Il y a un secret peu connu sur les instructeurs Peloton que même certains des plus purs et durs de la plate-forme les membres ne le savent pas nécessairement: les professionnels du fitness apparemment surhumains ne sont pas toujours ravis de s'entraîner Soit. Comme tout le monde sur la planète Terre, la liste des entraîneurs d'élite du cyclisme, de la course et de la force de Peloton doit parfois combattre l'envie de frapper « snooze » pour la quinzième fois et de chausser leurs baskets (ou de les clipser dans le vélo - une séance d'entraînement dans et de lui-même).
Alors, que diable fait un motivateur professionnel les jours où il ne le ressent tout simplement pas? J'ai demandé à l'un de mes entraîneurs préférés, Jess Sims, pour renverser le thé sur ses stratégies infaillibles pour se préparer et se préparer à tout ce que son emploi du temps lui réserve. Sims, un amoureux de Listes de lecture riches en Jock Jams et des séances d'entraînement en sueur qui induisent un "beignet glacé" glow, fait partie des instructeurs les plus énergiques de Peloton - mais cela ne veut pas dire qu'elle n'a pas besoin de son propre coup de pouce parfois.
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« Oh mon Dieu, j'ai l'impression de vouloir écrire un livre sur ce sujet un jour: « Tous les instructeurs de fitness ne sont en fait pas motivés! » me dit-elle lors d'un appel pendant des vacances bien méritées dans le nord de l'État de New York. "Je pense juste que vous devez vraiment apprendre à vous connaître - il y a des jours où vous n'avez pas besoin de faire le Entraînement HIIT [entraînement par intervalles à haute intensité] car ce n'est pas ce que votre corps demande. Nous confondons les mots « exercice » et « mouvement » et ils ne sont pas nécessairement les mêmes. Donc: faites moins d'exercice et bougez plus."
Crédit: Courtoisie
Sims dit que les jours où elle ne peut tout simplement pas imaginer aller dur sur le tapis roulant, le vélo ou le tapis, elle se penche plus dans le côté "mouvement" de l'équation et se concentre moins sur toute ambition de frapper un enregistrement. "On [ces jours] je pourrais juste aller pour promenades plus longues avec mes chiens et c'est mouvement," elle dit. "Ce n'est pas un entraînement pour moi parce que les chiens ouvrent la voie et que je n'accélère pas mon rythme ou quoi que ce soit - je sors juste pour une promenade tranquille parce que je sais que l'air frais et le mouvement me guérissent. Vous n'avez pas besoin d'exercices super intenses tous les jours."
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Mais les Sims reconnaissent qu'il y a une fine frontière entre se donner la grâce de se détendre et se retirer de l'exercice alors que cela pourrait en fait être la chose à élever votre esprit. « Nous pouvons nous en sortir et dire: « Je n'aurai peut-être pas d'énergie pour cette réunion après les cours ou et si, et si, et si… » Mais que faire si vous avez Suite l'énergie après?" dit-elle. « Vous devez déterminer quelle est la résistance – est-elle auto-imposée ou auto-sabotage ou si c'est quelque chose où vous vous dites :« Je dois simplement y aller plus facilement aujourd'hui et bouger par rapport à l'exercice »? Pour ma part, c'est vraiment essayer de comprendre qui je suis et ce dont mon corps a besoin ces jours-là, où le mouvement est juste assez parfait."
Au point de se mettre à l'écoute de ses propres besoins au quotidien, Sims a rejoint son collègue instructeur Robin Arzon dans un défi de décembre surnommé #3for31 (parcourant trois milles à pied ou trente minutes de mouvement chaque jour du mois) – mais elle l'a personnalisé. Les jours où son corps était épuisé après avoir enseigné un cours d'entraînement brutal d'une heure, elle a parcouru la distance avec elle. chiens, et les jours où elle était pressée par le temps, elle a divisé les miles ou les minutes en plus petits incréments tout au long du journée.
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"J'ai vraiment adoré ce défi parce que c'était en décembre", dit-elle à propos de la tradition annuelle de fin d'année d'Arzón. "C'était [was] la période de l'année avec les vacances, avec le stress - et bien sûr, avec une autre série de COVID. Alors wow, la quantité de pouvoir que vous obtenez en vous engageant à atteindre vos objectifs au cours du mois le plus difficile de l'année, puis quand Janvier arrive, c'est comme 'super, ça pourrait aussi bien être le 16 décembre parce que je fais déjà des pas vers mon buts.'"
Mais pour ceux qui ont raté le défi ou qui sont intimidés par l'assaut de Message "nouvelle année, nouveau moi" qui est si répandue au cours du premier mois de chaque année, Sims offre des paroles de sagesse compatissantes et exprime son mépris pour une phrase de fitness particulière adaptée à Pinterest.
"'Ne manquez jamais un lundi' implique que le lundi est un jour magique et c'est comme, non, ce n'est pas le cas", dit-elle. « Voici le problème: tout le monde ne commence pas sa semaine de travail un lundi. Peut-être que mon lundi est un samedi. Et si les lundis sont très durs pour vous, alors commencez simplement fort et faites ce qui est le mieux pour vous — adaptez-vous à votre entraînement [quand vous le pouvez] parce que vous n'allez pas le regretter. »
Et s'il est un de ces jours où vous savez qu'un entraînement plus intense vous ferait du bien mais que vous ne pouvez tout simplement pas rassembler la motivation, voici quelques-uns des conseils éprouvés des Sims pour devenir amplifiés :
Boostez votre liste de lecture
Sims est une connaisseuse de musique, et quand elle ne chante pas le R&B des années 90, elle plonge dans les nouveaux morceaux de la vaste bibliothèque de Peloton. Je lui mentionne que trois de ses morceaux les plus joués m'ont donné un second souffle au cours de plus d'une séance d'entraînement difficile: "Vendredi (Dopamine Re-Edit feat. Mufasa & Hypeman)" de Riton et Nightcrawlers, "The Business" de Tiësto et "Pump it Up" d'Endor.
"C'est tellement drôle que vous évoquiez ces trois chansons – même rien qu'en y pensant, j'ai une réaction viscérale", dit Sims. "Comme, je sens que mon cœur bat la chamade, mon corps se réchauffe, j'ai l'air d'un beignet pré-glacé en ce moment assis sur cette chaise! Ils évoquent en quelque sorte un petit sentiment de fierté et cet avantage concurrentiel. L'un de mes mantras est « alignez-les, abattez-les ». Pour moi, c'est très motivant comme « ouais, pourquoi pas? Alignez cette merde, allons-y, un à la fois. C'est vraiment à vous de décider quelle musique vous choisissez, mais optez pour les chansons qui évoquent cette réaction où vous la ressentez dans votre corps et vous ne pouvez pas le nier."
Quelques autres pistes approuvées par les Sims :
- "Mon pouvoir" par Beyoncé
- "Calabre 2008" d'Enur et Natasja
- "Head & Heart" de Joel Corry et MNEK
- "Perdre le contrôle" par Missy Elliott
- "Wish Wish" de DJ Khaled et Cardi B.
- "Boom BAM" par Team Salut
- "Ayez pitié" de Chlöe
- "Béni" de Shenseea
Mettez une coupe qui vous rend excité.
Sims n'est pas seulement l'un des visages de la marque Peloton Apparel, c'est aussi une ambassadrice de la marque Reebok et un grand fan de l'équipement de sport de la marque. "J'ai un placard à code couleur plein de soutiens-gorge de sport et de leggings", a déclaré l'ancienne star du basket-ball universitaire. "J'aime le garder frais et j'aime aussi faire un don. Si je me sens confiant dans ce que je porte, je me sens confiant dans l'entraînement, je me sens heureux, je sens que je veux être vu, je veux être vulnérable", dit-elle. "Ce que j'aime tant chez Reebok et Peloton Apparel, c'est que pour moi les deux sont liés à l'équipe. Il n'y a rien de mieux que d'avoir « Peloton » sur ma poitrine et l'une de mes paires de leggings préférées est orange avec le logo Reebok sur la jambe. C'est comme, 'oh wow, je fais partie de quelque chose de plus grand que moi' - et c'est super motivant pour moi."
Une question à laquelle les fans des Sims mourraient d'envie de connaître la réponse: quel type de chaussures porte-t-elle lorsqu'elle passe de la bande de roulement ou du vélo au tapis pendant les cours de bootcamp? "Je porte toujours le [Reebok] Nanos," elle dit. "Je les ai dans un tas de couleurs différentes et ils sont vraiment géniaux car ils sont conçus pour faire exactement ce que je fais: courir sur de courtes distances et soulever. Les chaussures de course traditionnelles sont fantastiques, mais elles ont plus d'amorti, ce qui vous rend plus déséquilibré lorsque vous soulevez. Le Nano a l'équilibre parfait de ces deux choses pour que je me sente super confiant."
Trouvez un mantra de motivation.
Les fans des Sims savent qu'elle est une grande fan de dictons inspirants, mais elle a quelques favoris. L'une d'elles qui l'attire particulièrement est « Je peux faire une petite chose pour changer complètement ma journée ».
"Celui-là soulage la pression", dit-elle. "Faire une petite chose – se promener, faire une méditation – tout peut complètement changer votre journée. Donc, si vous êtes assis sur le canapé et que vous vous sentez simplement dépassé, vous pouvez simplement vous dire: « Qu'est-ce que c'est que cette petite chose? Quelle est cette petite chose que je peux faire ?'
Et si vous avez encore du mal à bouger, voici une autre phrase dont les Sims ne peuvent pas se lasser: "Être prêt est une décision, pas un sentiment."
"Être prêt n'est pas quelque chose que nous devons attendre", explique-t-elle. "J'aime tellement celui-ci parce qu'il vous donne du pouvoir comme:" Je prends la décision d'être prêt. Je n'attends pas qu'il m'arrive quelque chose. Je ne suis pas comme une victime, je vais choisir d'y arriver. Et je pense que pour moi, cela m'aide vraiment et me pousse vers l'action.'"