Stress électoral: qu'est-ce que c'est ?

–"Rage, Election Worries and Covid-19 Fears Plague Americans" – c'est la ligne d'objet inquiétante d'un e-mail qui a atterri dans ma boîte de réception au début du mois. Sans surprise, le nouvelle enquête en question trouvée que plus de la moitié des Américains (58 %) s'inquiètent de la Élection 2020. Cela fait écho aux conclusions publié en janvier par l'American Psychological Association (APA) qui a rapporté que 56% des adultes américains considéraient l'élection présidentielle comme une "source importante de stress".

Et ce "stress électoral" ne fera que devenir plus omniprésent et plus intense, à mesure que nous nous rapprochons du 3 novembre, psychiatre et Le temps est écoulé membre fondateur Jessi Gold, M.D., professeur adjoint, Département de psychiatrie, Université de Washington à St Louis, me dit.

"Le stress électoral a été un thème commun chez mes patients et collègues", convient Nina Vasan, M.D., Professeur assistant clinique de psychiatrie à la faculté de médecine de l'Université de Stanford et médecin en chef Officier de

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En d'autres termes, nous sommes "très émotionnellement bruts en ce moment", dit le Dr Gold. "Les gens sont sur une base émotionnelle ténue pour commencer... maintenant ils se demandent... puis-je tolérer un résultat électoral qui ne correspond pas à ce que j'aimerais qu'il se passe ? C'est la clé de l'anxiété et de l'inquiétude de chacun: la peur existentielle de ce que novembre apporte", ajoute-t-elle.

Cela ne devrait pas surprendre que, selon le Dr Gold, les femmes progressistes et les travailleurs de la santé sont les plus confrontés au stress électoral. (Cela peut être faussé, ajoute-t-elle, car elle travaille en grande partie avec la population universitaire généralement libérale, ainsi que les femmes sont plus susceptibles de rechercher une thérapie en général que les hommes.) Ce sont ces femmes qui ont l'impression d'avoir tout à perdre — comprenant contrôle sur leur propre corps – si Trump remporte les élections. "Ce groupe est particulièrement inquiet de ressentir la même chose qu'en 2016 - mais pire, compte tenu de ce qu'ils ont ressenti au cours des quatre dernières années et des six derniers mois", a déclaré le Dr Gold.

« En tant que médecin, j'ai trouvé déchirant de voir que l'élection de 2016 est devenue un événement traumatisant », se souvient la Dre Vasan de son expérience il y a quatre ans. « En particulier, les femmes qui avaient des antécédents d'agression sexuelle étaient déclenchée par les comportements du président et déclarations. J'avais des patients qui n'avaient jamais discuté de cette partie de leur histoire auparavant et qui se débattaient alors que ses actions faisaient remonter à la surface une douleur de longue date », explique le Dr Vasan.

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Fait intéressant, le Dr Gold ajoute que travaillant dans un état rouge, elle a également vu le stress électoral (bien qu'avec préoccupations radicalement différentes) des partisans de Trump, et le Dr Vasan convient que cela se produit le long des deux parties lignes. "Les gens des deux parties sont profondément passionnés par leur côté des problèmes critiques" - comme l'économie, le changement climatique et Réponse COVID, pour n'en nommer que quelques-uns - "et ils s'inquiètent de ce que cette élection signifie pour leurs familles, leurs moyens de subsistance et futur."

Et qu'on le sache: les thérapeutes aussi sont inquiets. Dans ce que le Dr Gold décrit comme une situation que les thérapeutes n'ont « jamais vue auparavant », leurs calendriers sont déjà réservés pour novembre, car les gens prévoient avoir besoin de plus de soutien avant et après les élections. Les professionnels de la santé mentale, les humains eux-mêmes comme nous l'oublions parfois, se demandent maintenant comment ils conserveront leur énergie pour répondre à la demande écrasante, explique le Dr Gold. « En tant que personne qui a suivi une thérapie après les élections de 2016, c'est horrible. Chaque visite est la même.

La mauvaise nouvelle est que le stress électoral ne mène nulle part. En fait, il ne fera probablement que s'intensifier dans les semaines à venir, car nous commencer le cycle de débats 2020 à la fin du mois et les sondages électoraux prennent le relais de nos fils d'actualité. Cependant, donner la priorité à vos soins personnels sera plus important que jamais.

Être impliqué.

L'un des meilleurs moyens de faire face au stress électoral de manière saine est de s'impliquer et de faire entendre sa voix, explique le Dr Vasan. « Identifiez une action simple que vous pouvez prendre qui vous aide à vous sentir en contrôle de ce qui se passe, comme envoyer une lettre à votre membre du Congrès à propos d'un projet de loi qui vous tient à cœur, de signer une pétition, de faire un don à un candidat ou à une cause que vous soutenez, ou d'aider à inscrire des personnes sur les listes électorales », a-t-elle suggère. « Il est utile de se sentir engagé dans le monde et d'assumer sa responsabilité civique. »

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Faites un plan pour voter.

Si vous ne l'avez pas déjà fait inscrit et élaboré un plan de match sur la façon dont vous voterez en toute sécurité pendant la pandémie, sachez que c'est une étape clé pour gérer le stress électoral. « Il est facile de déchanter, mais voter n'est pas seulement important pour s'assurer que votre voix est entendue, mais également bénéfique pour votre bien-être mental », explique le Dr Vasan.

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Limitez votre temps à consacrer l'actualité.

« Il y a un nombre illimité d'histoires, de vidéos et de blogs sur les élections, avec du nouveau contenu qui sort apparemment chaque minute. Fixez-vous des limites quant à la durée (par exemple, pas plus de 30 minutes) et au type de média avec lequel vous vous engagez », explique le Dr Vasan.

Bien que nous devions rester à l'écoute, le Dr Gold suggère de vous désabonner et de vous désabonner autant que possible, ainsi que de supprimer les notifications push de votre téléphone. Au lieu de cela, choisissez quelques points de vente à suivre sur votre posséder horaire — de préférence pendant des heures diurnes clairement définies. « Limitez le temps avant de vous coucher avec les nouvelles si vous le pouvez. Dans l'heure qui précède le coucher, faites quelque chose de relaxant pour vos propres soins – ne faites pas défiler », dit-elle. Établir ces habitudes saines maintenant est essentiel: « À mesure que nous nous rapprochons des élections, les sondages et les résultats peuvent être très anxiogènes et peuvent gâcher votre sommeil. Plus nous restons assis sur les réseaux sociaux et lisons les informations la nuit, pire nous nous sentirons. »

Limitez votre engagement sur les réseaux sociaux.

Comme pour le temps que vous passez à lire les nouvelles, le Dr Vasan recommande de limiter votre temps sur les réseaux sociaux à 20 minutes à la fois, max. "Évitez d'entrer dans le trou noir des va-et-vient de vous disputer avec d'autres sur les plateformes de médias sociaux", suggère-t-elle, et désabonnez simplement les personnes sur les réseaux sociaux dont les comptes déclenchent votre élection anxiété.

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Soyez également attentif à vos conversations IRL.

"Nous sommes dans une période très divisée et il est vraiment difficile d'avoir des conversations [avec ceux avec qui vous n'êtes pas d'accord] sans vous sentir pire", a déclaré le Dr Gold. « Vous n'avez pas besoin d'exclure les gens de façon permanente, mais limitez ou évitez de parler de l'élection avec des personnes qui ajouteront à votre stress." Le Dr Vasan suggère d'arrêter les conversations sur l'élection après 10 ou 20 minutes, surtout si ce n'est pas constructif.

Envisagez une zone sans politique à la maison.

Si vous faites partie des nombreux milléniaux ou de la génération Z qui se sont retrouvés à vivre avec leurs parents pendant la pandémie, il y a de fortes chances que l'élection soit une conversation régulière à table. Mais si vous vous engagez constamment dans des discussions passionnées qui ne mènent nulle part et que vous savez qu'il n'y a aucun moyen de modifier leur vote, cela peut nuire à votre propre bien-être mental, explique le Dr Gold.

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« Ce n'est pas grave si vous ne réprimandez pas votre père pour tout ce qu'il dit est raciste. À un certain moment, il faut dire, ce doit être un endroit sûr pour que je puisse vivre et pouvoir me détendre", dit le Dr Gold. « Cela peut être contraire à vos valeurs de ne pas dire quelque chose, mais vous n'avez pas besoin de vous engager à chaque fois. Vous pouvez choisir vos batailles et vous protéger un peu.

Envisagez de commencer une thérapie.

« Il est parfois difficile de commencer lorsque vous n'avez pas de sujet spécifique en tête, cela peut donc être un excellent point d'entrée pour travailler sur des choses plus importantes », explique le Dr Vasan.

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