Combien de fois vous a-t-on dit de « juste respirer »? Si vous avez assisté à un cours de yoga, vous avez probablement entendu votre instructeur vous dire « d'écouter votre respiration ». Et bien que cela semble au début assez "woo woo", ou tout simplement évident, après le temps (et avec des instructions appropriées), cela commence à faire sens.
Notre respiration est comme un métronome pour la vie. Quand il s'arrête d'aller au bon rythme, les choses ne se passent pas comme prévu. C'est la base de la respiration, ou une forme de travail énergétique qui implique différentes techniques de respiration pour aider à ancrer, centrer et libérer l'énergie. Tout comme un cours de yoga, ces séances sont dirigées par des professionnels qualifiés dont le but est de vous aider à expérimenter la présence, l'unité et la guérison. Pour ceux qui font face à l'anxiété, offres de respiration une option sûre et saine pour apprendre à gérer les émotions.
Heureusement, nous avons le 411, de deux instructeurs de respiration, sur la façon de l'utiliser pour aider à faire face à l'anxiété afin que vous puissiez respirer votre chemin vers le bonheur.
Rencontrer Erin Telford : Coach en respiration, acupuncteur, maître reiki.
HelloGiggles: Comment décririez-vous le travail respiratoire à quelqu'un qui ne sait pas ce que c'est ?
Erin Telford: Le type de respiration avec lequel je travaille est une technique de méditation active qui utilise la respiration pour déplacer l'énergie émotionnelle bloquée dans le corps. Vous respirez la bouche ouverte dans le centre émotionnel du ventre, oxygénant et insufflant une nouvelle force de vie dans les vieilles histoires et les croyances limitantes. Vous aspirez le souffle jusqu'au cœur pour purifier et laver ces émotions avec amour. Vous expirez par la bouche pour libérer.
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L'expérience vous aide à vous débarrasser des émotions fortes comme la colère et le chagrin. Il vous laisse une sensation plus douce, ouverte et moins chargée. Notre respiration semble si simple, mais c'est une forme de haute technologie pour l'auto-guérison. La respiration peut vous aider à garder les pieds sur terre, à rester dans votre cœur et à rester présent. La respiration peut être une expérience psychédélique cathartique, qui ouvre le cœur, qui améliore l'intuition.
HG: Comment la respiration vous aide-t-elle à prendre conscience de vos émotions ?
ET: La respiration vous aide à contourner votre intellect et votre cerveau pensant pour entrer dans l'intelligence de votre corps. Lorsque vous lâchez le contrôle de votre esprit, vous pouvez simplement ressentir vos émotions sans avoir besoin de les rationaliser ou de les critiquer.
Il est naturel de mettre un frein à votre expérience émotionnelle en la jugeant. J'entends tout le temps des gens dire qu'ils ne devraient pas se sentir d'une certaine manière ou qu'ils devraient avoir dépassé quelque chose maintenant. La respiration peut vous aider à ressentir et à vous libérer. Lorsque votre cœur est ouvert, vous avez plus de compassion et de tendresse pour vous-même, et vous pouvez simplement ressentir vos sentiments sans avoir besoin qu'ils soient différents. La respiration aide également à augmenter votre connexion à votre intuition afin que vous puissiez interpréter vos émotions avec beaucoup plus de facilité.
HG: Personnellement, comment utilisez-vous la respiration pour faire face à l'anxiété ?
ET: Je suis une personne très sensible et empathique, ce qui m'a créé beaucoup de stress jusqu'à ce que j'apprenne à le gérer. J'ai dû apprendre à identifier quelle était mon énergie et quelle était l'énergie des autres, afin que je puisse savoir quand mes limites énergétiques étaient franchies ou tirées. La respiration m'a aidé à identifier ma propre fréquence énergétique. Cela m'a également aidé à me sentir à l'aise d'exister dans mon propre corps comme un espace sûr. Cela m'a aidé à apprendre à m'ancrer et à récupérer mon énergie pour qu'elle ne se sente pas diffuse et dispersée.
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L'anxiété est une émotion brûlante dans la mesure où elle génère de l'agitation intérieure, une sensation d'avoir un pied à fond sur l'accélérateur et un pied simultanément sur le frein. Cela peut aussi être un moyen de dépasser votre peur de votre avenir en essayant de « devancer » les choses qui pourraient mal tourner en les contrôlant. L'anxiété peut devenir une habitude, un paramètre par défaut ou un mode de vie où nous restons coincés dans une boucle d'adrénaline qui nécessite un soutien et un choix conscient et engagé pour s'en détacher. Avec Breathwork, vous pouvez travailler pour créer une sécurité et un soutien dans votre propre corps afin que vous puissiez confortablement contenir votre expérience émotionnelle.
HG: Quels sont les exercices de respiration pour aider à gérer l'anxiété ?
ET: Mon exercice de respiration préféré pour l'anxiété s'appelle la respiration 2/4. Si vous vous sentez stressé, nerveux, anxieux ou au bord d'une crise de panique, vous pouvez pratiquer cette respiration.
Vous inspirez simplement en comptant jusqu'à deux et expirez en comptant jusqu'à quatre. Lorsque vous doublez la durée de votre expiration, cela signale à votre corps que vous êtes en sécurité et il désactive la réaction de combat ou de fuite. Lorsque vous commencez à être un peu plus détendu, vous pouvez augmenter votre inspiration jusqu'à un nombre de trois et votre expiration jusqu'à un nombre de six.
J'aime cet exercice parce que vous pouvez le faire n'importe où - lors d'une réunion, à un rendez-vous, dans votre voiture, dans le métro, avec votre famille, à votre bureau. Personne ne saura que vous le faites à part vous !
HG: Quelle est votre suggestion pour quelqu'un qui cherche à commencer un voyage avec la respiration qui ne sait pas par où commencer ?
ET: C'est toujours bien d'avoir une sorte de guidance avec la respiration car elle peut être si puissante. La plupart des gens sont initiés à une sorte de travail respiratoire par le biais de cours de yoga. La respiration est de plus en plus populaire et il en existe une tonne de types différents. Je regarderais autour de moi et je verrais ce qui se passe dans votre communauté locale pour trouver un groupe ou un praticien avec qui travailler. J'ai des groupes virtuels, des enregistrements guidés et propose des sessions Skype sur mon site comme différentes manières de faciliter l'expérience.
Tout travail que vous faites avec votre respiration vous aidera à vous sentir plus présent et à l'aise dans votre corps. Tout est bénéfique, alors amusez-vous et expérimentez tout ce qui vous intéresse !
Madeline Giles: Fondatrice de Guérison par le souffle angélique
HelloGiggles: Comment décririez-vous le travail respiratoire à quelqu'un qui ne le connaît pas ?
Madeline Giles: La respiration est une forme de méditation active. C'est génial pour les personnes qui ont du mal à apaiser leur esprit grâce aux formes traditionnelles de méditation parce que la nature de la technique est active et donne à l'esprit quelque chose à faire (concentrez-vous sur le rythme de la respiration, écoutez le son de la respiration, remarquez comment l'énergie se déplace dans le corps en raison de souffle). Il aide à libérer le stress et l'anxiété, tout en libérant des endorphines, ce qui nous donne un sentiment de bonheur/high et facilite la connexion à notre cœur et à notre intuition.
HG: Quelle est votre suggestion pour quelqu'un qui cherche à démarrer une relation avec les anges s'il ne sait pas par où commencer ?
MG: Les anges ne peuvent pas intervenir dans nos vies à moins que nous ne le demandions constamment. Je suggère donc de commencer par là! Vous pouvez parler aux anges mentalement ou à voix haute et inviter leur aide, leurs conseils et leur assistance. Les anges veulent nous aider dans tous les aspects de la vie; il y a littéralement des anges pour tout.
Pour développer une relation plus forte avec les anges, demandez d'abord, puis créez un espace quotidien pour passer du temps de qualité ensemble. Pour les personnes qui découvrent les anges et qui sont peut-être un peu sceptiques quant à l'ensemble de l'expérience, mon encouragement est de tenter une expérience en choisissant un domaine de votre vie et de demander de l'aide aux anges. Voyez ce qui se passe! Rien à perdre, tout à gagner.
Comment travaillez-vous avec le royaume angélique à travers la respiration ?
MG: La connexion avec les anges par la respiration se fait en grande partie par l'intention. Les anges ne peuvent pas intervenir dans nos vies à moins que nous ne le demandions constamment parce que nous avons le libre arbitre (c'est-à-dire le choix !). Nous commençons donc chaque cours ou expérience de guérison par la respiration angélique par une courte méditation pour plonger dans notre corps, nous connecter à la terre et appeler les anges pour nous aider tout au long de l'expérience.
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Angelic Breath Healing propose la respiration comme un outil pour se connecter à notre énergie et avoir une expérience tangible d'intervention angélique. Les anges sont toujours autour de nous, mais nous ne les ressentons pas ou ne les ressentons pas toujours - non pas parce qu'ils ne sont pas là, mais plutôt parce que nous n'y sommes pas sensibilisés. La respiration nous aide à nous sensibiliser à la vibration des anges.
HG: Comment trouvez-vous que la respiration vous aide à prendre conscience de vos émotions ?
MG: La respiration nous connecte à notre énergie, et nos émotions sont de l'énergie. La plupart des gens pensent à leurs émotions plutôt qu'ils ne les ressentent. La respiration nous fait sortir de notre esprit et pénètre dans notre corps, où nos émotions sont stockées. Nous utilisons la respiration comme un outil pour accéder à des émotions enfouies, par exemple lorsque nous voulions rire, mais ne le faisions pas - ou avions envie de pleurer, mais nous retenions.
Le souffle a une intelligence et va dans les zones de notre corps où l'énergie est bloquée, il veut nous aider à libérer l'énergie, et souvent cette expérience se traduit par une émotion refoulée qui monte au surface. Cela peut être intense, mais lorsque nous nous abandonnons et restons au rythme de notre respiration, cela peut finalement apporter soulagement et guérison. C'est pourquoi certaines personnes disent que la respiration est comme 10 ans de thérapie en une seule séance.
HG: Quelle est votre propre expérience avec l'utilisation de la respiration pour soulager l'anxiété ?
MG: L'anxiété survient lorsque nous vivons en dehors du moment présent. Nous nous sentons anxieux lorsque nous pensons au passé ou au futur, et ne savons pas exactement quelle direction prendre ici et maintenant. La respiration nous fait entrer dans notre corps, dans le moment présent et nous aide à approfondir un peu ce qui peut être présent pour nous.
J'ai une pratique quotidienne de respiration matinale où je me connecte à mon énergie, appelle les anges et fixe des intentions claires pour la journée à venir. Habituellement, cela me soutient tout au long de la journée, bien qu'il y ait des occasions et des moments du mois où je me sens anxieux et éteint. Si je m'allonge et écoute une chanson tout en m'engageant dans la technique de respiration, cela change toujours mon énergie.
HG: Quels sont les exercices de respiration pour aider à gérer l'anxiété ?
MG: En plus de la technique utilisée dans la guérison par la respiration angélique, il existe de nombreuses techniques de respiration yogique étonnantes qui aident à déplacer l'anxiété. L'une de mes préférées est une technique de respiration du yoga kundalini appelée respiration nasale alternée. Yogi Bhajan, qui a apporté le yoga kundalini en occident, dit que l'énergie de notre système nerveux est directement liée à notre respiration. Lorsque nous respirons longuement et profondément par des narines alternées, tout le système nerveux est apaisé, calmé et énergisé simultanément. Je le pratique chaque fois que j'ai besoin d'une réinitialisation mentale et que je n'ai pas le temps de m'allonger et de faire de la respiration.
- Chant Ong Namo Guru Dev Namo 3x (ceci est fait avant chaque exercice de yoga kundalini)
- Asseyez-vous les jambes croisées, sur une chaise, quelque part où vous vous sentez à l'aise.
- À l'aide du pouce et de l'index de la main droite, faites un « U » des deux doigts, en utilisant le pouce pour fermer la narine droite et l'index pour fermer la narine gauche. Vous pouvez poser votre main gauche sur votre genou ou sur vos genoux.
Souffle
Fermez la narine gauche, inspirez profondément par la narine droite. À la fin de l'inspiration, fermez la narine droite et expirez par la narine gauche. Inspirez maintenant par la narine gauche complètement et profondément, puis fermez la narine gauche et expirez par la droite. Encore une fois, inspirez par la narine droite et continuez à respirer alternativement par la narine. La respiration doit être complète et pleine à la fois sur les cycles d'inspiration et d'expiration.
Pratiquez pendant 3 à 5 minutes.
Finir: Inspirez profondément, retenez la respiration quelques secondes, baissez la main et expirez.
HG: Quelle est votre suggestion pour quelqu'un qui cherche à commencer un voyage avec la respiration, mais ne sait pas par où commencer ?
MG: J'ai une ressource gratuite et de la méditation sur mon site pour les personnes qui cherchent à commencer un voyage avec la respiration et les anges. C'est pour ceux qui ne savent pas par où commencer, mais qui voudraient commencer quelque part! Cela peut être trouvé en vous inscrivant pour recevoir la méditation "Rencontrez vos anges". Je recommande également fortement les ressources et méditations proposées par mon professeur de respiration. David Elliott, en particulier la méditation « Introduction à la respiration ». Qui peut être trouvé ici.
Cet article a été initialement publié sur Hellogiggles.com.