Quel est le secret pour courir comme un champion (ou en termes plus pertinents, pour simplement atteindre la ligne d'arrivée en premier lieu ?). Il existe quelques moyens simples de maîtriser une course, et qui de mieux pour partager leurs secrets que l'ancien coureur professionnel Ryan Hall, qui détient le record américain du Semi marathon. En l'honneur du prochain marathon de New York le 5 novembre, l'actuel entraîneur d'athlétisme et ambassadeur Fitbit partage ses conseils ci-dessous:
1. Réglez plusieurs alarmes.
Je ne peux pas vous dire combien de fois j'ai programmé un appel de réveil alors que j'étais dans un hôtel pour qu'il ne vienne jamais. De plus, j'ai parfois dormi avec l'alarme de mon téléphone, alors réglez plusieurs alarmes la veille de la course. Mon réveil préféré est sur mon Fitbit ionique parce qu'il vibre pour me réveiller, ce qui est beaucoup plus doux que les alarmes bruyantes, en plus il me réveille toujours.
2. Buvez du café ou de la caféine, mais pas trop longtemps avant votre course.
Sans aucun doute, la caféine est un stimulant qui améliore les performances, mais vous devez faire attention à la façon dont vous l'utilisez. Si vous avez votre caféine trop longtemps avant votre course, vous serez à votre meilleur niveau d'énergie lorsque vous serez assis dans la voiture pour vous rendre à la course. Nous voulons chronométrer le moment où la caféine est à l'apogée de son effet stimulant sur l'énergie et également chronométrer la nature diurétique de la caféine pour nous assurer que nous éliminons l'excès d'eau et les déchets alimentaires de votre système. Essayez donc de boire votre café ou de prendre votre caféine 75 minutes avant le départ de la course.
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3. Ne mangez pas d'aliments riches en fibres la veille et le jour de votre course.
Je sais que c'est le contraire de ce qu'un nutritionniste vous dira pour votre nutrition au jour le jour mais pour la veille la course et le jour où vous évitez les aliments riches en fibres tels que les salades, les légumes, les céréales de son et les pains riches en fibres, et pâtes. Évitez également les haricots et la viande rouge car ils restent plus longtemps dans votre tube digestif. Nous voulons une nourriture simple, fade et ennuyeuse la veille et le jour d'une course afin de ne pas avoir de problèmes d'estomac ou de nous arrêter pour frapper le porteur à chaque kilomètre.
4. Laissez votre cœur vous guider.
Je dirais que c'est une estimation prudente selon laquelle 95% des coureurs débutants démarrent trop vite, mais à l'heure actuelle, cela ne devrait jamais être le cas. Utilisez votre smartwatch comme une variété de modèles Fitbit qui vous signalent les fluctuations de votre fréquence cardiaque à chaque instant sans avoir à porter une sangle gênante autour de votre poitrine. Si vous avez prêté attention à votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement (ce que vous devriez), alors vous courez simplement à la fréquence cardiaque que vous savez pouvoir maintenir pendant toute la durée de la course. Aucune supposition impliquée.
5. Ne réfléchis pas trop.
Je pense que beaucoup de coureurs pensent tout simplement trop. Je suis un grand fan de sortir et de garder les choses simples. Je me rappelle de "m'amuser et de courir fort". Si je fais ces deux choses, je sais que j'aurai une course réussie.
