Vous n'avez pas une heure entière à consacrer à la salle de sport? Ne t'en fais pas. "Un entraînement court et de haute intensité est facile à suivre et tout aussi bénéfique", déclare Lisa Wheeler des gymnases Equinox. Au lieu d'une course de 40 minutes, faites des intervalles: faites du jogging pendant 2 minutes et sprintez 1 minute, pour un total de 20 minutes.
« La nourriture a un impact énorme sur votre humeur », explique la nutritionniste Keri Glassman, « alors, lorsque certaines friandises sont interdites, c'est comme un régime terrible et sans fin. » Pouvez-vous manger cinq cupcakes par jour? Non. Mais si vous avez envie d'un cookie, permettez-vous-en un et profitez-en vraiment.
Améliorez vos compétences en matière d'arrangement floral, car il existe une raison très impérieuse d'avoir de belles fleurs à tout moment: dans une étude de Nancy Etcoff de la Harvard Medical School, 27 femmes ont été envoyées colorées tiges; un autre groupe a reçu des articles de décoration intérieure. En une semaine, Etcoff a constaté que le groupe de fleurs déclarait se sentir plus enthousiaste à propos de leurs activités quotidiennes.
C'est assez simple: la déshydratation vous rend léthargique et l'eau redonne de l'énergie. Deux verres d'eau de 8 onces sont un bon antidote pour la traînée matinale.
Pour un coup de pouce rapide de vos vitamines B, qui aident à métaboliser les glucides et à donner de l'énergie instantanée, prenez une gorgée d'E3 Live (e3live.com). Le supplément liquide est fabriqué à partir d'algues fraîchement congelées (et, sans surprise ici, il a un goût un peu comme l'océan, alors ayez un chasseur à portée de main).
Parfois, avoir une barre chocolatée semble être la meilleure façon de passer la journée, mais ce sucre vous fera vous sentir mieux pendant environ 30 minutes, puis bien pire. Au lieu de cela, choisissez les éclats de cacao Sweet Riot (sweetriot.com), qui ont un goût tout aussi bon mais qui contiennent deux fois moins de calories et moins de sucre, pour ne pas vous écraser plus tard.
Même s'il ne s'agit que d'une petite promenade dans le pâté de maisons, voici pourquoi vous devriez sortir: « Vers 13 h, il y a une accalmie naturelle dans votre rythme circadien qui signale au corps de libérer de la mélatonine, ce qui vous rend somnolent », explique l'expert du sommeil Michael Breus. "Vous pouvez éviter ce plongeon en exposant votre corps à 10 minutes de soleil à midi."
Lorsque vous savez exactement ce que vous allez manger, vous êtes moins susceptible de sauter un repas ou de prendre une mauvaise décision. (Et non, une tasse de café ne suffira pas.) Commencez votre journée avec des œufs durs riches en protéines ou un parfait au yogourt avec des fruits frais et des graines de sésame, riches en fer et en calcium.
Et, bien sûr, dites quelque chose de gentil. Dites à la femme dans le train que vous aimez ses chaussures. Le compliment la fera sourire. "Elle est heureuse, vous êtes heureux", déclare Eoin Finn, fondateur de Blissology. "Cela crée une mini explosion d'endorphines."