur tous les deux jours… et le silence et la solitude forcés sont encore moins excitants que vos restes de poulet et de brocoli.
CONNEXES: L'astuce de méditation Genius de Jordana Brewster vous aidera à vous calmer en quelques minutes
Chargez votre téléphone avec l'une de ces sept applications pour rendre la méditation moins corvée. Qui sait, vous pourriez même trouver tout l'exercice amusant et quelque chose à espérer pendant la journée. Et oui, votre smartphone pourrait être l'une des raisons pour lesquelles vous êtes tellement anxieux. Mais ce n'est pas si mal: ces applications peuvent vous aider à cultiver une habitude de méditation qui change votre vie. Certains futurs maîtres zen préféreront peut-être un programme simple et direct qui vous permet de choisir l'exercice guidé qui convient à votre humeur. D'autres voudront peut-être des programmes sur mesure qui enseignent les bases avant de vous lancer sur une piste sur mesure conçue pour affronter vos plus grands démons.
Quelle que soit votre préférence, ou que vous soyez débutant, amateur ou virtuose de la méditation, vous pouvez trouver une application qui convient à votre style.
Vous savez que la méditation est une bonne idée, mais en serrant dans le temps de zone-out pré-planifié entre le petit déjeuner, votre 12 h. déjeuner, et promener le chien semble impossible. Mais tout effort vaut mieux que non effort. Même cinq minutes font la différence, et Simple Habit a une méditation pour toute période de temps libre dans votre journée surchargée. Accordez-vous une courte méditation conçue sur mesure pour vous calmer - il y en a une pour les symptômes comme le stress ou la dépression, et pour une partie spécifique de la journée, comme le réveil et les déplacements. Peu importe que vous préfériez une méditation traditionnelle dirigée par un ancien moine ou que vous souhaitiez une alternative moderne (pensez: des experts formés grâce au programme de pleine conscience de Google), Simple Habit vous donnera la paix dont vous avez besoin, en moins de temps qu'il n'en faut pour finir une tasse de café.
Acheter: Essai gratuit de 7 jours, iOS et Android. 12 $ par mois, simplehabitapp.com.
Votre pratique est-elle allée au-delà des courts sprints méditatifs? Cultivez vos compétences avec Calm. Des exercices abrégés sont disponibles pour les matinées chargées, mais cette application est mieux adaptée aux sessions plus longues allant jusqu'à 25 minutes. (La méditation non guidée et ouverte est également disponible.) Tenez-vous responsable de votre résolution du Nouvel An: Calm enregistre le temps que vous avez passé à méditer et enregistre votre séquence quotidienne. Et vous pouvez arrêter de lutter pour sombrer dans le sommeil. Un Calme Quotidien de 10 minutes apaise vos soucis et élimine l'anxiété nocturne. Ou, la collection d'histoires courtes et relaxantes de l'application promet de vous emmener en ville.
Acheter: 13 $ par mois, iOS et Android, calme.com.
Vous ne savez pas par où commencer avec toute cette étrange histoire de « méditation »? Essayez Headspace. Se qualifiant de « salle de sport pour l'esprit », cette application promet de vous mettre à niveau et de vous apprendre à ralentir. Que vous soyez paralysé par l'anxiété ou en difficulté dans votre relation, Headspace conçoit une série de 10 méditations guidées gratuites de 10 minutes parfaitement adaptées à vos besoins. Vous pouvez vous inscrire à un abonnement payant pour obtenir une expérience plus personnalisée. Certains jours, vous pouvez vous entraîner à vous concentrer; d'autres, vous bannissez les pensées intrusives comme un détraqueur indésirable. Mais vous n'êtes pas limité au chemin prédéfini de Headspace. Les jours passés à lutter contre des problèmes de santé, passez au chemin approprié ou sélectionnez simplement un court exercice « SOS » pour vous vider l'esprit.
Acheter: Gratuit pour l'ensemble de méditation de 10 minutes, 13 $ par mois avec un abonnement annuel, iOS et Android, headspace.com.
La santé mentale est un grand puzzle complexe, et la méditation n'est qu'une petite pièce. Oui, cette application propose de courts exercices guidés sur tout, de la gratitude à l'endormissement. Mais avec une telle richesse d'options, choisir la bonne peut être un défi. « Enregistrez-vous » avant la méditation de votre journée, en appuyant sur les boutons de votre état mental (vous sentez-vous plus « meh » que « bien » ?), les douleurs physiques et en choisissant cinq émotions qui distraient actuellement votre esprit. Un calcul rapide, et l'application choisit la méditation parfaite (elle a plus de 50 versions sur mesure) pour égayer votre journée. Celui-ci s'intègre également à l'application Santé sur votre iPhone.
Acheter: Gratuit pour les méditations de base, 5 $ par mois avec un abonnement mensuel, iOS et Android, stopbreathethink.org.
Une bonne méditation n'oblige pas à s'asseoir tranquillement sur une chaise. Oui, vous pouvez vous plonger dans un peu de zen même si vous préparez le dîner, faites une longue promenade ou naviguez sur Internet. Conçu pour être utilisé en déplacement, Buddhify propose plus de 80 exercices guidés suffisamment courts pour un trajet en voiture ou en métro. Et les accros aux données le trouveront particulièrement utile: de superbes graphiques et statistiques quantifient vos progrès, vous indiquant précisément à quel point la grande résolution de cette année a été couronnée de succès. Même l'interface est relaxante, vous permettant de choisir votre humeur et votre méditation sur une magnifique roue chromatique. Le simple fait d'ouvrir l'application peut suffire à vous calmer.
Acheter: 4,99 $, iOS et Android, buddhify.com.
Avec plus de 3 000 exercices guidés parmi lesquels choisir, même le méditant le plus pointilleux trouvera quelque chose à aimer sur Insight Timer. Cette application sans fioritures offre un gros coup pour zéro dollar, surtout si vous êtes pointilleux sur la voix qui vous guide vers le zen. Choisissez parmi plus de 800 professeurs de méditation différents pour créer votre environnement idéal et relaxant. Rien de choquant ne gâchera votre frisson: choisissez votre carillon de fin de session préféré, du gong au doux tintement. Votre choix de piste de fond ambiant (des vagues de l'océan à la guitare zen) se déroule sous la méditation, créant une expérience parfaitement personnalisée. Vous avez trouvé le combo idéal? Enregistrez-le en tant que préréglage pour un accès facile chaque fois que vous avez besoin d'une pause.
Acheter: Gratuit, iOS et Android, insighttimer.com.
Ou peut-être ne voulez-vous pas que votre application de méditation soit remplie de cloches et de sifflets et de graphiques fantaisistes. Peut-être que vous voulez juste quelque chose de simple qui vous guide à travers l'activité la plus importante de la vie: la respiration. Intégré à l'Apple Watch, vous pouvez définir combien de temps vous souhaitez vous détendre (de 1 à 5 minutes de sessions). Une animation apaisante semblable à une fleur illuminera l'écran, vous indiquant précisément combien de temps vous devez inspirer et (le taux par défaut de « souffles par minute » est de 7, ce que les développeurs d'applications ont trouvé confortable pour la plupart personnes). Une fois que vous avez terminé, la montre lit votre rythme cardiaque, preuve instantanée du succès de votre méditation. Et ne vous inquiétez pas de vous souvenir de vos séances quotidiennes: l'application Breathe vous rappellera à intervalles prédéfinis avec un léger tapotement, garantissant qu'aucune journée ne se passe sans un peu de détente.
Acheter: Gratuit avec watchOS 3. apple.com.
Cet article a été initialement publié sur Realsimple.com.