Si les cheveux ternes ou clairsemés et moins depeau brillante Avez-vous réévalué votre quotidien routine beauté, un manque de Vitamine D peut être la source de votre frustration.
C'est vrai: la recherche montre que le nutriment joue un rôle important dans la santé globale. Mais quels sont les bienfaits de la vitamine D sur les cheveux et la peau ?
Pour vous aider à en savoir plus sur son rôle dans la peau et santé des cheveux, nous avons contacté quelques dermatologues pour tout savoir sur la vitamine D.
Qu'est-ce que la vitamine D?
Voici l'essentiel: la vitamine D est une vitamine liposoluble nécessaire au bon fonctionnement de nos cheveux et de notre peau, selon le Dr. Josué Zeichner, directeur de la recherche cosmétique et clinique en dermatologie à l'hôpital Mount Sinai de New York.
En fait, la vitamine D favorise une bonne absorption du calcium dans votre intestin, selon les instituts nationaux de la santé (NIH). Cela signifie que la vitamine empêche vos os de devenir minces et cassants et, avec le calcium, lutte contre l'ostéoporose. Zeichner dit que le nutriment est même impliqué dans le renouvellement cellulaire, ce qui améliore finalement l'apparence de la peau.
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Comment la vitamine D affecte-t-elle mes cheveux et ma peau?
En plus de la fragilité des os et de la faiblesse musculaire, une carence en vitamine D peut entraîner des changements d'humeur, de l'épuisement, des douleurs chroniques et une infertilité inexpliquée, selon Actualités médicales aujourd'hui. Mais il affecte également la peau et les cheveux.
« Du point de vue de la science fondamentale, des études montrent que la vitamine D joue un rôle dans la maturation normale de la barrière cutanée, le système immunitaire de la peau, la cicatrisation des plaies et le cycle de croissance des cheveux », explique Dr Elyse Amour, un dermatologue certifié basé à New York. "Cliniquement, une diminution des niveaux de vitamine D a été associée à une peau sèche, à un retard de cicatrisation des plaies, au psoriasis et à la perte de cheveux."
Les conclusions du Dr Love sont cohérentes avec une étude publiée dansDermatologie et thérapie, qui a lié un manque de vitamine D à l'amincissement des cheveux lié au stress (effluvium télogène), et même alopécie areata, une maladie auto-immune qui entraîne une chute des cheveux après que le système immunitaire a attaqué les follicules pileux.
Une étude de 2018 publiée dans Pharmacologie et physiologie de la peau ont montré qu'un manque de vitamine D peut entraîner certaines affections cutanées, notamment le psoriasis et la dermatite atopique.
Le Dr Zeichner dit que les crèmes à la vitamine D sur ordonnance - les plus populaires incluent Calcitrene, Dovonex et Sorilux - sont souvent utilisées pour traiter des affections comme le psoriasis.
Quelle est la meilleure source de vitamine D?
La lumière du soleil joue un rôle majeur en aidant votre corps à produire de la vitamine D, mais pas de la façon dont vous pourriez le penser. En fait, les médecins s'empressent d'assurer aux patients qu'obtenir de la vitamine D à partir du soleil ne signifie pas s'exposer au soleil ou utiliser un lit de bronzage.
"La lumière du soleil déclenche une réaction biochimique dans la peau qui conduit finalement à la production de vitamine D active", explique le Dr Love.
Cependant, il existe plusieurs sources de nourriture riches en nutriments que vous pouvez consommer comme alternative. "Le jaune d'œuf, certains poissons (saumon, sardines, thon) et les aliments enrichis en vitamine D sont des sources alimentaires", ajoute le Dr Love. « Étant donné que l'exposition au soleil sans protection s'accompagne d'un risque de cancer de la peau, et le nombre d'aliments naturellement riches en vitamine D sont limités, la plupart des dermatologues recommandent une supplémentation pour maintenir une vitamine D adéquate niveaux."
Selon le NIH, toute personne âgée de 1 à 70 ans a besoin de 600 UI (10 microgrammes) de vitamine D par jour.
Cependant, si vous pensez qu'une carence en vitamine D pourrait être à l'origine de vos cheveux ou de votre peau terne, parlez-en à un professionnel de la santé avant de prendre tout des changements alimentaires ou la prise d'un supplément.
Votre teint peut-il affecter la quantité de vitamine D que vous absorbez du soleil?
Croyez-le ou non, oui. Mais quel que soit votre teint, il est important de noter que toutes les personnes doit porter de la crème solaire du quotidien.
"Au printemps et en été, il faut environ 15 minutes d'exposition au soleil sans protection pour qu'une personne à la peau plus claire produise la quantité quotidienne recommandée de vitamine D", explique le Dr Love. « Il est plus difficile de produire la quantité recommandée de vitamine D en automne et en hiver. Le temps exact requis n'est pas connu. Il est difficile pour une peau plus foncée de produire suffisamment de vitamine D toute l'année, et une carence en vitamine D n'est pas rare dans cette population. La vitamine D est facilement absorbée dans l'intestin, donc la supplémentation est une alternative facile."