Entraînements de triceps: Adrian Williams de Peloton a partagé ses exercices de triceps préférés

On dit de ne jamais sauter le jour des jambes, mais soyons clairs: le jour des bras est tout aussi important. Surtout si vous cherchez à faire des gains, à vous gonfler, ou tout ce que les enfants appellent cela de nos jours. Et heureusement, vous n'avez pas besoin de poids lourds ou de machines lestées pour obtenir des bras sculptés.

Il suffit de demander Instructeur de peloton Adrian Williams, qui enseigne des cours intensifs de musculation du haut du corps sur le Application Peloton (ainsi qu'une grande variété d'autres cours de force, de course, d'étirement et de cyclisme auxquels vous pouvez accéder pour seulement 12,99 $ par mois) qui garantissent de tonifier, resserrer et renforcer vos biceps, triceps, poitrine et épaules - sans gym.

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Williams vit avec le sentiment qu'un haut du corps entraîné vous aidera dans toutes les facettes de votre vie. Après tout, l'amateur de fitness rappelle souvent peloton

Et si vous avez déjà suivi l'un de ses cours, vous savez bien que Williams ne saute jamais le jour des triceps. Nous avons donc fait appel à l'instructeur pour ses cinq mouvements de triceps préférés pour obtenir des bras comme lui (ou même simplement ce divot triceps convoité).

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Comment ça fonctionne: "Cet entraînement se concentre sur vos triceps en étendant l'avant-bras au niveau de l'articulation du coude", nous dit Williams. Il y a 5 mouvements clés sur lesquels l'entraînement se concentre avec 6-8 répétitions de chacun et 4 tours de chaque exercice.

Tu auras besoin de: Un ensemble d'haltères de taille moyenne et un tapis.

UNE. Tenez-vous debout, les genoux pliés et penchez-vous légèrement en avant avec un haltère dans chaque main. En gardant le dos droit, pliez votre bras tenant l'haltère à 90 degrés au niveau du coude.

B. Engagez votre tronc, vos triceps et votre charnière au niveau du coude, en soulevant l'haltère vers le haut et vers l'arrière pendant que vous essayez de redresser votre bras. Guidez le poids vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit droit, faites une pause, puis redescendez à 90 degrés.

Répétez l'opération pour 4 tours de 6-8 répétitions.

UNE. Allongez-vous sur le dos au sol avec vos pieds fermement plantés sur le sol. Tenez les haltères au-dessus de votre poitrine avec vos paumes face à face et engagez votre cœur.

B. Accrochez vos bras à vos coudes pour abaisser lentement les haltères juste derrière vos oreilles. Contractez vos triceps pour étendre vos bras dans la position droite en haut.

Répétez l'opération pour 4 tours de 6-8 répétitions.

UNE. Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les haltères devant vous. Soulevez les haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
B. Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête, en veillant à ne pas évaser vos coudes. Une fois derrière votre tête, revenez à la position de départ pour terminer la répétition.

Répétez l'opération pour 4 tours de 6-8 répétitions.

UNE. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les mains sur les côtés, directement sous vos épaules. Soulevez vos hanches du sol, comme un crabe.

B. Ensuite, pliez les coudes et abaissez-vous vers le sol (sans le toucher), puis redressez vos bras.

Répétez l'opération pour 4 tours de 6-8 répétitions.

UNE. Commencez en position de planche, en tenant un haltère dans votre main droite.

B. En commençant par votre coude, soulevez l'haltère sur le côté, puis étendez votre bras droit derrière vous. Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.

Répétez l'opération pour 4 tours de 6-8 répétitions.

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