J'ai essayé l'acupuncture pour sortir d'une rupture et cela a fonctionné

Ruptures ne sont jamais faciles. Le mien ne l'était certainement pas. Après quatre ans d'alternance relation toxique, je me suis senti assez perdu une fois que cela s'est officiellement terminé, et j'ai pensé que je ne sortirais jamais de cet endroit sombre. En tant que personne qui a reçu un diagnostic d'anxiété et de trouble obsessionnel-compulsif (TOC) à un jeune âge, vivre dans le passé est un peu mon truc.

Après quelques années, les choses se sont améliorées. J'ai obtenu mon diplôme universitaire, j'ai déménagé dans une grande ville (deux fois) et j'ai trouvé un emploi dans un magazine de mode. J'étais en plein essor et j'aimais ma vie de célibataire. Bien sûr, mon ex me traversait l'esprit de temps en temps, mais je me sentais indépendante et heureuse.

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Mais la nouvelle qu'il était sortir avec quelqu'un (un de mes amis, rien de moins) a redéclenché l'extrême anxiété que j'ai ressentie lorsque les choses se sont terminées pour la première fois. En fait, j'avais l'impression de vivre à nouveau la rupture. De toute évidence, j'avais des tas d'émotions non résolues autour de notre séparation que j'avais réprimées pendant des années, et elles sont toutes remontées à la surface. En plus de tout cela, j'étais en colère et frustré qu'il ait encore un effet sur moi. Très honnêtement, je me sentais pathétique. J'étais dans un enfer émotionnel.

Alors quand j'ai entendu ça Médecine Chinoise Traditionnelle pratiques (MTC), comme acupuncture et ensemencement des épis, pouvait faire des merveilles pour la santé mentale, j'ai pensé que j'allais essayer – j'avais déjà essayé à peu près tout le reste. Au total acupuncture vierge cependant, j'étais définitivement sceptique. Comment cela a-t-il même fonctionné? Les aiguilles feraient-elles mal? Pourrait-il se débarrasser sérieusement de l'anxiété que même mon Prozac n'a pas réussi à apaiser? Alerte spoiler: cela a fonctionné pour moi. Voici ce que j'ai appris en cours de route...

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L'acupuncture consiste à insérer de minuscules aiguilles dans des zones spécifiques du corps appelées points d'acupuncture, selon Dr Shari Auth, DACM, LAC, LMT, praticienne de la santé holistique de premier plan et co-fondatrice de l'acupuncture basée à New York studio Avec, l'établissement cosy et chic aux allures de spa où je recevais mes soins. Cette pratique, qui fait partie de la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), remonte à quelque 3000 ans.

La prémisse: "La MTC croit que notre corps interne est similaire à notre monde externe", me dit le Dr Auth. "De la même manière que les forces de la nature doivent trouver l'équilibre, notre corps aussi. L'équilibre des énergies vitales, telles que le yin et le yang, doit tous être équilibré en quantité et en qualité pour avoir une vraie santé. » En MTC, le déséquilibre se traduit par la maladie, explique le Dr Auth. Ainsi, lorsque vous souffrez de quelque chose, que ce soit des douleurs chroniques, des problèmes de digestion, des muscles tendus, du stress ou, oui, même, un chagrin d'amour, l'acupuncture vise à vous ramener à l'équilibre.

Même si vous ne présentez actuellement aucun des symptômes ci-dessus, le Dr Auth dit que le traitement est en fait préventif, donc vous pouvez « rester en bonne santé et vous attaquer à des problèmes, comme le stress, avant qu'ils ne se manifestent sous la forme d'affections chroniques avec des symptômes."

Oh, et au fait, les aiguilles sont pratiquement indolores. De temps en temps, j'ai ressenti un pincement selon l'endroit, mais après une minute, la sensation s'est dissipée et je me suis fondue dans la table couverte et chauffée (!!).

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Si vous doutez actuellement de l'efficacité de acupuncture lorsqu'il s'agit de traiter des problèmes comme le stress ou l'anxiété, vous n'êtes pas seul. J'étais très cynique avant mon premier traitement. J'ai en quelque sorte pensé secrètement que cela pourrait être un canular - je n'étais pas sûr de croire en toute la bonne approche holistique du juju.

Il s'avère que j'avais tort. Bien que davantage d'études de haute qualité soient encore nécessaires sur le sujet, études chez le rat ont montré une augmentation des niveaux de sérotonine après seulement 20 minutes de traitement - les niveaux restant élevés jusqu'à 120 minutes après le traitement. Et un Méta-analyse 2021 de vingt essais contrôlés randomisés publiés dans le Annales de psychiatrie générale ont découvert que l'acupuncture avait un effet positif sur les patients atteints de trouble d'anxiété généralisée (TAG).

Alors pourquoi Est-ce que ça aide avec l'anxiété? La pratique de l'acupuncture déclenche une réponse chimique dans votre corps. Des études ont montré que l'acupuncture augmente l'activité de la sérotonine, de la dopamine et des acides aminés inhibiteurs comme le GABA (acide gamma-aminobutyrique). Le Dr Auth dit que la libération de ces hormones « heureuses » « vous procurent une sensation de bien-être et de bonheur », et l'augmentation des acides aminés inhibiteurs comme le GABA conduira à la relaxation. En d'autres termes? « Considérez cela comme une méditation instantanée et sans effort », dit-elle.

"La sérotonine est un produit chimique clé qui est connu pour aider à stabiliser notre humeur et nous donner des sentiments de bonheur », ajoute Andy Felton, Ph. D., professeur adjoint et conseiller agréé à l'Université de Wisconsin. "Donc, si vous pouvez libérer plus de sérotonine, vous pouvez vous sentir moins triste et avoir l'impression que vos émotions sont plus gérables ou équilibrées."

En ce qui concerne spécifiquement la guérison des chagrins d'amour, le Dr Auth note également qu'après une rupture (ou, euh, après avoir entendu que notre ex a évolué), nos esprits sont souvent bloqués sur une boucle sans fin des mêmes pensées. "Non seulement l'acupuncture peut aider à détendre l'esprit, mais elle stimule également la libération de produits chimiques similaires à ceux d'être amoureux", explique-t-elle. "Quand nous sommes amoureux, notre corps libère de la sérotonine et de la dopamine. Une fois que ces mêmes hormones sont libérées avec l'acupuncture, on nous rappelle qu'il est possible de se sentir à nouveau bien sans notre ex et nous commençons à avancer."

Felton convient que la clé pour passer à autre chose est de réaliser qu'une personne ou une relation ne détient pas la clé de ces sentiments agréables alimentés par la sérotonine. "Ces produits chimiques sont libérés dans toutes sortes de situations" - par exemple en faisant de l'exercice, en passant du temps au soleil, à méditer et, oui, à l'acupuncture - "ils ne sont pas spécifiques aux relations", dit-il.

Si vous avez déjà vécu une rupture, vous savez peut-être déjà que cela ne vient pas seulement avec une détresse émotionnelle - c'est possible de ressentir la douleur physique du chagrin parce que nos «corps physique et émotionnel sont liés», explique Rachel E. Nanney, MS, LPC-S, une conseillère agréée basée au Texas Groupe de bien-être Connexions. "Quand l'un est éteint, l'autre peut être affecté", dit-elle.

L'acupuncture étant traditionnellement utilisée pour rétablir l'équilibre du flux d'énergie de notre corps, elle peut soulager une partie de cette tension chargée d'émotion. "De nombreux thérapeutes intègrent maintenant la conviction que les humains stockent la douleur émotionnelle à un niveau énergétique dans notre corps physique", explique Nanney. "L'acupuncture peut déclencher une libération des émotions qui ont été stockées dans le corps et augmenter les sentiments de positivité, de bien-être et d'énergie ancrée."

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Le Dr Auth convient que l'acupuncture peut traiter la douleur physique qui peut accompagner une rupture, ainsi que les nuits blanches et la perte d'appétit qui peuvent accompagner le territoire. "Que ce soit un creux dans l'estomac ou des épaules serrées, l'acupuncture peut détendre les muscles et réduire l'inflammation pour favoriser le bien-être émotionnel et physique", explique-t-elle. "L'acupuncture aide également à réduire le stress et ses effets sur le système digestif et les habitudes alimentaires", explique le Dr Auth. Je peux en témoigner, cela a vraiment desserré ce nœud dans mon estomac que je ressentais depuis que mon ex est rentré dans mon cerveau, et mon sommeil s'est également amélioré – deux éléments impératifs de la récupération.

Bon, maintenant la partie amusante: mes séances. Ma première visite à Avec Cela ressemblait plus à une séance de thérapie: j'ai renversé mes tripes, partageant tous les détails sanglants de mon cœur brisé qui refusait de se réparer. Quand je suis revenu, j'ai pensé, Wow, je viens de la frapper avec tous les détails de ma triste vie amoureuse pour aucune raison. Mais je ne savais pas que toutes ces informations aidaient le Dr Auth à définir les points d'acupuncture appropriés pour moi.

Petit rappel de tout à l'heure: des points précis du corps ciblent certaines préoccupations. Donc pour mes problèmes (anxiété, dépression, TOC, tous amplifiés par peine d'amour), il y avait un certain nombre de points d'acupuncture importants à toucher: rate 6, Taiyang et Pericardium 6. Et vous pouvez réellement profiter des avantages de cibler ces taches à la maison, sans aucune aiguille.

Rate 6

Ce point est situé au-dessus de l'intérieur de votre cheville et ciblera votre rate afin d'équilibrer les hormones et de réduire le stress, selon le Dr Auth. Vous pouvez le trouver à une distance d'une paume (trois pouces) au-dessus de l'intérieur de votre cheville. Pour la pratique à domicile, le Dr Auth dit que vous pouvez "frotter la zone entre le tibia et l'arrière du mollet en prenant 10 respirations longues, lentes et profondes". Répétez de l'autre côté.

Taiyang

Ce point est destiné à calmer votre esprit et se situe au niveau de vos tempes. Selon le Dr Auth, les tempes sont traitées depuis des milliers d'années et peuvent également traiter les maux de tête. Essayez-le sans aiguilles en plaçant votre index et votre majeur sur les tempes avant de frotter dans un mouvement circulaire tout en « respirant lentement et pendant dix respirations profondes. » Ensuite, le Dr Auth dit de « reposez vos doigts au centre de vos tempes et maintenez la pointe pendant deux autres respirations profondes respirations."

Péricarde 6

Ce point d'acupuncture se trouve à l'intérieur de votre poignet "entre les deux tendons cordés à quelques centimètres du poignet", explique le Dr Auth. Il est connu pour aider à lutter contre le mal des transports, mais peut également "apaiser l'anxiété et favoriser un sommeil plus profond". Pour une solution rapide, appuyez sur votre pouce avec une pression ferme mais confortable tout en prenant 10 de profondeur respirations. Passez ensuite à l'autre poignet.

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Vous ne voulez probablement pas entendre cela, mais la réponse est que cela varie et que cela peut prendre du temps. Tout le monde est différent et le processus de guérison peut être entravé ou aidé par des facteurs extérieurs. Cela étant dit, le Dr Auth dit que même si vous pouvez vous attendre à vous sentir "lifté et rajeuni" après chaque séance, cela peut prendre plusieurs semaines à plusieurs mois pour ressentir tous ses effets. Votre acupuncteur travaillera avec vous pour créer un plan d'action personnalisé pour vous aider à démarrer le processus de guérison.

Personnellement, j'ai remarqué une différence après environ trois ou quatre séances, en plus de la gratification immédiate de la relaxation profonde et de l'évasion des facteurs de stress quotidiens qui accompagnaient chaque visite. Je me sentais juste plus léger, plus heureux et plus optimiste. J'attendais chaque traitement avec impatience et je quittais le studio en me sentant rajeunie.

Après quelques mois, j'ai sérieusement remarqué une diminution de mon anxiété. Il est important de noter que j'ai également associé mes pratiques d'acupuncture à une thérapie par la parole et à des médicaments, ainsi qu'à la tenue d'un journal et à la méditation occasionnelle.

Tous les experts sont unanimes sur celui-ci: l'acupuncture ne remplace pas autres traitements de santé mentale, comme traditionnel thérapie par la parole, qui peut fournir de nouvelles compétences d'adaptation pour aider à rétablir et à maintenir l'équilibre que les gens recherchent après une rupture, dit Felton.

Donc, comme vous vous en doutez, alors que de nombreux psychothérapeutes, comme Tina B. Tessina, Ph. D., auteur de Guide du Dr Romance pour trouver l'amour aujourd'hui, croient aux bienfaits de l'acupuncture, ils croient aussi qu'il est impératif de l'associer à l'aide d'un professionnel de la santé mentale. "Si l'on ne parle pas de l'émotion, elle ne sera pas correctement libérée et le soulagement sera temporaire", me dit-elle.

Cela dit, si vous êtes déjà en thérapie, l'ajout d'acupuncture dans le mélange peut potentiellement amplifier ses effets et libérer toutes les émotions qui sont devenues "sauvées", dit Nanney. Thérapie de couplage avec l'acupuncture - ou même massage des points de déclenchement, travail corporel, respiration, yoga, imagerie guidée méditation, EFT (tapotements) - peuvent tous "aider à traiter un traumatisme plus profond ou même aider à équilibrer certaines émotions de surface", a-t-elle explique.

Le Dr Auth convient que le meilleur mode de traitement consiste à combiner à la fois la thérapie et les pratiques de MTC comme l'acupuncture. « La thérapie par la parole peut aller au cœur du problème, sensibiliser et vous donner les outils pour changer des comportements profondément enracinés, alors que l'acupuncture peut modifier la chimie de votre cerveau et vous aider à vous libérer du passé et à entrer dans le moment présent", a-t-elle dit.

Après quelques mois de séances hebdomadaires, je peux signaler que mon anxiété est beaucoup moins sévère et fréquente. Je me sens plus heureuse et plus confiante – le Dr Auth m'a même dit que j'étais rayonnante et je le prendrai! Sans parler du fait que je me soucie à peine ou pense à mon ex ces jours-ci; l'enfer j'ai même un nouveau petit ami. (Le plus grave depuis ma rupture.)

L'acupuncture a-t-elle guéri mon TOC et m'a débarrassée de anxiété? Non bien sûr que non. Mais ce n'est pas nécessaire – je ne cherche pas une solution rapide. Mais cela m'a-t-il aidé à accepter et à accepter les choses que je ne peux pas changer? Absolument. Cela m'a-t-il permis de sortir enfin de mon traumatisme relationnel passé? Tu paries.

Compléter mes pratiques de santé mentale existantes avec l'acupuncture m'a donné cette libération supplémentaire de sérotonine et de dopamine pour m'aider dans mon cheminement vers le bonheur. Au risque de ressembler à un disque rayé, tout le monde réagit différemment au traitement - l'acupuncture peut changer votre vie ou vous pourriez ne pas obtenir de résultats notables. Tout ce que je sais, c'est que ça ne peut pas faire de mal (vraiment ça ne fait pas de mal) d'essayer. À tout le moins, vous bénéficierez d'une agréable séance de relaxation qui pourrait même conduire à vous endormir sur la table (« Nous appelons cela une sieste! », explique le Dr Auth). Dans le meilleur des cas, vous cesserez de vous soucier de votre ex toxique et vous deviendrez un meilleur partenaire à la fin.