Les vacances sont censées être relaxantes. Mais tous ceux qui ont déjà ressenti l'anxiété particulière de retourner au travail embrassés par le soleil et heureux pour découvrir que leur cabine a été transformé en centre de stockage USPS et leur boîte de réception numérique est encore plus sombre sait que les premiers jours qui suivent une aventure OOO sont brutal.
Cela peut être exacerbé par le fait que les Américains sont particulièrement mauvais pour prendre des vacances. Les États-Unis sont la seule économie avancée qui n'impose pas de congés payés, et selon une enquête récente, 54% des Américains ont laissé des jours de congés payés inutilisés en 2016.
Mais le stress post-vacances est un phénomène universel. "Ce qui est difficile au retour, c'est de ne pas savoir la prochaine fois que vous serez libre", explique la psychologue Jessica Koblenz, PsyD. "La précipitation et le frisson d'être loin et libre deviennent rapidement éclipsés par le train-train quotidien." À long terme, il a été prouvé scientifiquement que les vacances améliorent votre santé et votre bonheur. Mais considérez le blues après les vacances comme un cas épique des Sunday Scaries, l'anxiété qui s'installe avant le début de la semaine de travail, peu importe à quel point vous aimez votre travail. Il n'y a pas de moment plus éloigné du week-end - avec ses matins sans alarme et ses brunchs sans fond - que le dimanche soir, et c'est une notion effrayante.
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Heureusement, cependant, le blues hivernal est battable, dit Coblence. Faites défiler vers le bas pour six conseils qui faciliteront votre retour au travail.
1. PLANIFIEZ VOS PROCHAINES VACANCES
"Commencez à penser à ce que vous attendez avec impatience", suggère Koblenz. Cela peut signifier créer un tableau Pinterest pour inspirer vos prochaines vacances ou simplement planifier une soirée avec des amis. "Même le week-end suivant peut être suffisant pour vous aider à traverser les jours intermédiaires." Visualiser la prochaine fois que vous serez en mesure de vous adonner pleinement fera le retour au travail ressemble moins à un abîme ouvert qu'à une partie de la routine qui comprend à la fois des tâches comme se réveiller tôt et s'amuser récompenses.
Un 2010 étudier a constaté que, bizarrement, notre cerveau tire encore plus de plaisir de la planification préalable au voyage que de voyager réellement. Pourquoi? Parce que l'anticipation est douce. Donc, pour maximiser votre bonheur en dehors du bureau, dès la fin de vos vacances, commencez à planifier les prochaines.
2. RETOURNER FACILEMENT
La meilleure façon de faciliter la transition des vacances au travail est de s'assurer qu'il y a est une transition. A ne pas faire: Dirigez-vous directement de l'aéroport jusqu'à votre bureau afin de prolonger votre voyage. À faire: rentrez chez vous un jour plus tôt après un long voyage et utilisez la période tampon pour faire vos courses, récupérer du décalage horaire et reprendre votre routine. Si vous êtes en charge de votre horaire de travail, repoussez les réunions importantes jusqu'à plusieurs jours après votre retour au bureau afin d'avoir le temps de vous rattraper.
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3. RESPECTEZ VOS LIMITES
Les vacances sont avant tout un état d'esprit. Et la meilleure façon de s'y accrocher tout en travaillant est de "être conscient de vos limites de travail quotidiennes", dit Koblenz. "Reprenez-vous immédiatement le travail pendant le déjeuner, en gardant des heures tardives et en privilégiant le travail à vous-même? Arrêtez cela dans son élan et assurez-vous de prendre du temps pour vous."
Ce n'est pas toujours facile à faire, surtout si vous travaillez dans un bureau qui encourage les comportements de bourreau de travail. Mais le retour de vacances est en fait le moment idéal pour remettre à l'heure les mauvaises habitudes au bureau. Selon toute vraisemblance, vous êtes la seule personne à noter l'heure qu'il est lorsque vous partez pour la journée. Malgré tout, faites votre sortie à 18h. est beaucoup moins visible pour les autres lorsque vous êtes absent pendant une semaine qu'après une série de nuits blanches au bureau.
4. RAPPELEZ CE QUE VOUS AIMEZ DANS VOTRE ROUTINE
"Les meilleurs sentiments des vacances peuvent provenir du moment où vous êtes excité de partir mais aussi réconforté à votre retour", explique Koblenz. "Rappelez-vous les aspects de votre routine quotidienne que vous trouvez ancrés et réconfortants. C'est peut-être un endroit préféré où vous allez déjeuner, pouvoir dormir dans votre ancien lit ou voir des visages familiers chez vos amis."
Savourez les choses que vous aimez le plus chez vous. Votre première semaine de retour de vacances est le moment idéal pour allumer toutes ces bougies parfumées ou dîner dans votre restaurant préféré. Et saupoudrez de souvenirs de votre ambiance de vacances insouciantes: racontez des histoires sur votre randonnée épique jusqu'au Machu Picchu, changez l'image de votre bureau en un photo que vous avez prise sur la plage et rappelez-vous à quel point vous vous êtes senti détendu en prenant votre petit-déjeuner au lit la prochaine fois qu'un e-mail stressant atterrit dans votre boîte de réception.
5. PRENDRE SOIN DE SOI
"Activez vos capacités d'adaptation: assurez-vous de manger sainement, de faire de l'exercice ou de faire tout ce qui vous aide à vous détendre au quotidien", explique Koblenz. S'assurer que vous vous sentez reposé et plein d'énergie est la clé pour faire face aux facteurs de stress que vous avez laissés au bureau pendant les vacances. "Faire un plan spécial pour se faire masser, faire une manucure-pédicure ou autre chose que vous ne faites pas habituellement peut être la gâterie spéciale dont vous avez besoin."
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6. TRAITER LE TROUBLE AFFECTIF SAISONNIER
Si vos dépressions sont plus sévères qu'un cas moyen de blues hivernal, demandez à votre médecin ou à votre thérapeute si vous souffrez peut-être d'un trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression provoqué par le changement de saisons. Étant donné que les vacances coïncident souvent avec le début de l'hiver, il est possible de confondre les effets secondaires du TAS, qui peuvent inclure perte d'énergie, troubles du sommeil, lenteur, agitation, difficulté à se concentrer, désespoir et désintérêt pour un travail régulier stress. Mais si vous identifiez le problème comme SAD, il existe un certain nombre d'options de traitement, dit Coblence, y compris les suppléments de vitamine D, la photothérapie et passer du temps à l'extérieur (même si c'est ridiculement froid).