Allongez-vous sur le dos, bras et jambes en l'air. Enfoncez vos côtes dans le sol et détendez votre cou. En inspirant, étendez votre main gauche et votre jambe droite aussi loin que possible l'une de l'autre. Expirez vers le centre et alternez les côtés. N'oubliez pas: les hanches ne doivent pas bouger !
Allongez-vous sur le côté gauche avec votre genou droit au sol et au-dessus de vos hanches. Atteignez votre main droite contre le mur derrière vous et gardez votre genou gauche sur le sol. Dans cette position ouverte, détendez complètement votre respiration et enfoncez votre torse dans le sol.
Tenez-vous aussi haut que possible avec vos mains sur la poitrine et serrez vos fessiers. Avancez votre jambe droite tout en abaissant votre genou gauche vers le sol. Poussez votre pied droit à travers le sol et tenez-vous droit.
En position de planche, amenez votre pied droit vers l'extérieur de votre main droite. Poussez vers le bas à travers votre main gauche et atteignez votre main droite vers le ciel, les yeux suivent. Alternez les côtés après chaque respiration complète.
Comment: Mettez-vous à genoux et asseyez-vous aussi haut que confortable. Mettez votre main droite sur votre dos et votre main gauche sur votre cœur. Inspirez pour élargir les deux mains, expirez pour les rapprocher. Répéter.
Sur vos mains et vos genoux, soulevez les genoux à un pouce du sol. Avec un noyau serré, expirez pour pousser votre jambe droite aussi loin que possible derrière vous. Alternez en plaçant votre nourriture droite sur le sol et en repoussant votre pied gauche en arrière.
Commencez dans une position de chien vers le bas et poussez vos hanches vers le ciel avec une expiration. Pendant que vous inspirez, laissez tomber vos hanches au sol et poussez votre poitrine vers l'avant. Ramenez vos mains vers un squat profond et répétez.
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Poussez le bas de votre dos dans le sol et serrez vos fessiers. En expirant, soulevez vos hanches aussi haut que possible du sol et maintenez.