Bien que la nouvelle année soit généralement marquée par le champagne, les boules et la saison du Capricorne le 1er janvier, c'est loin d'être le seul moment où vous pourriez être obligé de repartir à neuf. L'automne, qui démarre officiellement avec l'équinoxe d'automne le 22 septembre, apporte non seulement une nouvelle saison scolaire, mais une ambiance de transition qui se prête à l'amélioration de soi.
"C'est la fenêtre de temps avant que nous nous préparions à la fin de l'année, et cela nous amène souvent à vraiment réfléchir à la façon dont le l'année s'est bien déroulée et où se situent nos zones de croissance », explique Lauren Cook, PsyD, MMFT, psychologue basée à San Diego. «La clé est que nous prenions le temps d'être intentionnels maintenant et de ne pas reporter nos plans de soins personnels jusqu'en janvier. C'est encore un temps précieux.
Cela dit, voici des habitudes d'autosoins soutenues par des experts que vous pouvez adopter pour intensifier votre routine de bien-être cet automne.
1. Réservez du temps pour vous connecter et aider les autres.
Quand tu entends le terme « prendre soin de soi », vous ne pouvez probablement pas vous empêcher de penser à faire une pédicure, à insérer un cours de yoga en streaming rapide dans votre jour, ou allongé dans le bain avec un verre de votre vin préféré - en d'autres termes, des activités qui sont souvent faites solo. Mais se faire un devoir de passer du temps avec les vôtres est en fait un impératif de bien-être que la plupart des experts avec qui nous avons discuté ont souligné.
Dana Udall, Ph. D., directrice clinique de Headspace, recommande de réfléchir à la manière dont vous pouvez vous connecter et être au service des personnes de votre vie. "Après tout, ils sont aussi coincés dans ce temps désagréable, et il a été démontré qu'être gentil avec les autres peut améliorer votre humeur."
En effet, des recherches publiées dans le Journal de psychologie sociale expérimentale conclu qu'être gentil et aider les autres peut améliorer votre bien-être.
Udall ajoute: « Communiquez avec les gens de votre vie. Voyez s'ils ont du mal ou s'ils ont trouvé des moyens de faire face.
2. Privilégier l'hygiène du sommeil.
Que vous blâmiez le fait que nous devions reculer les horloges d'une heure en novembre ou que plus d'obscurité vous ait chercher plus de caféine, il y a une foule de raisons pour lesquelles vos Z pourraient être compromis alors que nous passons à la glacière mois. C'est pourquoi vous feriez bien de vous concentrer sur l'hygiène du sommeil.
La meilleure façon de le faire: Établir une régularité, dit Udall. "Cela signifie avoir une heure de réveil régulière, établir une routine solide au coucher qui inclut probablement l'apaisement des activités comme lire ou écrire dans un journal et éviter la lumière bleue des téléphones portables près du lit », a-t-elle déclaré. fait remarquer.
3. Mangez pour favoriser un repos sain.
Vous pouvez également puiser dans des aliments entiers riches en nutriments qui soutiendront vos efforts pour dormir suffisamment, explique Diana Savani, diététiste.
Des aliments comme les épinards, les noix, le soja et le lait fournissent au corps du tryptophane, ce qui augmente les niveaux de mélatonine – alias l'hormone du sommeil – dans le corps, note-t-elle. Et les aliments riches en électrolytes comme le potassium et le magnésium aident à assurer que votre corps est bien hydraté, favorisant potentiellement un meilleur sommeil.
Vous pouvez également envisager l'avoine, les raisins, les cerises et les tomates, qui contiennent de la mélatonine. Et si vous cherchez une façon créative d'incorporer ces aliments dans votre routine quotidienne, Savani dit d'essayer un bol de flocons d'avoine garni de des bananes et de la cannelle au petit-déjeuner, en dégustant un smoothie avec de l'eau de coco riche en électrolytes (elle aime Vita Coco), des cerises surgelées, des épinards et yogourt riche en protéines à la vanille, ou faire une délicieuse salade d'épinards garnie de vos tomates préférées, de fromage et de quelques noix pour un repas sain croquer.
4. Changez votre routine d'exercice.
Pour être juste, votre routine quotidienne peut sembler intense et stressante quelle que soit la saison, mais d'une manière ou d'une autre, à mesure que les jours raccourcissent, il est plus facile de se sentir comme si vous faisiez face à un cas de marasme. Si tel est le cas, Udall recommande de faire ce que vous pouvez pour modifier votre emploi du temps, même légèrement.
"Parfois, rester coincé dans une ornière peut nous donner l'impression d'être pris au piège, en particulier lorsque le temps ne nous donne pas vraiment une bonne humeur", explique-t-elle. « Si votre routine vous épuise et vous rend grincheux, apportez quelques modifications. Essayez d'aller à la salle de sport le matin plutôt que le soir.
Vous pourriez également envisager d'adapter les entraînements estivaux pour les mois les plus froids, note Whitney Casares, M.D., le fondateur et PDG du Modern Mamas Club, une application qui fournit des activations quotidiennes en temps réel pour le travail occupé mamans.
«Les balades à vélo par temps chaud peuvent se traduire par des cours de spinning en salle», souligne le Dr Casares. "Votre pratique de yoga en plein air peut tout aussi bien fonctionner dans un espace confortable de votre maison ou de votre studio local."
5. Facilitez-vous la vie avec la préparation des repas.
Parce que l'automne peut sembler être une période où l'énergie est moindre, il peut être plus difficile de se sentir motivé pour cuisiner des repas riches en nutriments, surtout le soir. Une forme de soins personnels que vous pouvez essayer un dimanche et vous remercier un mercredi? Préparation des repas.
"Prenez quelques minutes le dimanche pour laver et hacher des fruits et légumes frais afin de pouvoir facilement les saisir et les utiliser tout au long de la semaine", explique Savani. "Pré-portionnez des collations équilibrées qui fournissent des glucides et des protéines afin que vous puissiez" prendre et emporter "lorsque vous avez besoin de carburant rapidement."
Le Dr Jeff Gladd, M.D., médecin en médecine intégrative et médecin-chef chez Fullscript, note qu'il peut être judicieux de doubler ou même triplez une recette que vous préparez un dimanche pour avoir des restes à savourer tout au long de la semaine sans avoir à cuisiner et à nettoyer plusieurs fois.
Il recommande également d'utiliser une mijoteuse ou un autocuiseur, qui nécessite un minimum d'effort. "C'est aussi un excellent moyen non seulement de préparer des repas sains et pratiques, mais aussi de profiter des produits de saison, au moment où ils sont souvent les plus savoureux", explique le Dr Gladd. "Les soupes et les ragoûts à base de courges et de légumes-racines sont un excellent moyen de se réchauffer sainement en fin de journée."
En retour, vous vous sentirez mieux préparé pour la semaine à venir et prêt à vous nourrir avec des aliments sains, même les nuits où vous voulez juste vous affaler sur le canapé et vous gaver de la nouvelle saison de L'amour est aveugle.
6. Téléchargez une application de méditation.
Lorsque les jours sont plus courts et plus sombres, il peut être plus facile de rester coincé dans votre tête et de finir par tourner en spirale sur des pensées tristes, anxieuses ou tout simplement négatives. C'est là que télécharger une application de méditation ou suivre un cours de pleine conscience en streaming peut s'avérer utile. En fait, la recherche a montré que même une brève méditation quotidienne améliore non seulement l'humeur, mais aussi votre attention, votre mémoire et votre régulation émotionnelle.
"Une petite méditation peut faire des merveilles pour votre humeur en vidant votre esprit et en vous permettant de repartir à neuf", déclare Udall. "Cela peut apaiser votre anxiété, élever votre attitude et vous donner la motivation dont vous avez besoin pour traverser cette saison."
