Ce seront les plus grandes tendances du bien-être en 2020

La dernière décennie a été consacrée à aller plus vite et plus fort toute la journée, tous les jours. Nous avons vu l'essor de l'entraînement fractionné à haute intensité, l'adoption de régimes restrictifs comme céto, et grâce aux nouvelles applications et aux avancées technologiques, une explosion de l'accès à des ressources auparavant réservées aux riches et aux célébrités.

2020 s'annonce comme une réaction directe non seulement à l'année dernière, mais plus encore à la dernière décennie. « Les gens commencent à se rendre compte que parfois, moins peut en fait être plus », dit Francheska Martinez, entraîneur de fitness et de mouvement basé à Austin. L'année prochaine (et probablement la décennie à suivre) sera consacrée à ralentir – vos entraînements, votre niveau de stress, vos habitudes de consommation d'alcool.

Nous avons interrogé certains des meilleurs entraîneurs et nutritionnistes de l'industrie pour rassembler ce qu'ils prévoient être les plus grandes tendances en matière de bien-être en 2020. Voici le top 10.

Pendant des années, nous nous sommes concentrés sur l'entraînement dur. Maintenant, nous nous tournons vers une récupération difficile. "Si vous vous entraînez à haute capacité pendant des semaines sans repos ni récupération appropriés, vos rendements diminuent et vous augmentez votre risque de blessure", explique Martinez. Les accessoires comme les bottes de compression sont à la mode, et même les studios et services axés sur la récupération comme la thérapie de flottaison, la cryothérapie et les IV de récupération feront tous davantage partie du régime d'entraînement des gens, convient l'entraîneur Megan Roup, créateur de La société de sculpture.

Il n'y a rien de nouveau dans l'idée que la réduction de la viande sera bénéfique pour notre santé et notre environnement. Mais parmi une augmentation du plaidoyer pour le changement climatique, des documentaires comme Changeurs de jeu, et des substituts de viande comme l'Impossible Burger ajoutés aux menus de restauration rapide et à l'épicerie étagères à l'échelle nationale, nous assistons à un mouvement massif pour être plus avant-gardiste plutôt que viande avant. Soyons clairs: ce n'est pas la même chose que d'être entièrement végétalien. « Il s'agit davantage d'obtenir les avantages de manger plus de plantes sans avoir à suivre des règles alimentaires strictes », explique DJ Blatner, RDN, auteur de Le régime flexitarien. "Il s'agit simplement de manger ce qui fonctionne pour vous sans l'étiqueter."

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Montres intelligentes, trackers de sommeil, trackers d'activité - la technologie portable est définitivement toujours à la mode. En fait, c'est la tendance principale prédite pour 2020 par l'American College of Sports Medicine dans leur enquête annuelle. « Les gens veulent suivre tous les aspects de leur vie, et disposer de ces données semble les inciter à en faire plus », déclare Kenny Santucci, entraîneur personnel et coach chez SOLACE New York. En 2020, ce que nous verrons, c'est plus de précision et d'accessibilité - des cartes téléchargeables pour les sentiers qui courent hors de la grille, des fonctionnalités telles que un électrocardiogramme pour surveiller de plus près les problèmes cardiaques et des moniteurs de sommeil qui déterminent quel type d'entraînement votre corps est le plus reposé pour.

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La forme physique fonctionnelle, c'est-à-dire le renforcement et l'assouplissement de nos mouvements naturels du corps, s'est traditionnellement concentrée sur les squats, les presses et les tractions. La dernière itération: mouvement primitif, un entraînement en partie de danse et en partie de mobilité que nous voyons dans des cours comme «Animal Flow» à Equinox et Gold's Gyms à travers le pays. “Ces dernières années, bouger votre corps comme un homme des cavernes a commencé à se répandre comme une traînée de poudre, non seulement en raison de son attrait semblable à la danse, mais aussi de sa pléthore de bienfaits pour la santé », explique Martinez. "Les mouvements primaires ne sont pas seulement flashy et amusants, mais ils aident également à la coordination, à la force de base, au développement neurologique et à la perte de poids."

Si nous avons appris quelque chose au cours de la dernière décennie, c'est que les Américains sont sérieusement stressés et en paient le prix avec leur santé. « Le cortisol est la principale hormone dont nous parlons lorsque nous pensons au stress. C'est notre réponse de « combat ou fuite » et beaucoup de choses que nous faisons au quotidien, comme nous entraîner à un entraînement intensif, la font monter en flèche. Nous avons besoin de cortisol, mais la plupart d'entre nous fonctionnent avec trop à tout moment en raison de facteurs liés au mode de vie », explique une diététicienne basée à New York. Lisa Hayim, R.D. Prioriser des choses comme la formation de récupération, la méditation et la pleine conscience, et les journées de la santé mentale continuera à augmenter. Et bien que nous sachions que nous devons ralentir pendant un certain temps, les nouveautés pour 2020 en feront moins sans culpabilité, prédit Hayim.

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La fin des années 2010 a vu la montée en puissance des InstaTrainers et des fidèles suivant leurs plans de formation (voir: Karine et Katrina, Kayla Itsines, et Kelsey Wells). Mais 2020 va encore plus loin, avec de plus en plus de femmes se tournant vers des plans personnalisés ou presque personnels de formateurs en ligne. Presque tous les entraîneurs proposent des plans et un coaching numériques individuels, mais davantage proposent désormais des services par abonnement où vous payez un montant fixe par mois pour accéder à cinq à sept entraînements par semaine. C'est moins cher qu'un entraînement personnel en personne dans une salle de sport, mais offre toujours un certain niveau de conseils personnalisés pour l'argent, dit Morit Summers, propriétaire de FormFitness Brooklyn qui propose une formation en ligne à de nombreux clients, dont la majorité l'ont trouvée en ligne.

Il ne faut pas toujours un problème d'alcool pour justifier d'arrêter de boire. Ruby Warrington Sobre Curieux, publié fin 2018, a pris comme une traînée de poudre au cours de l'année écoulée. Le postulat de base? Les gueules de bois sont les pires et l'alcool peut vous empêcher de vivre votre meilleure vie. « Autrefois, toute occasion sociale ou célébration signifiait alcool. La tendance 2020 consiste à trouver des activités sociales ou des façons de célébrer sans alcool, généralement à la recherche d'une meilleure santé et d'un meilleur bien-être », explique Blatner. Ce mouvement consiste à être curieux de savoir ce que c'est que d'être à l'écoute, au lieu d'être insensible aux gens et aux choses qui vous entourent, dit-elle.

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Les gens veulent la commodité de s'entraîner à la maison, mais l'aspect communautaire a manqué jusqu'à présent, déclare l'entraîneur et le yogi Shauna Harrison, Ph.D.. Peloton et MIRROR explosent tous les deux car ils offrent des moyens d'interagir avec les autres sans étant réellement en studio - et nous verrons probablement plus de marques commencer à reproduire ce modèle, elle dit.

Il est révolu le temps d'assimiler plus de sueur à brûler plus de graisse corporelle. « Qu'il s'agisse de yoga chaud ou de spin chauffé, l'exercice dans une pièce chaude est beaucoup moins efficace pour augmenter votre métabolisme que l'exercice dans une pièce froide. De plus, les recherches nous montrent que faire de l'exercice dans une chambre froide est plus facile et que vous pouvez le faire plus longtemps », explique un entraîneur basé à LA. Harley Pasternak. Alors que nous avons déjà vu des studios froids apparaître, comme Brrrn à New York (où vous vous entraînez dans une pièce à 45 degrés), nous allons en voir de plus en plus à l'aube de 2020, dit Pasternak.

Nous savons jeûne intermittent - c'est-à-dire limiter les heures pendant lesquelles vous mangez et allonger la durée pendant laquelle vous jeûnez - peut aider à tout, de la perte de poids à la longévité, en passant par la réduction du risque de maladie majeure et l'amélioration de votre digestion. Le problème: c'est vraiment difficile d'attendre jusqu'à 14h. prendre le petit-déjeuner. De plus, manger aide à alerter votre corps qu'il est temps de se réveiller, alors attendez midi ou plus tard pour manger votre premier repas peut interférer avec votre rythme circadien (votre horloge naturelle de 24 heures qui régule lorsque vous êtes fatigué et éveillé), dit Kelly LeVeque, nutritionniste holistique, coach santé de célébrités et auteur de Amour du corps. Elle encourage ses clients à aborder IF légèrement différemment: mangez quand il fait jour et arrêtez de manger une fois qu'il fait noir. Cela récolte tous les avantages d'un jeûne plus long tout en soutenant et en se synchronisant avec votre rythme circadien.