Comme des couvertures lestées pour vos yeux, elles sont censées favoriser la relaxation, soulager les céphalées de tension et les migraines et guérir l'insomnie. Voici ce que les experts ont à dire.
Mis à jour le 06 novembre 2020 à 13h00
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Bonjour et bienvenue à mardi, partie 3! Si vous manquez de sommeil et êtes très stressé cette semaine, vous voudrez peut-être envisager le masque de sommeil lesté.
A présent, vous avez probablement entendu le buzz sur couvertures lestées. Maintenant, la tendance est venue pour vos yeux aussi, promettant de soulager le stress et l'anxiété, de favoriser un meilleur sommeil et même de soulager les céphalées de tension et les migraines. Généralement bourrés de microbilles, de graines de lin naturelles ou de sable, les masques pour les yeux lestés prétendent fonctionner en fournissant une légère pression qui envoie un signal à votre cerveau pour se détendre, tout en bloquant lumière perturbant le sommeil.
En tant que dormeur léger qui souffre de céphalées de tension depuis des années, je devais découvrir si le battage médiatique était réel. Ici, mon expérience en mettant un masque pour les yeux lesté à l'épreuve - plus ce que les experts ont à dire sur les avantages.
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Comment les masques pour les yeux lestés améliorent-ils le sommeil?
Comme les masques pour les yeux non lestés, le premier avantage des masques lestés est qu'ils aident à bloquer la lumière. Réduire l'exposition à la lumière la nuit est important pour une grande raison: cela aide à soutenir le rythme circadien de votre corps, dit Mohan Dutt, M.D., spécialiste du sommeil au Michigan Medicine's Sleep Disorders Centers et hôte des Podcast sur le bruit blanc. C'est parce que notre corps produit de la mélatonine - l'hormone qui contrôle votre cycle veille-sommeil - dans des situations de faible luminosité, explique-t-il.
En effet, une étude de 2011 dans le Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme ont noté que l'exposition à la lumière avant le coucher retardait la production de mélatonine d'environ 90 minutes. C'est pourquoi, explique le Dr Dutt, éviter la lumière avant de se coucher – surtout sous forme de lumière bleue - est crucial pour réussir une bonne nuit de sommeil.
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Dans le cas des masques pour les yeux lestés, ils présentent l'avantage supplémentaire d'une stimulation par pression profonde (DPS) ou d'une pression tactile profonde (DTP), qui diminue l'activité du système nerveux sympathique de votre corps (le foyer de la réponse au stress de « combat ou fuite » de votre corps), Dr Breus explique.
"Dans le même temps, la stimulation par pression profonde active le système nerveux parasympathique - parfois appelé le" repos et de digestion’ - abaisser votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et augmenter les sentiments de calme et de relaxation », a-t-il déclaré. dit.
Bien que le poids ne soit rien de majeur - seulement environ une livre - c'est une force petite mais puissante. Similaire à l'utilisation d'un couverture lestée, le poids ajoute un sentiment général de « enracinement » qui aide à réduire l'anxiété, ce qui peut à son tour aider ceux qui souffrent d'insomnie.
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Un masque lesté peut-il aider contre les maux de tête et les migraines?
En tant que victime de longue date de migraines et de céphalées de tension, j'ai tout essayé - médicaments, massages, acupuncture, suppléments de magnésium, et même dormir sur un sac de petits pois surgelés, pour n'en nommer que quelques-uns. (Hé, quand vous manquez de glace, vous prenez des mesures désespérées.)
Donc, quand j'ai entendu parler de l'existence de masques de sommeil lestés qui allaient avec l'allégation supplémentaire de réduire la migraine et la douleur des sinus, essayer était une évidence. Une nuit récente, j'avais déjà essayé Excedrin, un massage facial léger et bloquant le monde dans une pièce sombre en vain. Ce n'est que lorsque j'ai mis le masque lesté que j'ai enfin pu détendre mon front, les muscles de mes yeux et mon visage – et enfin trouver un soulagement.
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Alors, s'agissait-il uniquement d'un effet placebo, ou existe-t-il une véritable science pour soutenir cet avantage? Alors que la recherche sur le DPS et les maux de tête est encore en développement, il y a eu des études reliant le soulagement des céphalées de tension et l'acupression, une thérapie de massage de médecine traditionnelle chinoise qui consiste à appliquer une pression sur des points spécifiques pour soulager la douleur et la maladie. Bien sûr, l'acupression implique l'application manuelle d'une pression, tandis qu'un masque pour les yeux lesté - comme le Masque anti-douleur par compression IMAK et oreiller pour les yeux - repose sur de minuscules billes qui appliquent "un effet de massage doux". En d'autres termes, le jury n'est toujours pas scientifiquement parlant, mais il existe des tonnes de preuves pour étayer cette utilisation de manière anecdotique.
Vous pouvez également mettre un masque lesté (ou n'importe quel masque pour les yeux, vraiment) dans le congélateur avant de le placer sur vos yeux, une tactique que de nombreuses personnes souffrant de migraine utilisent pour aider à réduire les maux de tête, explique Sara Crystal, M.D., neurologue et spécialiste des maux de tête à Centre de maux de tête de New York et conseiller médical pour Crique.
Il est important de noter que tout le monde ne réagira pas de la même manière à un masque lesté pour les yeux. Pour certains (y compris ceux atteints d'allodynie, qui est un symptôme de migraines qui provoque des stimuli non douloureux, comme se brosser les cheveux, ressentir de la douleur) un excès de poids peut en fait aggraver les choses pendant une migraine, prévient le Dr. Cristal.
Bottom line: Si vous souffrez d'une maladie spécifique qui provoque des maux de tête chroniques, il est utile de consulter votre médecin pour voir si un masque pour les yeux lesté peut aider ou blesser.
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Les meilleurs masques pour les yeux lestés
Si vous voulez essayer un masque pour les yeux lesté par vous-même, voici quatre options les mieux notées qui peuvent vous aider la prochaine fois que vous ne pourrez pas dormir ou que vous aurez mal à la tête qui ne cessera tout simplement pas.
1. Masque de sommeil à pression douce nodpod
Crédit: Courtoisie
Mentionnez "masques lestés pour les yeux" et vous constaterez que le masque Nodpod est le plus souvent évoqué. Fabriqué en jersey de coton d'un côté et en polaire microfibre confortable de l'autre, vous pouvez choisir le matériau qui convient à votre humeur de sommeil quelle que soit la nuit. Un critique d'Amazon a déclaré le masque a aidé à réduire la douleur liée aux migraines chroniques et aux céphalées de tension, ajoutant que le côté en jersey du masque "a aidé ma tête à rester au frais".
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2. Masque anti-douleur par compression IMAK et oreiller pour les yeux
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Conçu par un médecin orthopédiste, ce masque est rempli de minuscules billes qui agissent pour offrir un massage doux autour des yeux, tout en incorporant également des coutures qui empêchent le masque de s'asseoir directement sur le dessus du globe oculaire. Un critique a dit c'est un incontournable pour ses migraines, notant qu'elle le garde au congélateur pour un effet rafraîchissant supplémentaire. "Dès que je l'enfile, je suis soulagée", a-t-elle écrit. "C'est de loin un miracle."
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3. Masque de sommeil pondéré par gravité
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Conçu par les créateurs de la couverture Gravity, ce masque de sommeil utilise de minuscules perles de verre pour répartir uniformément le poids sur votre visage. Il est également livré avec un pack de gel séparé qui peut être refroidi ou chauffé. Un critique a dit cela ressemblait à un massage et l'aidait à détendre son front lorsqu'elle souffrait de céphalées de tension.
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4. Oreiller pour les yeux en soie ASUTRA
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ASUTRA inclus anti-stress lavande dans leur masque pour les yeux lesté soyeux, qui comprend également des graines de lin (qui fournissent le poids que d'autres masques obtiennent de minuscules perles ou de sable). Le masque est même livré avec un sachet de mélange supplémentaire de lavande et de graines de lin pour que vous puissiez jouer avec le poids et trouver la meilleure pression pour vous.
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5. Masque pour les yeux lesté Talking Out Of Turn
Crédit: Courtoisie
Ce masque de sommeil lesté - disponible en deux imprimés amusants - est rempli de lentilles sans parfum et peut être chauffé ou mis au congélateur.
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