Les meilleures vitamines et suppléments pour la croissance des cheveux 2021

Qui ne veut pas de cheveux plus épais, plus longs, plus brillants et plus sains? Bien sûr, il existe de nombreux produits sur le marché qui se prêtent à renforcer nos mèches, mais une certaine guérison doit être effectuée de l'intérieur. Oui, c'est vrai, nous parlons suppléments.

Les suppléments et les vitamines pour soins capillaires ont mauvaise réputation en raison du marché sursaturé des marques Instagram que vous avez probablement vu partout dans votre flux. (Vous obtiendrez probablement toute une série d'annonces en cliquant simplement sur cette histoire. Désolé!) Les suppléments sont littéralement partout ces jours-ci, prétendant vous donner les cheveux de votre rêves - et si vous envisagez d'en faire un, il peut être difficile de décider lequel essayer. Ils ne sont pas nécessairement les moins chers et personne ne veut dépenser tout cet argent sans la garantie d'avoir des cheveux plus longs, plus épais ou plus sains.

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Alors qu'est-ce que ces suppléments réellement faire? Et fonctionnent-ils réellement? Nous avons parlé à Molly Kimball, diététiste agréée basée à la Nouvelle-Orléans au centre de remise en forme Ochsner et hôte du podcast « Fueled », et expert en coiffure et styliste Rachel Roger pour savoir si suppléments fonctionnent réellement (et lesquels prendre).

Bref, oui, les suppléments peuvent fonctionner. Kimball raconte Dans le style que les suppléments et les vitamines ont été testés dans plusieurs essais cliniques qui ont montré qu'ils "peuvent être efficaces pour soutenir la croissance des cheveux".

Il y a deux vitamines, en particulier, à rechercher qui ont montré qu'elles peuvent soutenir la croissance des cheveux: les vitamines D et E, dit-elle. D'autres suppléments utiles incluent du collagène riche en protéines et des composés à base de plantes comme l'ashwagandha et la prêle, ajoute-t-elle.

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Roger convient que les vitamines et les suppléments peuvent absolument « stimuler la croissance des cheveux et prévenir leur chute », surtout si vous manquez de quelque chose. Mais elle souligne qu'il est toujours important de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau supplément ou une nouvelle vitamine.

"Lorsque les gens s'inquiètent de la perte de cheveux, je leur demande toujours quelles vitamines ils prennent ou s'ils ont récemment ajouté de nouveaux médicaments", explique Roger. "Souvent, la perte de cheveux résulte des effets secondaires de certains médicaments ou de conditions médicales telles qu'une maladie de la thyroïde. Par conséquent, il est toujours recommandé de consulter votre médecin, ainsi qu'un coiffeur de confiance."

Vous remarquerez peut-être une vitamine populaire qui manque sensiblement à cette liste: Biotine, la célèbre vitamine B populaire pour les cheveux, la peau et les ongles. Bien que la biotine puisse parfois aider, elle n'est généralement utile que si vous en manquez.

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"Biotingets une grande partie de la gloire, mais les essais cliniques ne soutiennent pas son utilisation pour la croissance des cheveux à moins qu'il n'y ait un risque de carence", nous dit Kimball. « Il en va de même pour le zinc, le fer et la niacine. Si nous manquons de ces nutriments, la supplémentation peut être bénéfique pour la santé des cheveux, mais sinon, la science n'est tout simplement pas là pour recommander ces minéraux à travers le monde. conseil comme remèdes pour des cheveux plus sains. » (Ce qui est encore une fois, pourquoi il est important de toujours consulter votre médecin pour vous assurer que vous obtenez la bonne quantité de chaque vitamine et minéral.)

Vous ne cherchez pas à prendre de suppléments mais souhaitez tout de même favoriser la croissance des cheveux? Roger offre ce conseil simple: commencez avec un cuir chevelu propre, exempt d'accumulation et de débris. De cette façon, vos produits, sérums et revitalisants sont capables de pénétrer vos mèches et vos racines, ce qui « créera l'environnement parfait pour la croissance », dit-elle. (Roger aime ce René Furterer soin du cuir chevelu détox pré-shampooing)

Lisez la suite pour les suppléments et produits préférés de Kimball et Roger qui favoriseront des cheveux sains et pulpeux.

"Nutrafol est ma marque préférée car elle contient plus d'ingrédients qui ont des données évaluées par des pairs pour soutenir leur utilisation pour la croissance des cheveux", a déclaré Kimball.

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Le collagène a été fondamentalement partout ces derniers temps. Alors pourquoi est-ce si efficace? "Le collagène est une protéine que l'on trouve dans nos cheveux, ainsi que dans notre peau, nos ongles et nos tissus conjonctifs", explique Kimball. "La plupart des types de peptides de collagène sont d'origine bovine (provenant de vaches), tandis que le collagène marin provient de poisson."

Bonus: Vous pouvez à peu près mélanger ce collagène avec à peu près n'importe quoi. "J'adore le fait qu'il soit sans saveur - il est pratiquement insipide et inodore, se mélangeant facilement dans des smoothies, du café chaud ou des "frappes" de café au collagène mélangé ", explique Kimball. "Il fonctionne également bien dans les soupes, les sauces et les céréales chaudes ou froides."

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"L'Ashwagandha est une plante adaptogène, ce qui signifie qu'elle soutient la capacité de notre corps à gérer le stress, nous aidant à maintenir un sens de l'équilibre, en particulier pendant les périodes difficiles."
Kimball raconte Dans le style. "Nous savons que le stress chronique peut entraîner la chute des cheveux, et il semble qu'une supplémentation en ashwagandha pour ses propriétés anti-stress puisse être efficace en tant que traitement complémentaire contre la chute des cheveux."

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« La prêle est une plante médicinale qui peut favoriser la santé des cheveux via deux approches différentes: elle est riche en silicium, un minéral important pour une synthèse optimale du collagène, qui peut soutiennent la croissance et l'épaisseur des cheveux, et la prêle peut aider à bloquer la conversion de la testostérone en dihydrotestostérone (DHT), qui peut protéger contre la chute des cheveux », explique Kimball.

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« Les récepteurs de vitamines se trouvent dans les cellules du follicule pileux, et de faibles niveaux de D sont associés à un éventail de conditions pouvant entraîner une perte de cheveux », explique Kimball. "Puisqu'on estime que 40% des Américains sont déficients en vitamine D, cela peut valoir la peine de prendre votre vitamine Les niveaux de D sont vérifiés si vous souffrez de perte de cheveux et une supplémentation en vitamine D3 si les niveaux sont meugler."

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"Il a été démontré qu'un supplément de 100 mg de vitamine E antioxydante augmente le nombre total de cheveux", nous dit Kimball. "Restez patient, cependant, car cela peut prendre des mois pour remarquer une différence."

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L'essentiel sur les suppléments capillaires et les vitamines : Parlez à votre médecin ou à un diététicien agréé pour savoir si vous manquez de vitamines ou de minéraux qui contribuent à la santé et à la croissance des cheveux. Si vous ne manquez d'aucun de ces nutriments, essayez un supplément doux comme la poudre de collagène ou la prêle. Mais toujours consultez d'abord un professionnel.