Nous savons qu'il n'y a pas de pénurie de résolutions de bien-être flottant sur l'éthique à cette période de l'année et nous savons également que les difficultés qui peuvent survenir lors du démarrage d'un nouveau programme d'entraînement ne manquent pas. Les aménagements des gymnases peuvent être déroutants, les entraînements après les vacances testent nos limites et les températures glaciales ne nous poussent pas vraiment à sortir de sous nos couvertures.
Alors, pour faciliter un peu les choses, le duo de fitness préféré de tous, Karena et Katrina de Tonifiez-le vous apporter leur défi du Nouvel An. Le défi de six semaines, qui a débuté le 1er janvier. 1 (ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours inscrivez-vous ici), propose des tonnes de repas stimulant le métabolisme et des séances d'entraînement méga-tonifiantes pour vous guider facilement vers l'auto plus sain que vous avez résolu d'atteindre. Sérieusement, vous obtenez une tonne de matériel super utile et motivant.
Pour vous donner un avant-goût des entraînements que vous obtiendrez du défi, K+K a partagé deux entraînements exclusifs avec
Remarque: les mouvements 1 à 3 sont conçus pour être effectués en complément de votre entraînement habituel 3 à 4 fois par semaine. Les mouvements 4 à 8 sont conçus pour être effectués comme un entraînement complet pour tonifier tout votre corps et stimuler votre métabolisme.
Utilisez une corde à sauter ou sautez sur place. Restez sur vos gardes et engagez votre cœur pendant que vous sautez à la corde. C'est un excellent moyen de s'échauffer, de stimuler votre métabolisme et de tonifier tout votre corps. Complétez 42 sauts.
Augmente votre fréquence cardiaque, tonifie vos mollets, vos quadriceps et votre tronc.
Commencez en position de planche avec les mains directement sous les épaules et engagez votre cœur. Descendez jusqu'à votre avant-bras gauche, puis à votre droite. Soulevez votre paume gauche, puis votre droite. Assurez-vous que votre butin et votre dos restent alignés. Effectuez 42 répétitions.
Sculpte les épaules et le tronc.
Tenez un poids devant votre poitrine en vous tenant debout, les pieds joints. Avec votre jambe droite reculez et vers la gauche dans une fente de révérence. Assurez-vous que votre genou gauche ne dépasse pas vos orteils gauches. Descendez de votre pied droit et donnez un coup de pied sur le côté. Atterrissez dans une fente de révérence. Effectuez 42 répétitions puis changez de côté.
Tonifie les ischio-jambiers, les quadriceps et le butin.
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras à vos côtés en tenant des haltères. Descendez dans un squat tout en veillant à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Redressez-vous en position debout, courbez les haltères vers la poitrine, puis appuyez directement au-dessus de votre tête. Abaissez les bras vers vos côtés. Effectuez 42 répétitions.
Tonifie le butin, les quadriceps et les épaules.
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras à vos côtés en tenant des haltères. Descendez dans un squat tout en veillant à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Redressez-vous en position debout, courbez les haltères vers la poitrine, puis appuyez directement au-dessus de votre tête. Abaissez les bras vers vos côtés.
Tonifie le butin, les quadriceps et les épaules.
Commencez debout sur votre jambe gauche avec la jambe droite légèrement derrière vous tout en tenant des haltères devant vos hanches. Partez des hanches et abaissez votre poitrine vers le sol tout en levant votre jambe droite derrière vous. Assurez-vous de maintenir une colonne vertébrale neutre et d'aligner vos hanches. Revenez debout. Effectuez 42 répétitions puis changez de côté.
Sculpte le butin et les ischio-jambiers.
Commencez à genoux en tenant un haltère dans chaque main, les bras à vos côtés. Penchez votre butin vers vos pieds, en utilisant votre tronc et vos jambes pour vous stabiliser. Pendant que vous vous penchez en arrière, enroulez les poids contre votre poitrine. Revenez à la position de départ. Effectuez 42 répétitions.
Tonifie les jambes, le tronc et les biceps.
Commencez dans une position de bateau avec les jambes pliées tout en tenant un haltère devant votre poitrine. Redressez vos bras et vos jambes et penchez le haut du corps en arrière. Revenez à la position de départ. Effectuez 42 répétitions.