Lorsque je me sens malade, je suis beaucoup plus susceptible d'ouvrir une boîte de soupe au poulet et aux nouilles et de verser un verre de jus d'orange que d'atteindre le Tylenol Cold + Head. Peut-être que j'aime simplement manger, ou peut-être est-ce parce que je crois que la nourriture a le pouvoir de nous faire sentir bien et d'alimenter chacun de nos mouvements. Néanmoins, c'est mon truc, et j'ai toujours été curieux de voir s'il y avait des aliments qui pourraient aider à élever ces problèmes de santé courants ennuyeux et mineurs. Vous savez, comme se sentir simplement fatigué et faire face à de mauvaises crampes menstruelles.
Alors je suis allé à Whitney Tingle et Danielle DuBoise de Sakara Life, un service de livraison de repas biologiques qui vise à proposer à ses clients des options riches en nutriments et à base de plantes. DuBoise se trouve également être un coach de santé holistique certifié. De la fatigue aux maux de tête, voici quelques-uns de leurs conseils et astuces pour grignoter.
Maux de tête
Alors que Tingle et DuBoise disent qu'il existe de nombreux types de maux de tête, ils notent que les migraines peuvent souvent provenir de faibles niveaux de magnésium. "La plupart des Américains - jusqu'à 80 % - ne consomment pas assez de ce minéral vita", me disent-ils. Si vous cherchez à ajouter cela à votre alimentation, certaines collations qu'ils suggèrent incluent 1 tasse d'épinards, 1/8 a tasse de graines de citrouille, 1 tasse de yaourt ou de kéfir, 1 avocat moyen, figues, chocolat noir et même bananes.
Crampes menstruelles
Cela m'intéressait particulièrement parce que presque chaque mois, j'ai l'impression qu'un millier de couteaux me frappent l'estomac, et parfois vous ne voulez pas compter sur l'ibuprofène pour vous soulager. "Quelque chose de vraiment intéressant que nous avons appris de notre amie et collègue, l'experte en hormone et en santé des femmes Alissa Vitti, c'est que le SPM est ne pas inhérent à la menstruation », me disent-ils. "Si vous mangez sainement et réduisez votre niveau de stress, vous pouvez souvent réduire les symptômes du syndrome prémenstruel à presque zéro! Des études ont montré que les femmes qui mangent des régimes à base de plantes riches en légumes, fruits, noix, graines et herbes ont moins de symptômes du syndrome prémenstruel. Assurez-vous également que vous consommez suffisamment de graisses saines! Les avocats sont excellents pour la santé hormonale - leur profil nutritionnel est riche en omégas, fibres, magnésium, potassium et vitamine B6 », suggèrent-ils.
Stresser
Encore une fois, Tingle et Duboise disent que le magnésium peut potentiellement aider dans ce département. "Le stress provoque une élévation du cortisol (l'hormone du stress), ce qui entraîne plus de stress... c'est un cercle vicieux. Mais le magnésium peut aider à arrêter ce cycle, en calmant les surrénales, en abaissant les niveaux de cortisol, en protégeant le cerveau contre les hormones du stress et, en fin de compte, aider le corps à faire face au stress de manière plus saine », ont-ils déclaré. dites-moi.
Ils expliquent également que dans de nombreux repas de leur marque, ils incluent des herbes adaptogènes. « Ces plantes aident le corps à gérer le stress en abaissant le cortisol. Certains de nos favoris sont le ginseng, le basilic sacré, l'ashwagandha et les champignons médicinaux, comme le chaga et le reishi », expliquent-ils.
Manque d'énergie
Parmi toutes les plaintes que Duboise et Tingle entendent, il y a les ballonnements et le manque d'énergie. Et ils disent que souvent, les symptômes de ces plaintes sont liés à ce qu'ils appellent le "microbiome intestinal", qu'ils expliquent comme "les six livres de bactéries vivant dans votre système digestif qui dictent tout, de la maigreur au bonheur et au niveau de énergie."
Chose intéressante, ils expliquent également que le régime alimentaire américain typique - qui est souvent riche en sucre, pauvre en fibres et transformé - peut avoir un impact négatif sur ce microbiome. "L'intestin a besoin d'une tonne de fibres végétales et d'aliments végétaux entiers frais et denses en eau. Cela encourage le bon type de bactéries à prospérer et décourage la croissance de bactéries malsaines », disent-ils.
Pour aider à promouvoir un intestin sain, ils suggèrent de manger beaucoup de feuilles vertes, comme quatre à huit tasses, chaque jour. En plus des légumes verts, deux à trois portions de légumes colorés et restez hydraté en buvant et en mangeant votre eau. "Cela signifie manger beaucoup de produits frais riches en eau - romaine, concombres, courgettes et melon sont de bons exemples - afin que l'eau reste plus longtemps dans votre corps et hydrate profondément vos cellules. Non seulement vous aurez plus d'énergie, mais votre peau sera aussi plus lumineuse et d'apparence plus jeune », disent-ils.
Ballonnement
En plus de garder votre intestin en bonne santé en utilisant les conseils ci-dessus, Tingle et Duboise disent que leur secret de lutte contre les ballonnements Sakara utilise des aliments amers, comme le fenouil ou la roquette, dans leurs repas, car ils aident à la digestion en activant le foie et en stimulant la production de gastrique jus. "Nous mettons des herbes amères comme la reine des prés et la gentiane dans notre nouveau thé digestif pour aider à se débarrasser des ballonnements... c'est parfait après un gros repas", notent-ils.
