Plan d'entraînement avant le mariage

Le secret pour être magnifique dans votre robe de mariée? S'engager à faire constamment les mouvements composés de sculpture corporelle du circuit Grace & Power de Kacy. En quatre mouvements, vous pouvez sculpter des bras, des épaules et un tronc plus minces et plus gracieux qui sont prêts pour une robe de mariée. Obtenez le plan pour votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos abdominaux ci-dessous !

VIDÉO: Regardez Kacey démontrer les mouvements

Équipement: deux petites serviettes ou une paire de patins.

Muscles ciblés: Abdos, bras, poitrine, dos et jambes, plus le cœur avec son coup de pied cardiovasculaire !

• Représentants: Effectuez les étapes ci-dessous comme indiqué, puis reposez-vous pendant 30 à 60 secondes. Suivez ensuite avec deux autres tours pour compléter 3 séries.
• En commençant en position de planche, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules, une serviette ou un planeur sous chaque pied.
• Commencez par une pompe. Si vous ne parvenez pas à faire une pompe complète, restez en position de planche.
• Ensuite, passez aux tractions de base, en ramenant vos genoux vers vos épaules, puis en arrière droit 3 fois dans un mouvement fluide.
• Ensuite, déplacez-vous dans 3 alpinistes
• Enfin, allez directement dans 3 pull-in avec des jambes ouvertes/fermées à la fin.
• Toutes nos félicitations! C'est un ensemble. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes et répétez 2 fois de plus.

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Des épaules fortes et courbées ainsi qu'une poitrine et un dos toniques sont comme la mousse crémeuse de votre cappuccino - ils sont délicieux! D'après mon expérience, les femmes qui se sentent bien dans leurs bras embrassent le monde avec plus de facilité.

Équipement: ensemble d'haltères 2-3lbs (maximum!)

Muscles ciblés: épaules, dos et poitrine.

Représentants: faites 8 à 12 répétitions, puis reposez-vous pendant 30 à 60 secondes. Suivez ensuite avec deux autres répétitions pour terminer 3 séries.

• Tenez-vous debout en position de force, les pieds rapprochés, les genoux légèrement fléchis.
• Tenez les haltères dans vos mains avec vos bras tendus vers le bas sur vos côtés, les paumes face à vos cuisses.
• En gardant les bras tendus, levez-les droit devant votre corps jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
• Ensuite, serrez vos omoplates et ouvrez vos bras tout droit sur les côtés pour que votre corps forme un T.
• Serrez votre poitrine et rassemblez les poids devant votre poitrine.

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Muscles ciblés : poitrine, dos, épaules et triceps, avec en prime: vos fesses et vos cuisses sont bien brûlées !

• Adoptez une position accroupie avec vos jambes pliées à environ 45 degrés.
• Tenez un haltère léger dans chacun, les bras pliés pour que les poids soient placés juste devant votre poitrine, les paumes face à face.
• Étendez vos bras droit devant vous, en poussant les poids vers l'avant.
• Ensuite, pliez vos coudes, serrez vos omoplates et tirez les poids de chaque côté de votre poitrine.
• Enfin, tendez les bras derrière vous.

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Muscles ciblés: poitrine, bras et abdos.

• Allongez-vous sur le dos avec un poids léger dans chaque main, les jambes fléchies et les pieds à plat sur le sol. Tête détendue sur le sol.
• Placez les haltères au niveau des épaules avec le haut des bras à environ 45 degrés par rapport au corps. Respirez profondément et inspirez par le nez.
• Dans un mouvement fluide, expirez en poussant les poids vers le haut, tout en soulevant la tête et les épaules du sol, redresser vos bras et rapprocher vos mains, contracter vos abdominaux en tirant votre nombril vers votre la colonne vertébrale. Abaissez immédiatement vos bras et vos épaules à la position de départ, en inspirant à nouveau, en répétant la séquence 6 fois de plus.

- Rester dans cette même position (sur le dos, poids en main, tête détendue en arrière, jambes fléchies, pieds à plat au sol). Apportez les deux bras à vos côtés, formant un T, mais en gardant les jambes fléchies. Gardez vos poignets fermes et vos bras tendus ou légèrement pliés. Inspirez et respirez profondément.

- Expirez en soulevant le haut de votre corps, en rapprochant soigneusement les haltères au centre de votre poitrine et directement vers vos genoux. Ramenez lentement le haut du corps et les bras à la position T de départ.

- Répétez l'expiration en soulevant le haut de votre corps, cette fois en ramenant soigneusement les haltères vers l'extérieur de vos cuisses, vers vos pieds.
- De nouveau. Ramenez lentement la tête, le haut du corps et les bras à la position T de départ.

- Répétez, en alternant, en soulevant vers vos genoux, retournez, en soulevant vers l'extérieur de vos cuisses et de vos pieds.

- Faites 6 répétitions. Répétez une série complète, puis reposez-vous 30 à 60 secondes et essayez de faire 2 autres séries.

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• Quelques points à garder à l'esprit lors de votre voyage de noces: profitez-en. Une autre astuce? Montrez-vous un peu d'amour de toutes les manières suivantes :
• Calme le discours intérieur négatif
• Soyez gentil avec vous-même (pas de jugements sévères !)
• Nourrissez-vous avec des aliments sains et nutritifs. Cela vous gardera mince et fort
• Engagez-vous et soyez cohérent avec votre entraînement Grace & Power - seulement 22 minutes par jour vous aideront à sculpter des lignes minces et élégantes qui conviendront parfaitement à votre robe de mariée !

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La recette du carpaccio de saumon fumé de Kacy's :

4 onces de saumon fumé tranché
1 cuillère à soupe de jus de citron frais
1 gousse d'ail, hachée finement.
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1/4 tasse d'oignon vert haché
Poivre noir frais moulu
3 tranches de pain croustillant au seigle léger Wasa
1 tasse de salade verte mélangée

Disposer les tranches de saumon sur une assiette de manière à ce qu'elles soient proches mais ne se chevauchent pas. Couvrir d'une pellicule plastique et réfrigérer jusqu'à ce que vous en ayez besoin.
Mettre le jus de citron et l'ail dans un petit bol et battre avec une fourchette. Incorporer lentement l'huile d'olive. Ajouter la moitié de l'oignon vert haché au mélange de vinaigrette et réserver le reste.
Verser la vinaigrette sur les tranches de saumon et garnir avec l'oignon vert restant. Moudre du poivre noir au goût sur du saumon.
Servir avec des chips Wasa et de la salade, et dégustez !

1 portion
Valeurs nutritionnelles personne servant; calories 371; Lipides 19 g (saturés, 3,0 g polyinsaturés, 2,8 g; monoinsaturés, 12.2g)
Protéine 24. 4g; glucides 26,9 g; Fibre 6,2 g; cholestérol 26 mg; Fer3mg; Sodium 775 mg; calcium 76 mg