ENTRAÎNEMENT• 15 pompes sur un ballon de stabilité (placez vos mains à la largeur des épaules sur le ballon, les pieds au sol)
• 15 pompes en losange (vos index et pouces doivent se toucher pour former un losange).
• Rebonds de triceps avec des poids de 3 à 5 livres (se penchez-vous au niveau de la taille, gardez les bras pliés tendus le long du corps, poussez votre bras droit vers l'arrière et revenez). Faites pivoter votre paume vers le haut pendant que vous étendez votre triceps pour une brûlure supplémentaire.
• Terminez par une ronde de cardio à haute intensité.
CONSEIL BONUS Obtenez plus d'exercices pour les bras grâce au dernier livre de David: Abs & Bras de David Kirsch ($13; à davidkirschwellness.com).
ENTRAÎNEMENTUtilisez un Valband Deluxe ou un produit similaire pour effectuer les exercices suivants.
• 15 rangées
• 10 pompes
• 15 boucles de biceps
• 15 extensions de triceps
• Répétez et enchaînez avec 30 minutes de cardio.
CONSEIL BONUS "Lorsque vous regroupez 4 à 6 exercices de musculation dans un circuit, vous obtenez une pompe corporelle totale", explique Waters. « Vous allez faire fondre la graisse et vous sentir plus tendu tout de suite! »
ENTRAÎNEMENT• Asseyez-vous sur un banc incliné avec la tête sur le coussin et les bras pendants à vos côtés.
• Tenez des haltères de 10 livres avec les têtes des haltères tournées vers l'avant.
• Levez les haltères tout en tournant simultanément les poignets vers l'extérieur, en passant d'un curl marteau à un curl biceps régulier en haut du mouvement.
• Abaissez lentement l'haltère en tournant vers l'intérieur pour revenir à la position de départ.
• Faites trois séries de 15 à 20 répétitions.
CONSEIL BONUSEntraînez-vous avec Ramona à la maison avec son dernier DVD d'entraînement, 321 Méthode de formation, $30.
ENTRAÎNEMENT « Serrer un arbre » est un exercice Pilates standard qui peut être fait assis ou debout. Déplacez-vous lentement et concentrez-vous sur votre posture:
ampli#149; Tendez les bras droit sur les côtés, les paumes tournées vers l'intérieur.
ampli#149; Apportez les deux mains ensemble comme si vous pressiez deux murs l'un contre l'autre (ou étreigniez un tronc d'arbre).
ampli#149; Ouvrez les bras et séparez-les, créant votre propre résistance.
ampli#149; Répétez 20 fois et enchaînez avec 15 pompes.
CONSEILS BONUStuart recommande également le Toner annulaire Flex de Balanced Body, $45. Renforcez et tonifiez la même zone en serrant l'anneau vers l'intérieur et l'extérieur.
ENTRAÎNEMENT• Étendez vos bras sur vos côtés avec les coudes droits. Gardez vos épaules baissées et éloignées de vos oreilles (cela active et tonifie le haut du dos).
• Fléchissez et étendez vos poignets 30 fois, en déplaçant les mains de haut en bas.
• Faites 30 petits cercles de bras.
• Répéter.
CONSEIL BONUSAjouter Gants de piloxing lestés de ½ livre pour des résultats encore plus rapides !
WORKOUTamp#149; Trempettes triceps, suivi d'extensions de triceps au-dessus de la tête (tenir un seul haltère avec les deux mains derrière la tête, étendre les bras vers le haut et revenir).
ampli#149; Presse d'établi à prise fermée, suivie par refuser les extensions de triceps.
CONSEIL BONUSSuivez Mike sur twitter @mikeheatlie pour un entraînement quotidien et des conseils de perte de poids.
ENTRAÎNEMENT• Trempage sur banc (tournez loin d'un banc et reposez le poids de votre corps sur vos paumes (doigts vers l'avant) derrière vous. Avancez légèrement vos pieds et gardez votre corps droit. Plier les bras à un angle de 90 degrés et revenir) combiné à une traction inversée (saisir la fixation de la barre sur une machine à traction lat, en vous assurant de saisir la barre avec les paumes tournées vers l'intérieur et d'espacer vos bras à la largeur des épaules) travaillera les trois parties du triceps muscle. Allez jusqu'à ce que vous soyez trop fatigué pour avoir une bonne forme.
• Les curls marteau haltères feront travailler à la fois les biceps et les épaules.
• Continuez à changer les choses, que ce soit le nombre de répétitions, de séries ou d'exercices. Un muscle confus est un défi !
CONSEIL BONUS « La cohérence est la clé et se motiver pour rester sur la bonne voie est ÉNORME », déclare Paul. "Enrôlez vos amis et votre famille pour vous aider à atteindre vos objectifs et vous tenir responsable."
WORKOUTamp#149; Allongez-vous sur le ventre sur un banc incliné.
ampli#149; Tenez un poids modéré dans les deux mains, les bras suspendus à vos côtés.
ampli#149; En gardant vos épaules détendues et baissées, levez vos bras lentement jusqu'à ce qu'ils soient juste au-dessus de votre corps et revenez.
ampli#149; Faites trois séries de huit répétitions deux fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.
CONSEIL BONUSSuivez Mandy sur Twitter @msmandyingber pour une dose quotidienne de sa yogalosophie.