La classe:
Skyrobics
Le concept:
Cette routine à faible impact réalisée sur une surface élastique fait travailler le haut du corps, le tronc et le bas du corps avec de la gymnastique suédoise, du cardio et de la musculation.
Le mouvement pour voler: Essayez de simples jumping jacks sur un mini trampoline (30 $; cible.com). Ce? est doux pour les articulations, mais travaillera pour tonifier vos bras et vos jambes.
Crédit: Time Inc. Studios numériques
Remplacez le lait chaud par des cerises acidulées. "Ils ont une teneur élevée en mélatonine, ce qui contribue à la fois à l'endormissement et à la qualité du sommeil", explique Michael Breus, psychologue clinicien et co-auteur de « Le plan de régime du docteur du sommeil ».
Le corps se prépare à une sieste de meilleure qualité si vous vous endormez et vous réveillez à peu près aux mêmes heures chaque jour. Besoin d'un coup de pouce le matin? Sortez prendre un peu de soleil; il empêche la libération de mélatonine, vous êtes donc moins susceptible de retourner au sac.
Crédit: Time Inc. Studios numériques
La classe:
Livre Rockout ( Poundfit.com)
Le concept: Un hybride de Pilates, de musculation, d'isométrie et de cardio. Les participants frappent le sol (environ 15 000 fois par cours de 45 minutes) avec du Ripstix en plastique spécial d'un quart de livre.
Le mouvement pour voler: Si vous ne le faites pas? n ayez des pilons à la maison, tenez une cuillère en bois dans chaque main et asseyez-vous par terre avec les jambes tendues. Pliez vos genoux vers votre poitrine, soulevez vos pieds et tambourinez le sol à vos côtés.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, ne vous levez pas. Vous aurez plus de facilité à vous rendormir si vous vous allongez simplement et détendez-vous. Et oubliez de compter les moutons, essayez plutôt de compter à rebours à partir de 300 par trois, suggère le Dr Breus. "C'est si compliqué que vous ne pourrez pas vous concentrer sur autre chose, et si ennuyeux que vous retournerez au pays des rêves en un éclair."
La classe:
Forza
Le concept:
Cet entraînement cardio est basé sur le combat au sabre de samouraï. La routine d'une heure est composée de 12 coupes de base? mouvements précis qui sculptent vos bras, votre poitrine, vos épaules, vos abdominaux et le bas du corps? fait en brandissant une épée en bois.
Le mouvement pour voler: Pas de sabre laser qui traîne? Aucun problème. Prenez un balai ou un parapluie. Soulevez le bâton au-dessus de votre tête, en gardant les coudes à hauteur d'oreille. Amenez le bâton dans l'alignement de votre nombril pour qu'il? s parallèle au sol. Contractez vos muscles abdominaux et tracez des lignes diagonales devant vous lorsque vous faites un pas de gauche à droite.