Comment faire face à une mauvaise journée d'image corporelle

Des jours de mauvaise image corporelle peuvent nous arriver à tous, peu importe à quel point nous sommes à l'aise avec l'ensemble du mouvement de position corporelle. Bien sûr, je savoir que toutes les tailles et formes de corps sont valables et dignes d'être célébrées, mais qu'il est difficile de m'accorder la même grâce à 100% du temps. Certains jours, la raison ne fonctionne tout simplement pas et je me convainc que mon corps et moi avons besoin de changer.

Et il n'est pas étonnant que nous soyons si nombreux à faire face à des journées d'image corporelle blasées (ou carrément mauvaises): « À partir du moment où nous sommes des enfants, la culture de l'alimentation nous enseigne que la « minceur » est la solution magique à tous nos problèmes », dit Jennifer Rollin, thérapeute et fondateur de The Eating Disorder Center. "[C'est] ce qui aide à maintenir en vie et à prospérer l'industrie de l'alimentation de 70 milliards de dollars. Elle est également enracinée dans des systèmes d'oppression comme le racisme, le sexisme et le capacitisme. Ce n'est pas de ta faute si tu luttes et tu mérites d'être gentil avec toi-même."

Même si vous vous sentez généralement à l'aise dans votre corps, quelque chose d'inattendu peut toujours déclencher des pensées négatives sur votre apparence qui peuvent faire perdre votre estime de soi. Pour Sian Westley, une créatrice de contenu qui parle souvent de la confiance en son corps, "cela arrive généralement si quelque chose que je porte depuis très longtemps ne me va plus", dit-elle. "Je pourrais me dire que les vêtements ne me vont pas parce que j'ai pris une mauvaise décision à un moment donné."

Pour vous aider à trouver un peu d'auto-compassion bien nécessaire, j'ai parlé à de vraies femmes qui, comme beaucoup d'entre nous, ont des jours où leur image corporelle personnelle passe du positif au neutre, et devient carrément négative territoire.

À venir, leurs stratégies pour inverser une mauvaise journée.

La mode peut être stimulante - et cela vaut aussi pour les jours de mauvaise image corporelle. Vous devez vous amuser à vous habiller, porter des pièces qui vous font sourire, pas celles qui sont considérées comme « flatteuses » (lire: « minceur »). Tout ce qui va bien et se sent bien en ce moment (pas un jour) est un bon choix.

"La couleur de prédilection pour les jours de mauvaise image corporelle est le noir", dit Josie Buck, coach en psychologie de l'alimentation et de l'alimentation et fondateur de The Mindful Cook. "[Ceci est] né d'un conseil toxique, sans aucun doute enraciné dans la culture diététique, que le noir est la couleur la plus flatteuse." Buck se rebelle en portant les vêtements les plus brillants qu'elle puisse trouver dans son placard.

Vous pouvez également trouver utile de désigner une "tenue de jour de mauvaise image corporelle" que vous pouvez enfiler chaque fois que vous ne vous sentez pas bien dans votre apparence. « Des points bonus si c'est mignon aussi parce que c'est un booster d'humeur supplémentaire! » dit Shira Rosenbluth, thérapeute en image corporelle et blogueuse de style. "Beaucoup de mes clients tombent dans le piège d'essayer la moitié de leur garde-robe les jours difficiles et cela ne fait généralement qu'empirer les choses - donc avoir cette tenue de prédilection peut être utile."

Faire de belles choses pour vous-même est l'une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire pour vous rappeler que vous êtes important et que votre corps mérite des soins. "Mes choses préférées à faire pour un remontant sont de me peindre les ongles, de me laver les cheveux, de me maquiller, de me raser et [hydrater] mon corps, porter une tenue dans laquelle je me sens bien, appeler un être cher, manger de la bonne nourriture », dit Westley. Tout ce qui vous fait vous sentir mieux, faites-le.

Cela dit, il est également important de se rappeler que lorsque vous vous sentez un peu déprimé, vous n'avez aucune obligation de faire tout ce que vous n'avez pas envie de faire. Si vous habiller et vous maquiller est la dernière chose dont vous avez besoin en ce moment, ce n'est pas grave non plus.

Olakemi Obi, un modèle et un défenseur de la positivité corporelle, trouve que la mode et la beauté sont des outils utiles, mais dans certaines limites. "Je ne suis pas glamour tout le temps", dit-elle. "J'aime toujours être insouciante, [with] sans maquillage et dans des vêtements de détente confortables. Nous devons être à l'aise dans notre propre peau, quoi qu'il arrive. C'est ce qui, à mon avis, aide vraiment à avoir confiance en son corps: accepter et être vraiment heureux avec qui vous êtes."

Enfin, prendre soin de soi ne consiste pas seulement à se faire dorloter. "En général, pensez aux activités que vous pouvez faire, qui vous aident à vous sentir détendu, qui améliorent votre humeur ou qui sont liées à vos valeurs", explique Rollin. Qu'il s'agisse de tenir un journal, de passer du temps avec des amis, de prendre un bain ou de méditer, il existe de nombreuses façons de prendre soin de soi qui n'ont rien à voir avec votre apparence.

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S'entraîner est si souvent associé au changement de votre corps, mais cela peut aussi être un merveilleux moyen de se connecter à votre corps sans avoir à se soucier de l'apparence. Assurez-vous simplement de faire une activité que vous aimez – par exemple, vous promener ou danser dans votre chambre – et non quelque chose que vous pensez que vous « devriez » faire. "Pour moi, c'est sortir dans la nature et marcher (la nature a une façon de vous enraciner)", dit Buck. "J'aime aussi un peu les bains de mer à tout moment et j'aime aussi le yoga comme moyen de se reconnecter."

Lorsque vous vous sentez déprimé, la clé est de vous entourer de choses qui vous apportent de la joie. Et quoi de plus joyeux que de faire exploser vos chansons préférées? Westley adore une petite Lizzo avec laquelle danser, tandis que Buck ne jure que par "Ain't Got No, I Got Life" de Nina Simone. Et peut-on t'intéresser à une petite Rihanna pour te retenir jusqu'à ce qu'elle nouvelle version présumée?

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Les médias sociaux ne sont pas toujours le meilleur endroit pour vous aider à faire la paix avec votre corps, mais ils peuvent aussi être un outil très précieux, à condition de bien les utiliser. Par exemple, l'une des meilleures décisions que j'ai prises a été de suivre les #LibertéAlimentaire hashtag sur Instagram pendant que je travaillais sur Cet article sur le mouvement, par exemple.

Surtout pour ceux qui appartiennent à des corps plus marginalisés, comme ceux qui vivent avec un handicap, les médias sociaux peuvent être une force positive. « Je suis régulièrement aux prises avec des problèmes d'image corporelle et j'ai dû surmonter de nouvelles pensées négatives à propos de mon corps depuis que je suis en fauteuil roulant », déclare Lisa Walters, blogueur et défenseur du handicap. Walters dit qu'en ces jours difficiles, elle adore aller sur Instagram et rechercher le hashtag #BabeWithAMobilityAid qui a commencé par @LittlePineNeedle. elle dit. "C'est vraiment utile de voir tant d'autres personnes secouer leurs aides à la mobilité et les utiliser avec fierté et confiance."

L'essentiel avec l'utilisation des médias sociaux? Suivez les créateurs qui vous inspirent et vous font vous sentir bien, et ne suivez plus ceux qui font le contraire.

En parlant de médias sociaux, un déclencheur particulièrement insidieux d'une mauvaise image corporelle est de voir d'autres personnes avec un type de corps différent du vôtre, un que vous pouvez considérer comme « mieux ». Lorsque vous passez beaucoup de temps à faire défiler, vous serez probablement exposé à beaucoup de ces images, et cela peut vraiment additionner. C'est quelque chose qu'Obi prend soin d'éviter. "La comparaison est le voleur de joie", dit-elle. "Vous ne devriez regarder que vous-même et comment vous pouvez devenir meilleur. Quoi de mieux pour VOTRE bien-être et votre image de vous-même."

Votre corps est bien plus qu'une apparence. Buck ne jure que par une méthode simple: écrire à votre corps une note de remerciement. Cela peut sembler inconfortable ou même un peu idiot, mais cela peut vous aider à trouver une nouvelle appréciation de tout ce que votre corps est. Par exemple, lorsque les restrictions de verrouillage se sont assouplies au Royaume-Uni l'été dernier, Buck a écrit: "Cher corps, merci de m'avoir fait traverser la pandémie indemne et en bonne santé."

D'autres femmes de sa communauté ont écrit des choses comme: « merci de m'avoir permis de produire un bébé, merci de m'avoir permis de sortir et de parcourir le monde, merci pour m'avoir laissé donner du sang pour que je puisse aider les autres. » Si l'écrire n'est pas votre truc, juste en reconnaissant toutes les façons dont votre corps sert, vous pouvez toujours aller loin.

"Certaines personnes se sentent coupables ou honteuses de lutter contre la détresse de l'image corporelle", explique Rosenbluth. Dans ce cas, "une méditation d'auto-compassion pourrait être utile".

Rosenbluth recommande de changer la langue que vous utilisez pour parler de vous-même. "Par exemple, si votre pensée préférée lorsque vous vous regardez dans le miroir est 'Je suis dégoûtant et j'ai l'air hideux dans ce jean', peut-être dire quelque chose comme « J'ai du mal avec mon image corporelle aujourd'hui et je peux toujours prendre soin de moi et me soigner gentiment.'"

Vous pourriez également trouver utile d'être gentil avec les autres. "Faire des actes de gentillesse au hasard pour les autres peut être un booster d'humeur qui vous permet de ne plus penser à votre image corporelle négative", explique Rollin. "Envoyez à un ami ou à un membre de votre famille un texto pour lui dire à quel point vous l'appréciez. Achetez du café pour un étranger. Pensez à la façon dont vous pouvez faire la journée de quelqu'un d'autre et cela pourrait finir par égayer la vôtre."

Si les jours de mauvaise image corporelle sont la norme pour vous en ce moment, vous devrez peut-être creuser un peu plus pour trouver de l'auto-compassion. Voici comment travailler pour passer plus de jours du côté positif.

Rollin suggère de vous poser la question: « Qu'est-ce que je pense qu'avoir mon « corps idéal » m'apporterait? » Avez-vous parfois l'impression que votre vie ne fera que commencer une fois que vous avez le corps de vos rêves? Devinez quoi: votre vie est déjà en train de se dérouler. "Chaque jour, des personnes de toutes formes et tailles trouvent l'amour, réussissent et ressentent de la joie et du bonheur", explique Rollin. "Le bonheur et la santé ne sont pas spécifiques à la taille." Ne laissez pas le vôtre vous passer parce que vous êtes occupé à grimacer devant ce que vous voyez dans le miroir.

« Il est important de regarder ce que vous vous dites que votre « corps idéal » vous apporterait, et si l'une de ces choses est un objectif positif – c'est-à-dire la confiance, ou « je commencerais enfin à sortir ensemble » – pour voir comment vous pouvez poursuivre ces objectifs sans essayer de changer votre corps", ajoute Rollin.

Souvent, l'image corporelle négative ne concerne pas du tout votre corps. "Souvent, il est plus facile de se concentrer sur ce que nous n'aimons pas dans notre apparence extérieure que de penser aux autres problèmes de notre vie que la haine corporelle peut masquer", explique Rollin. "Par exemple, il peut être plus facile de parler de détester vos cuisses que de réfléchir à la façon dont votre récente rupture vous a laissé vous sentir indigne et mal aimé."

Vous n'êtes pas seul à porter le fardeau de vous sentir mal dans votre corps. Nous devrions « prendre la honte et la haine de soi et les transformer en culture diététique à laquelle elles appartiennent », dit Rosenbluth. Les jours de mauvaise image corporelle sont normaux, mais rappelez-vous simplement: "C'est la culture de l'alimentation qui est le problème, pas votre corps."