Si vous voulez faire ressortir vos pommettes ou votre mâchoire plus définie, drainage lymphatique peut aider à y arriver. Que vous optiez pour quelques yoga du visage massages, un frais rouleau de jade, ou un Guasha outil, il existe une poignée de traitements du visage qui utilisent la technique pour aider à rendre vos traits plus liftés et mieux définis.
Maintenant, nous sommes ici pour vous dire que la même méthode peut être appliquée au corps.
Les massages lymphatiques sont recherchés par certaines des célébrités d'Hollywood pour les résultats impressionnants en matière de santé et d'esthétique qu'ils procurent. Des stars telles que Jennifer Aniston, Hailey Bieber, Rebel Wilson et Kim Kardashian sont parmi les rares à se tourner vers les régimes de massage lymphatique avant les grands événements et les séances photo – et pour cause.
Ici, nous avons interviewé trois experts sur tout ce qu'il y a à savoir sur les massages lymphatiques, sur leur fonctionnement, les résultats qu'ils donnent, comment les faire sur votre propre corps, à quelle fréquence les faire, et plus encore.
Qu'est-ce que le drainage lymphatique?
Avant d'aborder le fonctionnement de ces massages, il est important de comprendre les bases et le fonctionnement de nos lymphes.
"Le système lymphatique est un système fermé qui fait partie de notre système immunitaire et fonctionne parallèlement à notre système circulatoire", explique Flavia Morellato, physiothérapeute basée à Londres et fondatrice de la méthode Flavia Morellato pour le drainage lymphatique. "Il consiste en un vaste réseau de vaisseaux lymphatiques, de ganglions lymphatiques, d'organes lymphatiques ou lymphoïdes et de tissus lymphoïdes. Les vaisseaux transportent un liquide clair appelé lymphe - eau, déchets/toxines cellulaires, hormones, lipides, etc. — retour vers le cœur pour recirculation et élimination par l'urine."
Rebecca Faria, spécialiste agréée en drainage lymphatique et fondatrice de Détox par Rebecca, explique qu'un drainage lymphatique massage C'est un traitement thérapeutique qui cible les zones de votre corps pour faciliter la circulation des fluides lymphatiques et réduire les toxines dans votre corps.
Comment fonctionne un massage lymphatique?
Comme pour tout type de massage, le patient s'allongera sur une table de massage. À partir de là, la masseuse utilisera ses mains sur des zones telles que les abdominaux, les jambes et les bras. Faria explique qu'en effectuant une série de mouvements rythmiques et compressifs le long des vaisseaux lymphatiques, ils peuvent éliminer les ganglions lymphatiques congestionnés dans différentes parties du corps.
Pour l'illustrer, elle compare un massage lymphatique à un lavabo. "Si vous étiez un évier, le drain serait vos ganglions lymphatiques et le tuyau serait le système lymphatique", commence-t-elle. "Si le drain se bouche, l'évier se remplit d'eau et de déchets, et rien ne s'écoule dans le tuyau. Lorsque nous effectuons des massages de drainage lymphatique, nous nettoyons ces drains et libérons les toxines qui restent coincées dans le corps et libérons à la fois l'inflammation et le poids de l'eau."
Quels sont les avantages des massages lymphatiques?
Morellato dit que les deux plus grands avantages sont la réduction de la rétention d'eau et la détoxification du corps. Faria ajoute que des massages lymphatiques réguliers peuvent aider à augmenter la circulation sanguine, stimuler le système digestif, stimulent notre système immunitaire, accélèrent les récupérations chirurgicales et peuvent même minimiser les symptômes du syndrome prémenstruel, tels que les maux de tête et les douleurs pelviennes. des douleurs.
"Bien sûr, le massage de drainage lymphatique est devenu très populaire pour des raisons esthétiques", ajoute-t-elle. "Une fois que vous les faites souvent, les muscles sont plus visibles, la peau est plus tendue et la personne semble plus mince." En plus de cela, Morellato dit qu'ils peuvent également améliorer l'apparence de la cellulite.
VIDÉO: Il s'avère que l'utilisation d'un Gua Sha sur votre cuir chevelu peut favoriser une croissance saine des cheveux
Comment s'offrir un massage lymphatique:
Si vous voulez essayer, essayez la technique sur vous-même en suivant les étapes de Faria.
Pour le ventre:
- Tout d'abord, vous devez ouvrir vos ganglions lymphatiques. Pour ce faire, Faria dit de placer vos deux pouces sur votre abdomen avec vos doigts pointant vers le bas, là où se trouvent vos ganglions lymphatiques. Appuyez doucement environ cinq fois.
- Ensuite, placez une main sur l'autre et effectuez des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre autour de votre abdomen.
- Ensuite, Faria dit de placer vos deux mains sur votre ventre avec vos pouces pointant vers le haut afin que votre petit doigt touche votre ventre. "Faites des mouvements de haut en bas consécutifs, de votre estomac à vos ganglions lymphatiques", dit-elle.
- Ensuite, tournez-vous d'un côté de votre corps et, à l'aide des deux mains, faites des mouvements de poussée du côté vers les ganglions lymphatiques.
- Répétez de l'autre côté de votre corps.
- Enfin, Faria dit que lorsque vous avez déplacé l'eau et les toxines des côtés de votre corps vers l'avant, vous devez ensuite répéter les premières étapes pour finir de les drainer vers les ganglions lymphatiques. "Chaque étape doit être répétée au moins 15 fois."
Pour les bras:
- Tout d'abord, Faria dit que vous devez stimuler les ganglions lymphatiques de la région des aisselles, près des coudes du côté des biceps et du poignet. "A l'aide de vos doigts, pointez-les vers l'arrière et appuyez doucement environ cinq fois.
- De là, déplacez-vous vers le haut de votre bras. "Divisez le haut du bras en sections en fonction de la largeur de votre main", dit-elle. Ensuite, elle dit de glisser vos mains du coude à la région des aisselles. "N'oubliez pas de toujours masser vers le haut", précise-t-elle. Répétez cette opération au moins 15 fois.
- Pour dégager votre coude, Faria dit de placer votre main au pli du coude, avec votre paume sur le pli du coude. À partir de là, étirez doucement la peau vers le haut dans un mouvement de caresses et répétez au moins 15 fois.
- Lorsque vous travaillez sur votre avant-bras, elle recommande de commencer par le poignet et d'étirer doucement la peau vers le coude. Répétez au moins 15 fois.
- "Enfin, prenez la pulpe de vos doigts et exercez une certaine pression entre les os des doigts pour que ce liquide se déplace vers le poignet", conclut Faria.
Pour les jambes:
- Tout d'abord, placez vos pieds sur une chaise.
- "Vous devez ouvrir les ganglions lymphatiques de votre aine - appuyez dessus avec vos mains et lissez-les", explique Faria. Faites cela cinq fois.
- Ensuite, prenez votre huile corporelle préférée et appliquez-la sur vos jambes. Faites cela tout en déplaçant l'huile du bas de vos jambes vers le haut.
- "Ensuite, divisez mentalement vos cuisses en deux parties", explique Faria. "Attrapez la première 'moitié' de votre jambe avec vos doigts en les enroulant autour de vos cuisses et en les tirant vers les ganglions lymphatiques."
- Faites le même processus sur l'autre moitié.
- Pour déplacer l'eau et les toxines de l'extérieur des cuisses vers l'intérieur, faites les mêmes mouvements de traction des côtés vers l'intérieur.
- Répétez la troisième étape.
- "Après cela, ouvrez la deuxième zone lymphatique sous vos genoux. Étirez votre jambe sur la chaise et appuyez cinq fois sur l'arrière de votre genou, puis, à l'aide des deux mains, effectuez ces mouvements de traction de la partie avant de votre genou vers l'arrière."
- Répétez ce que vous avez fait sur vos cuisses sur vos mollets. Répétez au moins 20 fois.
Cependant, si vous préférez vous rendre chez un spécialiste pour un massage lymphatique, c'est toujours une option. Morellato vous conseille simplement de trouver un thérapeute qui comprend l'anatomie et la physiologie du système lymphatique, ajoutant que c'est très important. Plus. elle dit que cela ne devrait jamais être douloureux ni causer d'ecchymoses de quelque type que ce soit - si c'est le cas, cherchez quelqu'un de nouveau.
De plus, des endroits comme le Body Roll Studio à New York ont des machines à rouler en bois de hêtre qui guident mécaniquement les clients à travers des massages de drainage lymphatique du corps entier.
Combien de séances de massage lymphatique faut-il pour voir des résultats?
Comme avec la plupart des traitements, ce n'est pas une situation unique. "La clé est la cohérence", ajoute Ashley LaCambria, directeur général de Body Roll Studio. Elle recommande deux à trois séances par semaine pendant au moins six semaines pour obtenir les meilleurs résultats.
Pour des résultats optimaux, Faria conseille de maintenir une bonne alimentation et une bonne routine d'exercice, et LaCambria ajoute qu'il est très important de rester hydraté. "La lymphe est composée à 95 % d'eau, donc pour qu'elle se déplace facilement dans le corps, vous devez rester super hydraté avant, pendant et après votre séance", explique-t-elle.