Anxiété liée au changement climatique, ou éco-anxiété: qu'est-ce que c'est et comment y faire face ?

Le changement climatique n'est pas nouveau, mais votre réponse pourrait l'être. Au cours des six derniers mois, vous avez peut-être été choqué par les gros titres sur la crise des feux de brousse en Australie ou les incendies qui ont ravagé le la forêt Amazonienne. Après avoir vu des images dévastatrices de koalas blessés et lu que les "poumons de la Terre" s'étouffaient avec de la fumée, vous avez peut-être senti vos paumes commencer à transpirer et votre cerveau à bourdonner d'une pensée à l'autre. Suivant. (En parlant de « bourdonnement », sommes les abeilles d'accord?)

Cette réaction physique causée par les effets incessants du changement climatique a un nom: l'éco-anxiété. Il explique comment le souci de l'environnement peut nuire à votre santé mentale, et a été reconnu pour la première fois dans un rapport de l'American Psychological Association (APA) en mars 2017. Selon le rapport de l'APA, l'éco-anxiété peut être déclenchée par une catastrophe naturelle ou par un reportage sur les risques imminents de l'élévation du niveau de la mer. Le simple fait de penser aux efforts massifs qu'il faudra pour changer le cours de l'avenir de la planète tout en saisissant votre sac réutilisable et en conduisant jusqu'à l'épicerie peut également vous frapper. Cela peut être intimidant et vous faire sentir aussi petit qu'un grain de sable, mais c'est tout sauf rare ou invalide.

« L'éco-anxiété vient d'un endroit légitime », déclare le Dr Lise van Susteren, co-fondatrice de Alliance de psychiatrie climatique, un groupe de psychiatres dédiés à la lutte contre l'impact du changement climatique sur la santé mentale. "Nous avons des problèmes." Elle suggère que nous ne devrions pas éviter la vérité et la science qui existent, et confronter soigneusement les faits difficiles à la place.

Bien sûr, la conversation sur le changement climatique n'est devenue plus urgente et plus éclairée que ces dernières années. Cependant, les scientifiques ont enregistré les changements du niveau de la mer depuis 1880, constatant qu'ils ont augmenté de 8 à 9 pouces en raison de la fonte des glaciers et du réchauffement de la planète, ce qui met les communautés côtières en danger d'inondation et de migration éventuelle. Pendant des décennies, ils ont étudié la hausse de la température de la planète, enregistrant 19 des 20 années les plus chaudes depuis 2001. (Quand le Accord de Paris sur le climat a été signé et mis en vigueur en 2016, la planète était la plus chaude à ce jour.) Et maintenant, avec de jeunes militants pour le climat qui protestent en les rues et les politiciens qualifiant le problème d'urgence nationale - nous comprenons que le changement climatique est réel, a un impact et répandu.

En novembre 2018, le Groupe d'experts intergouvernemental sur l'évolution du climat (GIEC) a clairement indiqué que nous avions jusqu'en 2030 pour réduire les émissions de carbone, ce qui nécessiterait une refonte complète de l'activité énergie. Moins d'un an plus tard, une adolescente militante nommée Greta Thunberg a livré un discours puissant aux dirigeants mondiaux au Sommet des Nations Unies sur l'action pour le climat, mettant en lumière la science disponible et le peu d'action qui est entreprise, et mettant cœur derrière les mots « Comment osez-vous? » Son discours a fait écho d'un pays à l'autre, choquant les gens en leur faisant réaliser que le temps de les soins sont maintenant. Et si vous vous souciez de vous, et que cela vous semble peut-être trop ?

Pour certaines personnes, se soucier de la planète peut se manifester par de la colère, de la tristesse ou de la peur, et tout cela peut dégénérer en éco-anxiété. Il est essentiel de comprendre quand vos émotions atteignent un point où elles se sentent malsaines – lorsque connaître les tenants et les aboutissants du changement climatique entraîne des effets secondaires négatifs et des pensées irrationnelles. De plus, vous devez être conscient du moment où votre anxiété peut naturellement augmenter, comme lors d'une année électorale majeure où les candidats parlent fréquemment du sujet sur la scène du débat.

Courtney Glashow, LCSW, propriétaire et psychothérapeute à Thérapie d'ancrage à Hoboken, N.J., dit que vous pouvez avoir des pensées comme « Le monde se termine ». Elle dit que vous pouvez vous sentir désespéré ou vaincu et éprouvant des symptômes d'anxiété courants tels que l'essoufflement, l'irritabilité, l'impulsivité, une fréquence cardiaque rapide et joues rougies. Si votre anxiété est aussi intense, elle est probablement très paralysante et peut vous empêcher de vivre votre vie de tous les jours ou de vaquer à vos occupations quotidiennes sans avoir l'impression que c'est inutile. À ce stade, vous avez franchi la ligne.

Les femmes, en particulier, peuvent s'inquiéter pour leurs enfants et devenir également très protectrices. «En tant que femmes, nous avons l'instinct en tant que mères et soignantes de protéger nos enfants ou nos proches», explique Glashow. « Le changement climatique suscite la peur en nous et menace nos enfants de mener une vie saine. » Notes de Glashow certaines femmes peuvent avoir des pensées comme: « Comment puis-je faire une différence? » (Certains ont peut-être envisagé de rejoindre des mouvements Comme NaissanceGrève, un groupe qui a décidé de ne pas avoir d'enfants à cause de l'état actuel de la planète.)

UNE rapport de l'université de Yale en mars 2018, intitulé « Changement climatique dans l'esprit américain », a interrogé 1 278 adultes américains, dont 52 % de femmes, et a constaté que les femmes faire ont une plus grande capacité à percevoir le risque en matière de réchauffement climatique. Dans toutes les catégories sauf une, ils ont répondu plus favorablement aux politiques sur le changement climatique et à la reconnaissance des dommages qui peuvent être causés aux personnes, aux animaux et aux générations futures par rapport aux hommes. L'étude a également montré que les femmes peuvent être incroyablement efficaces dans la lutte contre le changement climatique en raison de leurs capacités de leadership et de leur ouverture à de nouvelles initiatives éducatives.

Même si les femmes sont généralement plus susceptibles d'éprouver de l'anxiété écologique, tout le monde peut en être affecté. Glashow suggère de traiter l'éco-anxiété comme vous le feriez pour toute autre forme d'anxiété, en trouvant des réponses logiques à vos pensées ou en vous concentrant sur quelque chose d'autre qui vous apportera paix et joie. (Passer du temps avec mon SO le fait toujours pour moi.) Pratiquer une routine de pleine conscience, en relaxant chaque partie de votre corps progressivement et méthodiquement, et en vous ancrant dans le moment présent peut aussi vous calmer.

Si ces techniques thérapeutiques ne suffisent pas ou si vous souffrez d'anxiété écologique plus régulièrement dans votre vie, alors Glashow dit que vous pouvez toujours demander l'aide d'un professionnel. Un thérapeute pourrait vous aider à surmonter les réalités intenses de la crise climatique, et vous pouvez trouver que la racine de votre anxiété est positive, puissante et motivante - lorsqu'elle est canalisée correctement manière. "Tout type d'anxiété peut être nocif et paralysant s'il est intense", explique Glashow. « Si vous êtes généralement préoccupé par quelque chose, cela montre que vous vous souciez de vous. Et généralement, nous devons nous soucier de quelque chose afin d'être suffisamment motivés pour faire la différence.

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En d'autres termes, l'action peut guérir vos pensées de course sur l'inaction et vous faire sentir positivement connecté au problème. Vivre de manière plus durable en buvant dans une bouteille d'eau réutilisable, en prenant une douche plus courte, en recyclant ou en utilisant les transports en commun peuvent être d'excellentes habitudes à prendre et à maintenir. Le Dr van Susteren dit qu'il est essentiel d'affronter le défi de front et que rediriger vos émotions accablantes vers des actions tangibles vous nourrira en fin de compte. et La terre.

Psychologue et stratège climatique Renée Lertzman dit que cela se résume également à la compassion et à la visualisation des millions d'autres personnes dans le monde qui ne sont pas seulement préoccupées par la crise climatique, mais agissant sur ces préoccupations aussi.

"En fin de compte, l'éco-anxiété concerne l'amour", dit Lertzman, ajoutant que notre anxiété est un signal pour nous, nous rappelant que "nous sommes vivants et faisons partie d'un monde plus vaste. Si vous vous sentez anxieux, c'est un symbole de votre relation avec la planète et de la façon dont vous vous sentez connecté à vous-même et aux personnes que vous aimez. À propos. Et lorsque vous adaptez cette perspective puissante, dit-elle, l'éco-anxiété devient moins isolante et plus le reflet de l'amour.

En plus de changer votre état d'esprit, elle souligne l'importance de prendre le temps de prendre soin de soi - de se donner du temps pour faire les choses qui « vous connecte à ce qui vous fait vous sentir le plus vivant » et vous donne la permission de ressentir tout ce qui vient avec éco-anxiété. Ensuite, prenez les mesures qui vous conviennent le mieux.

« Il n’y a pas une seule « bonne » façon de répondre. Si vous vous sentez poussé à vous impliquer dans l'activisme politique, tant mieux. Si vous vous sentez inspiré pour commencer quelque chose dans votre école, votre université ou votre lieu de travail, tant mieux. Ce qui compte, c'est que vous soyez capable de prendre votre préoccupation et de la canaliser de manière créative.

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Elle parle de transformer le « moi » de votre anxiété écologique en « nous » alors que vous cherchez à vous attaquer au problème du changement climatique dans votre propre coin du monde - élargir votre état d'esprit, vos habitudes et votre souci du problème pour inclure, et non juger, autres. « Si nous pouvons apprendre à écouter et à reconnaître que ce sont des vérités vraiment difficiles et douloureuses auxquelles nous devons tous faire face », dit Lertzman, « nous peut constater que notre éco-anxiété peut être transformée plus facilement en comment nous pouvons, ensemble, nous rejoindre et trouver des moyens d'agir maintenant."

C'est comme le dit à plusieurs reprises Leslie Knope dans Parcs et loisirs, "Personne ne réalise quoi que ce soit seul." L'éco-anxiété et la crise climatique ne font pas exception.