Comment éviter les ballonnements sur la plage et obtenir un ventre plat

J'ai un ami qui peut boire un gallon d'eau gazeuse et maintenir une ventre plat. De mon côté, je suis extrêmement sensible à tous les ballonnements potentiels du ventre, y compris le H2O « pétillant ». Pour cette raison, je suis particulièrement attentif à une poignée d'habitudes, au moins 24 heures avant de porter une tenue moulante ou de porter un maillot de bain. Si vous êtes comme moi et que vous avez à l'horizon des activités avec le ventre, voici huit astuces qui peuvent aider à prévenir les ballonnements du ventre inconfortables et pénibles !

J'adore l'eau gazeuse et l'eau de Seltz entièrement naturelle, mais les petites bulles qui ajoutent du piquant peuvent faire gonfler votre ventre comme un ballon rempli d'air. Au lieu de cela, restez avec de l'eau plate, sirotez du thé au gingembre chaud ou réfrigéré, ou ajoutez gingembre frais râpé à votre thé vert ou noir, à votre eau ou à vos repas. Le gingembre a un effet calmant sur votre tractus gastro-intestinal et peut aider à réduire les gaz, ce qui aggrave le ballonnement du ventre.

L'eau est attirée par le sodium comme un aimant, donc lorsque vous avez la main lourde avec la salière ou que vous mangez les aliments riches en sodium comme le pain ou la sauce soja, vous retiendrez plus d'eau, ce qui peut vous donner l'air et vous sentir gonflé et gonflé. Pour atténuer la rétention d'eau ou prévenir cet effet, choisissez des aliments riches en potassium, notamment l'avocat, la papaye, la mangue, la banane et le cantaloup. Le potassium est un diurétique naturel, il aide donc à éliminer le surplus de sodium et de liquide et à dégonfler votre corps.

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Bien qu'ils soient incroyablement sains, si vous voulez éviter les ballonnements, évitez les aliments producteurs de gaz, y compris le brocoli, le chou, le chou-fleur, les concombres, les oignons, les choux de Bruxelles, le céleri, les pommes et des haricots. Chacun produit naturellement du gaz, déclenchant une expansion de votre section médiane. Les fruits et légumes moins susceptibles de créer cet effet comprennent les carottes, les courgettes, les poivrons, le cantaloup, les raisins et les baies.

Il peut sembler contre-intuitif d'éviter l'alcool pour éviter les ballonnements, car il déshydrate, mais l'effet diurétique de l'alcool peut déclencher une rétention d'eau par rebond, vous laissant gonflé et gonflé. Au lieu de cela, restez avec de l'eau, mais pour le rendre spécial, ajoutez des brins de menthe fraîche, des tranches de citron, de citron vert ou quelques baies en purée.

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Votre corps a la capacité de stocker environ 500 à 700 grammes de glucides sous forme de glycogène, des « tirelires » énergétiques que votre corps stocke pour le carburant. Une partie du glycogène est stockée dans votre foie, mais la majeure partie est stockée dans les muscles, et pour chaque gramme que vous stockez, vous accumulez également environ trois grammes d'eau. Lorsque vous mangez plus de glucides et de sucre que d'habitude, vous conservez plus de glycogène et de liquide, ce qui entraîne un pic sur la balance et une sensation de ballonnement. Bien que je ne recommande pas d'éviter complètement les glucides, il existe des moyens sains de les contrôler. Par exemple, faites des légumes l'attraction principale de chaque repas, avec des protéines maigres, un peu de graisse saine et une petite portion de grains entiers sains. Au lieu de commander des plats à emporter chinois (qui comprennent généralement des portions de riz mondo et des sauces chargées d'amidon et de sucre), préparez un simple sauté fait avec quelques poignées de légumes, crevettes ou tofu, dans une sauce à base de vinaigre de riz brun, d'huile de noix de coco, de jus d'agrumes fraîchement pressé, d'ail et de gingembre frais râpé, sur une petite boule de brun ou sauvage riz.

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Les aliments qui prennent beaucoup de place dans votre estomac, comme les grosses salades et le maïs soufflé, sont des choix sains la plupart du temps. Mais si vous voulez que votre estomac ait l'air plat, votre meilleur pari est de garder vos portions petites et de rechercher des fruits et des légumes qui prennent moins de place dans votre estomac, comme cuits. carottes et fruits secs non sucrés et sans conservateur (une demi-tasse de légumes cuits équivaut à une tasse crue, et une tasse de fruits frais se réduit à un quart de tasse lorsque séché). Vous obtiendrez une bonne dose de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, sans beaucoup moins de distension abdominale.

Sauter des repas, manger trop vite, mâcher de la gomme, sucer des bonbons durs ou des bonbons à la menthe et boire dans un la paille vous fait avaler plus d'air, qui peut rester piégé dans votre ventre, créant un look cabot. Pour l'éviter, ne laissez pas passer plus de cinq heures sans manger, ralentissez, mâchez bien vos aliments, prenez votre temps avec les repas et collations, et bannir les autres habitudes.

Je suis tombé amoureux des piments forts et des épices enflammées, des jalapenos à la harissa, mais ils peuvent irriter le tractus gastro-intestinal et augmenter la production de gaz. Avant de dévoiler votre ventre, gardez vos repas simples et utilisez des herbes et des épices apaisantes pour l'IG pour l'assaisonnement, notamment la menthe, le romarin et la cannelle.