De meilleurs cheveux ne viennent pas seulement de l'élimination de l'eau de Javel. Vous pouvez l'obtenir à table. Bon type de. Ce n'est un secret pour personne que ce que vous mangez et buvez peut affecter directement votre peau, et il en va de même pour la santé de vos cheveux.
"Divers aliments peuvent être utiles pour la croissance et le maintien de cheveux sains, car ils contiennent des nutriments spécifiques pour soutenir votre cuir chevelu, vos follicules et les cheveux eux-mêmes », explique le nutritionniste Dr Charles Passler et fondateur de Changement pur.
Bien que vous ne devriez pas vous attendre à manger une salade et à vous réveiller avec des mèches de la longueur de Raiponce, manger des collations nourrissantes peut vous rapprocher de la belle journée capillaire que vous attendiez.
Alors, avec quoi remplir votre assiette? La prochaine fois que vous irez à l'épicerie, pensez à approvisionner votre réfrigérateur avec les suggestions de pros ci-dessous.
agneau
"L'agneau de Nouvelle-Zélande regorge de nutriments pour soutenir les cheveux", note le Dr Passler, qui note qu'il est riche en graisses saines et en protéines essentielles à la santé des cheveux, de la peau et des muscles. "Il est riche en fer et en vitamine B12 qui favorisent la santé des globules rouges nécessaires au transport de l'oxygène vers votre cuir chevelu."
Zinc
Ce nutriment est plus que bénéfique pour vos cheveux et votre peau. « Une carence en zinc peut entraîner une chute des cheveux. Par conséquent, avoir suffisamment de zinc empêchera non seulement la chute des cheveux, mais vous aidera également à pousser les cheveux », explique Nikki Ostrower, fondatrice et nutritionniste de NAO Bien-être, LLC. Vous pouvez le trouver dans les graines de citrouille, le gingembre, les noix de pécan, les œufs et pour les amateurs de fruits de mer, les huîtres.
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Épinard
Remplacez cette salade iceberg par des pousses d'épinards. Le Dr Passler dit que cet aliment est riche en vitamine A, ce qui est utile pour la croissance des cheveux. Non seulement cela, mais c'est aussi une source de vitamine C et de folate, qui améliorent tous deux la santé de votre cuir chevelu.
Oméga 3
Sérieusement, ne négligez pas vos oméga-3. Selon Ostrower, cet acide gras a des propriétés anti-inflammatoires et peut renforcer vos follicules pileux et prévenir la chute des cheveux. En fait, dit-elle, lorsque vous êtes déficient, les signes se manifestent généralement par une peau squameuse, des cheveux ternes et des ongles cassants et faibles. "Par conséquent, une consommation quotidienne suffisante d'oméga-3 vous laissera des cheveux brillants, jeunes et épais. Les aliments riches en oméga-3 sont le saumon sauvage, les sardines, le flétan, les œufs au pâturage, les graines de chia, les graines de lin, les graines de chanvre et les noix."
Bette à carde
Vous avez entendu parler des suppléments de biotine, nous en sommes sûrs, mais saviez-vous que vous pouvez l'obtenir à partir de vos légumes? "La bette à carde est une excellente source de biotine", explique le Dr Passler. "Obtenir suffisamment de ce nutriment essentiel peut vraiment stimuler la croissance des cheveux et des ongles."
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Silice
Rendez-vous dans l'allée des produits pour ce minéral. Ostrower dit qu'il se trouve dans les poireaux, les haricots verts, les pois chiches, les fraises, le concombre, la mangue, le céleri, les asperges et la rhubarbe. "La silice est un oligo-élément qui renforce les tissus conjonctifs du corps - muscles, tendons, cheveux, ligaments, ongles, cartilage et os - et est crucial pour une élasticité saine des cheveux."