Les vacances sont à nos portes et, bien qu'elles soient certainement la période la plus merveilleuse de l'année, elles peuvent aussi être l'une des plus stressantes. Les semaines entourant Thanksgiving, Noël et le Nouvel An peuvent nous peser lourdement. Entre les fêtes, le temps supplémentaire avec la belle-famille et le bourrage de travail avant que le bureau ne prenne collectivement une pause de vacances, les tensions peuvent être vives.
Heureusement, une simple intervention diététique peut aider à soulager une partie du stress supplémentaire qui accompagne la période des Fêtes. Pensez-y comme mangeant vos sentiments, mais à l'envers... sorte de.
Puisqu'il est fondamentalement prouvé que les vacances arrivent plus vite chaque année, Dans le style rencontré des diététistes Heidi Diller et Ashley Koff pour discuter de ce qu'il faut manger (ou éviter) pour aider à soulager une partie de la charge psychologique de vos épaules.
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Pensez chimie, pas confort
"Nous plaisantons souvent sur le fait que les aliments réconfortants peuvent nous aider à nous détendre après une journée stressante, mais en fin de compte, c'est un effet à court terme", explique Diller, notant que le la réaction que nous obtenons des aliments réconfortants comme la crème glacée ou un bol chaud de macaroni au fromage est émotionnelle, non physiologique, et peut en fait causer une augmentation du stress plus tard. "Une alimentation saine et équilibrée peut nous aider à nous détendre et même à nous détendre plus rapidement grâce à des nutriments spécifiques qui peuvent aider à augmenter la production de sérotonine et à contrôler la libération de cortisol", dit-elle.
Connaissez vos nutriments
"L'alimentation peut réduire le stress lorsqu'elle équilibre les nutriments comme le calcium et le magnésium", explique Koff. "Mais 60 à 80% des régimes alimentaires américains ne respectent pas l'AJR pour le magnésium (c'est 400 mg)." Koff recommande un supplément quotidien de citrate de magnésium hautement absorbable, comme Calme Naturel. Diller suggère également que les aliments riches en vitamine C comme les oranges, les kiwis, les fraises et les poivrons rouges peuvent réduire la tension artérielle et le cortisol face à un stress élevé.
Boostez votre sérotonine
La sérotonine est une hormone dans le cerveau qui vous fait vous sentir bien et détendu. De faibles niveaux peuvent être associés à l'anxiété, à des symptômes de type dépressif et à une mauvaise qualité du sommeil. "Les glucides complexes comme les grains entiers qui contiennent des fibres peuvent relancer la production de sérotonine dans votre cerveau et la maintenir en circulation pendant de plus longues périodes. de temps », déclare Diller, qui recommande de commencer votre journée avec un petit-déjeuner comme du beurre de cacahuète sur du pain grillé au blé entier pour une sensation de bien-être durable. sentiment.
Sirotez intelligemment
Évitez les boissons contenant beaucoup de caféine comme le café et les boissons énergisantes, et optez pour des thés à faible teneur en caféine et moins anxiogènes. "Le thé noir et le thé vert contiennent tous deux un acide aminé appelé thréonine qui peut vous aider à vous détendre", explique Diller.
Grossir
"Il a été démontré que les acides gras oméga-3 maintiennent les niveaux de cortisol stables pendant les périodes de stress", déclare Diller. Donc, opter pour un morceau de poisson gras comme le saumon peut aider à apaiser les fortes tensions autour de l'heure du déjeuner et du dîner.
Optez pour les liquides
"La nutrition liquide peut également être un excellent moyen de réduire le stress, car le mélangeur effectue la première partie du travail digestif, en éliminant le stress de votre corps", déclare Koff. «Ensuite, lorsque vous sirotez un smoothie ou une soupe, vous obtenez les nutriments sous une forme plus prête à être absorbée. “
