Comment la fin de l'heure d'été peut affecter votre santé

Si vous avez tendance à vous réveiller en pensant que tout ce dont vous avez besoin est « juste une heure de plus » de sommeil, vous êtes probablement assez ravi de "reculer" d'une heure ce week-end d'Halloween, marquant la fin de l'heure d'été Temps. Après tout, lorsque vous changez vos horloges (ou laissez votre iPhone le faire pour vous) pour revenir à l'heure standard, vous êtes doué d'une heure de sommeil supplémentaire - essentiellement la meilleure chose depuis l'avènement du bouton snooze, droit?

Eh bien, selon les experts, bien que vous puissiez gagner cette heure supplémentaire ce week-end, la fin de l'heure d'été peut en fait avoir des effets assez négatifs sur votre sommeil et votre santé en général.

En fait, bien qu'environ 70 pays participent actuellement au DST, plusieurs font maintenant pression pour abandonner complètement cette pratique, invoquant l'impopularité générale et les problèmes de santé publique. (Un exemple effrayant? Les scientifiques ont trouvé que le piéton risque d'être heurté et tué par une voiture à 18 heures. en novembre, à la fin de l'heure d'été, est 11 fois plus élevé que le risque à 18 heures. en avril, lorsque l'heure d'été commence.)

Parce que - du moins pour l'instant - l'heure d'été ne va nulle part aux États-Unis, il est important de savoir ce qui nous attend. Ici, les experts expliquent comment l'heure d'été affecte votre santé et votre humeur - et comment vous pouvez écraser les symptômes liés à la transition.

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Vous avez probablement déjà deviné celui-ci, mais la raison pour laquelle votre sommeil souffre du changement d'heure tient à la lumière (ou à son absence), dit Clifford Segil, DO, neurologue au Providence Saint John's Health Center.

« Nous nous habituons à nous endormir quelques heures après la tombée de la nuit, ce qui est perturbé lorsque, tout à coup, il fait nuit plus tôt que d'habitude », explique le Dr Segil. "Il est difficile pour de nombreuses personnes de continuer à s'endormir en même temps - ou de maintenir un bon sommeil pendant le même laps de temps - comme ils le faisaient avant un changement d'heure."

Une personne qui dort régulièrement beaucoup pourra s'adapter plus facilement au quart de travail. Cependant, "cela peut sembler être la goutte d'eau si vous avez déjà des habitudes de sommeil pas si bonnes", explique Caroline Rasmussen, professeur de méditation, herboriste et fondatrice de la société de santé du cerveau, Antara.

Le correctif: Des signaux lumineux peuvent aider l'horloge interne de votre corps à s'adapter plus rapidement au changement d'heure, explique le Dr Segil. Si vous vous réveillez et qu'il fait encore noir, essayez d'imiter la lumière du matin en allumant une lumière à proximité ou lampe de sel, dit le Dr Segil. Il ajoute que le type de lumière n'est pas aussi important que le durée du temps passé à la lumière et du volume de lumière — plus il y en a, mieux c'est. Il en va de même lorsque l'obscurité nocturne commence à s'infiltrer; allumez une lampe à votre bureau si vous le pouvez afin que votre système sache qu'il n'est pas l'heure d'aller au lit.

Le maintien d'un horaire de sommeil cohérent - visant à se lever et à se réveiller à la même heure chaque jour - peut également raccourcir le temps nécessaire pour se sentir « de retour à la normale » après un changement d'heure, ajoute le Dr Segil.

En raison d'un mauvais sommeil, votre humeur, votre niveau de productivité et votre concentration peuvent tous en souffrir, explique le Dr Segil. Au-delà de se sentir irritable et léthargique, il existe également un risque plus grave pour la santé mentale.

Une étude de 2016 Publié dans Épidémiologie ont montré que les diagnostics de dépression ont tendance à augmenter lorsque les gens passent de l'heure d'été à l'heure normale. Les auteurs de l'étude ont noté qu'ils pensaient que le changement était lié à la « détresse psychologique associée à l'avancée soudaine du coucher du soleil… qui marque l'arrivée de l'hiver et une longue période de jours courts."

Cela pourrait être lié à une maladie plus grave qui affecte les gens pendant les mois d'hiver - Trouble affectif saisonnier (alias SAD). Les personnes qui souffrent de TAS remarquent une augmentation des symptômes dépressifs au début de l'automne ou de l'hiver qui, selon les experts, est liée à une diminution de l'exposition à la lumière.

"Le changement d'informations lumineuses créé par le changement d'heure influence directement le niveau d'hormones de stress dans le corps", explique Rasmussen. Si vous avez déjà des niveaux de cortisol chroniquement élevés, le changement d'heure peut avoir un impact négatif encore plus notable sur l'humeur, ajoute-t-elle.

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Le correctif: Si vous pensez être atteint du TAS, demandez l'aide d'un expert en santé mentale, qui pourra vous recommander des médicaments ou une luminothérapie; une étude de 2009 ont montré que l'utilisation quotidienne d'une boîte à lumière pendant 20 à 40 minutes a entraîné une amélioration significative et immédiate de l'humeur chez les personnes atteintes de TAS.

S'il s'agit d'un sentiment général d'irritabilité ou de stress que vous ressentez, vous pouvez également envisager d'ajouter des habitudes de détente, comme siroter du thé. Non seulement l'acte est apaisant, mais Rasmussen dit que le thé contient également L-théanine, un acide aminé qui peut aider à garder le stress à distance. Sur le front des suppléments à domicile, envisagez de faire éclater un adaptogène, comme le tulsi ou ashwagandha, ce qui peut aider à soulager l'anxiété.

"Les adaptogènes aident à équilibrer le système de réponse au stress - par exemple en restaurant la sensibilité normale de nos récepteurs de cortisol - donc que les glandes surrénales ne sont pas obligées de pomper des niveaux trop élevés d'hormone pour obtenir le même effet physiologique ", Rasmussen dit.

Étonnamment, le changement d'heure - et la perturbation subséquente de nos schémas circadiens - peuvent également avoir effets en aval sur tout, de nos niveaux d'inflammation à nos habitudes alimentaires, Rasmussen dit.

"Le cerveau est programmé pour une journée de 24 heures, et lorsque nos horloges internes sont perturbées, cela entraîne un effet domino, perturbant de nombreuses fonctions corporelles, y compris votre appétit, votre température corporelle, votre fonction intestinale et même votre fonction cardiaque et pulmonaire », explique David Coutelier, M.D., un médecin de famille basé en Californie. Parce que ces fonctions sont toutes contrôlées par l'horloge interne du cerveau, la fin de l'heure d'été peut entraîner votre corps dans des montagnes russes, ajoute-t-il.

Traduction: Si vous remarquez que vous avez beaucoup plus faim que d'habitude ou que votre digestion est déréglée, l'heure d'été peut être en partie à blâmer.

Le correctif: Bien qu'il existe certains facteurs de santé hors de votre contrôle, il ne fait jamais de mal d'aider votre corps en prenant soin de lui avec un régime alimentaire et de l'exercice. Essayez de vous en tenir à votre programme d'entraînement régulier - au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse — et économisez repas riches en protéines (qui impliquent plus de digestion et peuvent perturber votre sommeil) pour plus tôt dans la journée, dit Rasmussen.