Vous vous sentez stressé? Selon une nouvelle étude, avoir de l'auto-compassion et ne pas être si dur avec soi-même peut être la clé pour survivre et prospérer pendant les périodes difficiles. Les étudiants universitaires qui ont déclaré augmente l'auto-compassion au cours de leur première année à l'école, ils se sont également sentis plus énergiques, optimistes et engagés, ont découvert les chercheurs.
La première année d'université peut être pleine de facteurs de stress inattendus. Les chercheurs canadiens voulaient donc voir si le niveau d'auto-compassion des étudiants les aiderait à faire face. Ils ont recruté 189 étudiants de première année et leur ont fait remplir chacun un questionnaire, au début de l'année scolaire et à nouveau cinq mois plus tard.
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Les questionnaires ont été conçus pour évaluer les trois composantes de l'auto-compassion: la pleine conscience (versus sur-identification), bienveillance (versus auto-jugement) et humanité commune (versus isolation). On a demandé aux participants à quelle fréquence ils étaient d'accord avec des déclarations telles que « quand quelque chose me dérange, j'essaie de garder mon émotions en équilibre », et « quand je me sens déprimé, j'ai tendance à avoir l'impression que la plupart des autres sont probablement plus heureux que moi. un m."
Les chercheurs ont découvert qu'une augmentation de l'auto-compassion au cours de ces cinq mois était liée à augmentation des sentiments liés à la compétence, à l'appropriation de ses comportements (autonomie) et à la connectivité aux autres. L'optimisme, les niveaux d'énergie et les niveaux de motivation ont également augmenté.
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Étant donné que l'étude n'incluait que des étudiants universitaires de première année, les résultats peuvent ne pas être généralisés à toutes les populations, explique auteure principale Katie Gunnell, PhD, maintenant chercheuse scientifique junior au Centre hospitalier pour enfants de l'est de l'Ontario Institut.
"Cependant, il existe des preuves d'autres recherches publiées que l'auto-compassion peut être utile dans d'autres contextes", a-t-elle déclaré à RealSimple.com, "en particulier pendant les périodes de échec, transition ou revers. Par exemple, les co-auteurs de Gunnell ont également découvert que l'auto-compassion peut être utile pour les athlètes féminines d'élite confrontées à des problèmes négatifs. événements.
Mais l'auto-compassion, c'est plus que simplement s'offrir pâte à biscuits comestible ou planifier un massage. Si vous êtes le genre de personne qui a tendance à être dur envers vous-même, dit Gunnell, cela peut en fait nécessiter un peu d'effort et d'introspection.
Une stratégie qu'elle recommande est de tenir un journal sur les événements négatifs « comme si vous réconfortiez votre ami qui a vécu quelque chose de négatif », dit-elle. « Il est important de maintenir l'équilibre entre vos pensées positives et négatives – essayez de ne pas trop vous focaliser sur les pensées négatives. »
Il peut également être utile de reconnaître et d'écrire sur la façon dont d'autres personnes subissent également des revers similaires, ajoute-t-elle, et sur la manière dont cela fait partie d'une expérience commune mondiale. Enfin, il est important de reconnaître qu'avoir de l'auto-compassion ne signifie pas renoncer à soi-même ou ne pas travailler dur en premier lieu.
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«Être compatissant signifie que vous êtes ouvert à votre souffrance et que vous offrez du soutien et de la compréhension envers vous-même», dit-elle. "Cela peut aider les gens à assumer la responsabilité des échecs, à reconnaître le revers sans jugement et à reconnaître que tout le monde fait des erreurs et que vous pouvez apprendre de ces expériences."
De cette façon, ajoute-t-elle, l'auto-compassion peut promouvoir des états d'esprit sains et des mécanismes d'adaptation adaptatifs lorsque les choses se compliquent. L'étude faisait partie de la recherche doctorale de Gunnell à l'Université de la Colombie-Britannique et est publiée dans la revue Personnalité et différences individuelles.
Cet article a été initialement publié sur Realsimple.com.