Le côté obscur de 'FitTok' AKA Fitness TikTok

TikTok a tout ce dont vous avez besoin pour vous retrouver dans un trou sans fin de malheur: des conseils de nettoyage étrangement fascinants, des produits de beauté dont vous ne saviez pas avoir besoin, et parfois des recettes virales douteuses mais visuellement divertissantes (j'espère que la Finlande se remettra de sa prétendue pénurie de feta bientôt).

Un autre domaine où TikTok excelle: les conseils en matière de fitness, de nutrition et de bien-être. Le hashtag #fittok compte actuellement 681,5 millions de vues, et le géant des médias sociaux est rapidement devenu la plate-forme d'entraînement de choix pour la génération Z. Ca a du sens. Les vidéos sont rapides, gratuites et amusantes à regarder.

"J'adore 'FitTok'", déclare Logan Brown, 22 ans, étudiant en droit. "Depuis que les gymnases ont été fermés dans ma région, je suis toujours à la recherche d'opportunités pour compléter ma routine." La sauce spéciale de TikTok en matière de fitness semble être la courte durée des vidéos. "Sur Instagram, je ne sais jamais combien de temps l'entraînement peut durer ou la difficulté des exercices", explique Brown. Il cite un problème similaire avec les entraînements YouTube.

Les millennials aiment aussi FitTok. "Presque toutes les vidéos durent 15 secondes ou moins, il est donc beaucoup plus facile de les afficher sur votre téléphone et de comprendre une série de mouvements au gymnase ou à la maison", explique Rana Good, 36 ans. En tant qu'entrepreneur occupé (elle a fondé Naïra NYC, un magazine en ligne pour les femmes de couleur), Good aime l'efficacité des vidéos TikTok plus courtes vs. plus longs YouTube, par exemple. Elle aime également le fait que les vidéos TikTok soient automatiquement lues en boucle, ce qui vous permet de voir un exercice ou une routine rejoué encore et encore sans avoir à le redémarrer.

Les "défis" de remise en forme expliquent également probablement une partie de la popularité du contenu de remise en forme sur TikTok. « J'ai essayé le défi des pompes et de la planche après Carrie Underwood l'a fait", dit Brown. "C'était assez difficile, mais cela m'a permis de faire de l'exercice." Ces défis impliquent souvent d'utiliser le duo fonctionnalité, où les utilisateurs peuvent placer la vidéo d'eux-mêmes en train de relever le défi à côté de celle du créateur du défi vidéo.

Il n'y a qu'un problème...

Un informel étudier a constaté que 1 poste d'entraînement sur 4 incluait des conseils incorrects. Fondamentalement, ils ont demandé à un entraîneur expert de regarder des heures de vidéos de fitness TikTok et de les évaluer pour leur précision factuelle et leur forme d'entraînement. Les exercices qui étaient le plus souvent montrés de manière incorrecte comprenaient les swings kettlebell (80 % du temps), les soulevés de terre (57 % du temps) et les planches (37,5% du temps).

De toute évidence, ce n'est pas exactement une étude scientifique rigoureuse. C'est basé sur l'opinion d'un entraîneur. Et pourtant, entraîneur personnel moi-même, je peux vous dire que cela ne me surprend pas. Par exemple, ce vidéo populaire avec plus de 529 000 likes publiés par un passionné de fitness, montre un exercice qui prétend vous donner un ventre plat en 30 jours. Je peux garantir à 100% que vous n'obtiendrez pas un ventre plat juste en faisant cet exercice, peu importe combien de jours vous le faites. Mais sur la base des commentaires, les gens l'essaient. (Pour ce que ça vaut, il y a aussi des commentateurs qui disent exactement la même chose que moi.) 

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La publication ne semble pas vendre un programme ou avoir l'intention de nuire de quelque manière que ce soit. Mais sur une plate-forme où tout ce qui est accrocheur peut devenir si rapidement viral, ce type de « conseils » de remise en forme peut faire espérer aux gens ce qui leur est possible avec un effort minimal requis. Ensuite, il peut être frustrant et décourageant lorsque les utilisateurs n'obtiennent pas les résultats de ventre plat qu'ils attendent. Ils pourraient même se reprocher le manque de résultats, pas les informations erronées. Et tout cela sans même toucher à la perpétuation problématique de l'idée qu'avoir un « ventre plat » est mieux que d'avoir n'importe quel autre type de ventre.

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Pour être clair, ce problème n'est pas exclusif à TikTok. La désinformation sur la condition physique et la promotion de normes corporelles irréalistes se produisent à la fois sur et en dehors de nombreuses plateformes de médias sociaux. "Je pense que dans l'ensemble, les plus grosses informations erronées que je vois tournent autour de" solutions rapides "à une variété d'objectifs de santé et de remise en forme que les gens essaient d'atteindre", note-t-il. Luis Cervantès, entraîneur personnel certifié et instructeur de cardio danse à STEEZY Studio. "La réalité est que les résultats durables viennent avec le temps, les changements, les sacrifices et beaucoup de travail acharné." 

C'est un problème séculaire dans l'industrie du fitness: ce qui a l'air cool et excitant sur une vidéo (ou sur la couverture d'un livre, magazine ou guide d'entraînement) n'est généralement pas ce qui donnera les résultats que la plupart des gens recherchent pour. Demi Bagby est sans doute la plus grande influenceuse du fitness sur TikTok avec 13,9 millions de followers, et la plupart de ses vidéos sont simplement amusantes et peut-être inspirantes à regarder, pas des choses que vous voudriez vraiment essayer domicile. Sauf si vous pouvez faire un backflip. Si oui, félicitations.

Mais ce qui rend ce problème particulièrement répandu sur TikTok réside dans le fonctionnement de l'application elle-même.

Ce n'est un secret pour personne que l'algorithme de TikTok est à l'origine de sa nature addictive. TIC Tac utilise votre comportement dans l'application ainsi que votre emplacement, les paramètres de votre appareil et plus encore pour deviner quel type de contenu vous intéressera le plus. Si vous regardez des vidéos dans votre flux "Pour vous", il les lira en boucle sans fin. Tout ce que vous avez à faire est de faire glisser votre doigt vers le haut pour voir le suivant.

"Nous constatons un effet" machine à sous "avec le contenu sur TikTok parce qu'il connaît si bien vos intérêts", explique Lexi Coulter, formatrice en marketing et fondatrice de la newsletter sur le bien-être. Lettre Wabi-Sabi. "Il est capable de vous fournir un contenu pertinent, et il parcourt différents types, vous êtes donc toujours à la recherche de la prochaine vidéo qui pourrait toucher un autre de vos intérêts." 

D'un côté, on pourrait dire que ce type de personnalisation augmente l'expérience utilisateur, dit Coulter. "Mais lorsque les applications utilisent ces astuces de conception pour nous maintenir engagés, nous finissons parfois par passer beaucoup plus de temps que nous ne le ferions sans ces hacks psychologiques." 

De plus, l'algorithme peut détecter les habitudes et les intérêts des utilisateurs d'une manière qui ne profite pas toujours nécessairement à l'individu. Coulter elle-même a reçu du contenu sur l'application destiné à la communauté des pro-troubles de l'alimentation - des trucs et astuces pour rester rassasié, avoir l'air en forme, etc. "TikTok sait que j'ai une relation compliquée avec la nourriture en fonction de mes données - et c'est là que ça devient effrayant", ajoute Coulter.

Il est facile d'imaginer comment une personne soucieuse d'avoir un corps plus accepté socialement pourrait être ciblé avec des vidéos inexactes et potentiellement dangereuses promettant un ventre plus plat ou un plus gros butin, par exemple Exemple.

Ce type de trouble de l'alimentation, le contenu de la culture pro-régime, ainsi que le fait que de nombreux entraînements sur TikTok sont amusants à regarder mais pas exactement sans danger pour les débutants, explique à peu près pourquoi Nikki cailloux, un spécialiste des exercices correctifs de la NASM et un entraîneur personnel qui possède un salle de sport virtuelle s'est retrouvée sur TikTok. "Vous verrez des vidéos intitulées" utilisez ce mouvement pour grandir "ou" essayez ce circuit pour vous aider à perdre la graisse du ventre ", et parce que les gens sont tellement déterminés à réussir leur parcours de remise en forme, ils croiront l'influenceur", Pebbles explique. "Ils proposent des suppléments, des shakes, des programmes d'exercices et des cures de désintoxication comme moyen d'"aider" les gens alors qu'en réalité, ces choses sont potentiellement nocives et n'ont aucune preuve derrière elles." 

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Une fois que Pebbles a commencé à partager des séances d'entraînement plus réalistes et des conseils pour briser les mythes, elle l'a vue monter en flèche. "L'option de duo me permet d'informer rapidement mes abonnés sur ce qu'ils devraient faire ou quels conseils sont totalement faux."

"J'ai vu beaucoup de professionnels du fitness utiliser leur plate-forme pour aider à démystifier les mythes, ce que j'admire beaucoup et que j'aime voir", souligne Cervantes. "Il est extrêmement important d'être honnête avec notre public, de leur faire savoir que les résultats ne se produiront pas du jour au lendemain et de leur rappeler que la persévérance vous mènera là où vous voulez être." 

Alors que Brown dit qu'il a définitivement vu du contenu qui fait sourciller depuis qu'il a commencé à explorer FitTok - comme des vidéos d'entraînement super difficiles qui semblent être une recette pour les blessures, ou influenceurs promettant des résultats incroyables à partir d'une petite quantité d'exercice - en même temps, de nombreux influenceurs TikTok travaillent pour lutter contre les normes corporelles irréalistes, il dit. De plus, l'aspect communautaire de l'application permet aux utilisateurs de FitTok de discuter des allégations d'entraînement ou de bien-être suspectes. "Je pense que la section des commentaires peut être un excellent endroit pour voir les commentaires des autres utilisateurs", ajoute Brown.

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TikTok a également créé une plate-forme pour les formateurs expérimentés qui n'ont pas encore atteint l'or des médias sociaux. "TikTok a changé mon activité de formateur", déclare Pebbles. Elle attribue cela à la capacité de TikTok à créer un espace pour la communauté. "J'ai rencontré et connecté avec tant de personnes et de clients du monde entier via TikTok. L'algorithme canalise le contenu en fonction de ce tu veux voir, donc je suis capable de créer du contenu de fitness qui correspond exactement à ce que mes abonnés recherchent." 

En moins d'un an, Pebbles est passé de 0 followers à 174K. "TiKTok a un aspect éducatif et d'apprentissage si puissant, qui rend l'éducation sur son corps et sa santé plus accessible à tous sur la plate-forme."

Ainsi, TikTok peut être un outil incroyable pour trouver des informations sur les entraînements et la forme physique. Mais comment éviter les conseils approximatifs?

Vérifiez vos sources. « Demandez-vous: cette personne est-elle réellement autorisée et/ou certifiée dans ce dont elle parle? » Pebbles conseille. Consultez leur profil ou leur site Web pour voir s'ils le sont. Faites également attention à ce qu'ils citent des preuves de ce qu'ils partagent, comme des articles de recherche.

Ne laissez pas TikTok être votre seule source d'informations sur la condition physique. "En fin de compte, je pense qu'il est important de faire vos propres recherches en dehors de ce que vous voyez sur n'importe quelle plate-forme de médias sociaux", a déclaré Cervantes. « Bien que ce soit un excellent moyen d'accéder à de telles informations, je vous recommande de creuser dans ce que vous voyez afin que vous pouvez également faire votre propre jugement avant de plonger dans des modes ou des modes de santé ou de bien-être fous.

Attention aux solutions rapides. "Si quelqu'un pousse quelque chose qui prétend qu'il peut faire fondre la graisse, cibler la graisse, vous aider en moins de 30 jours ou restreindre une quantité massive de calories, continuez à faire défiler", explique Pebbles. "Changer ses habitudes ou entrer dans un nouveau parcours de remise en forme prend du temps, ce n'est pas une solution du jour au lendemain qui peut être résolue par une cure de désintoxication ou un supplément." 

Faites confiance à votre instinct. Celui-ci est important, souligne Pebbles. "La majorité du temps, si cela semble trop beau pour être vrai... c'est très probablement le cas."