Pourquoi tout le monde saute en janvier sec et devient «humide» en 2023

Pour tenter de commencer une nouvelle année du bon pied, d'améliorer votre santé ou de vous fixer et d'atteindre un objectif juste pour prouver que vous le pouvez, il est tentant de sauter dans le train en marche Dry January. Mais cette année, de plus en plus de personnes optent pour la modération plutôt que pour l'abstinence en devenant "humide" - dans le but d'en faire un mode de vie au lieu d'un défi d'un mois. (Qui échoue généralement de toute façon.)

Il y a trois ans, Sasha Dookhoo, alors âgée de 30 ans, a commencé à remarquer que la consommation d'alcool l'affectait différemment qu'auparavant. Son temps de récupération était plus long et si elle buvait "juste un peu plus" qu'elle n'aurait dû, elle le sentirait - et le regretterait - le lendemain. Elle a d'abord flirté avec l'idée de supprimer complètement l'alcool. «Mais je suis une buveuse sociale», dit-elle. "J'avais pas mal d'amis qui frappaient le gros 3-0 et j'ai promis que je leur boirais le jour de leur anniversaire."

Elle a donc décidé de trouver un équilibre en prenant la résolution de simplement consommer moins d'alcool tout au long de l'année. Au lieu de devenir sec ou entièrement sobre, fixer l'objectif de simplement boire avec modération semblait en fait réalisable. Et ça a marché pour elle. Elle pouvait encore boire un verre à tous ces 30 ans sans avoir la gueule de bois le lendemain.

Dookhoo est loin d'être le seul à renoncer au janvier sec train en marche et optant pour la modération plutôt que pour l'abstinence. De plus en plus de créateurs de TikTok, comme Hana Danly qui est crédité d'avoir inventé le terme "mode de vie humide", partagent leur expérience avec la consommation d'alcool à l'occasion.

"Devenir humide peut être utile pour ceux qui veulent trouver un terrain d'entente, celui qui permettrait la consommation d'alcool avec modération », explique l'obstétricienne Karina Celaya, M.D., professeure adjointe à Harbour UCLA Medical Centre. "D'autres personnes peuvent trouver que l'humidité est une transition vers le sec sans la pression de tout faire en même temps."

Sans parler de, recherche montre que pour certaines personnes, la dinde froide - même pendant un mois - n'est pas le moyen le plus efficace de réduire sa consommation d'alcool. Un tiers des personnes qui tentent Dry January ne parviennent pas à passer tout le mois sans une gorgée d'alcool.

En fin de compte, devenir humide consiste à boire plus consciemment, un terme souvent utilisé par ceux qui suivent le mode de vie. "Il s'agit d'être conscient de la quantité d'alcool que vous buvez et de son impact sur vous sur le moment", explique Ian Andersen, co-fondateur de Côté ensoleillé, une application de suivi et de coaching axée sur la consommation consciente et la modération. « Il s'agit de reconnaître les raisons et les ramifications de la consommation d'alcool. Il s'agit d'améliorer votre relation avec l'alcool afin de maximiser le plaisir et de minimiser les effets secondaires négatifs comme la gueule de bois, les regrets et l'anxiété.

Comment Going Damp permet aux femmes de trouver un équilibre idéal

Selon les dernières données du National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), les adultes américains boire une quantité d'alcool malsaine, et la pandémie n'a fait qu'empirer les choses, entraînant une hausse de 41 % de la consommation excessive d'alcool chez les femmes, selon un enquête publié dans le Journal du réseau de l'association médicale américaine ouvert.

Cela dit, les arguments en faveur d'une certaine réduction - que ce soit entièrement ou dans une certaine mesure - sont devenus clairs pour de nombreuses femmes. Lauren Manaker, une femme de 43 ans de Charleston, en Caroline du Sud, dit que c'était en fait pendant le confinement COVID qu'elle buvait plus qu'elle « n'était fière de l'admettre ».

"Je prenais l'habitude de verser un verre de vin tous les jours vers 17h, et si je me sentais stressée, je m'appuyais sur le vin pour m'aider à me détendre", se souvient-elle. « Arriver au point où vous besoin un verre n'est pas OK. Je voulais m'éloigner de ce sentiment.

Comme un diététicienne-nutritionniste agréée, elle savait qu'il existait des moyens plus sains de gérer le stress qu'en s'appuyant sur l'alcool - sans compter que boire la déshydratait. Pourtant, elle avait l'impression que "savourer une boisson sociale ou un cocktail confortable de temps en temps" serait acceptable.

"Boire un verre de vin avec des amis à l'happy hour ou déguster une margarita épicée le mardi taco est amusant et agréable, et beaucoup de gens aiment "prendre un verre" avec un ami ou un collègue comme exutoire social », souligne-t-elle dehors.

Pour Manaker, devenir humide a fini par lui créer un espace pour socialiser et donner la priorité à son bien-être. Elle a également découvert que cela enseigne la modération et oblige les gens à se demander s'ils vraiment besoin de ce deuxième verre. "L'humidité vous ouvre les yeux sur la quantité que vous buvez par habitude", déclare Manaker, qui recommande de prendre le temps de réfléchir à la raison pour laquelle vous prenez un verre pour clarifier votre motivation. Par exemple, si vous êtes stressé, siroter du thé pourrait être un meilleur choix, dit Manaker. Ou si vous vous sentez seul ou ennuyé, vous pouvez appeler un ami et aller vous promener.

Hana Danly a partagé dans un Vidéo TikTok a posté l'été dernier que boire moins a été une aubaine majeure pour sa santé mentale, et cela seul a déclenché un "effet domino". "J'ai plus d'énergie, je dors plus, je m'entraîne plus, ma peau va mieux, je suis plus heureux, je suis plus confiant dans les milieux sociaux, etc."

Hrishikesh Belani, M.D., directeur médical associé du South Los Angeles Health Center Group et conseiller de Sunnyside, convient que l'humidité peut avoir un effet d'entraînement positif sur votre santé. "Les avantages peuvent être silencieux", note-t-il. "Avec le temps, une faible consommation d'alcool peut réduire le risque de vieillissement précoce, de maladie du foie et de maladie cardiovasculaire." Les avantages peuvent aussi être plus évidents. Pensez: améliorer le sommeil, maintenir un poids santé, avoir une meilleure peau, soutenir votre santé reproductive et vous sentir mieux dans l'ensemble, explique le Dr Belani.

La raison: l'alcool, quelle que soit sa quantité, affecte les fonctions cérébrales et hépatiques, explique Kavita Desai, Pharm. D., spécialiste de la santé du cerveau et fondatrice d'une marque de santé et de bien-être axée sur les femmes, Revivele.

"L'humidité peut réduire considérablement le fardeau que l'alcool impose à tout notre corps, lui permettant de guérir et de fonctionner efficacement, comme il se doit", note-t-elle. Desai a vu des femmes qui ont choisi un style de vie humide constater que leur peau brille, que leur intestin guérit et que leur pensée est plus claire.

En d'autres termes, devenir humide est finalement lié à une vitalité globale renforcée, ce qui est certainement une raison de s'y tenir.

Comment suivre un «mode de vie humide»

Pour des femmes comme Dookhoo et Manaker, il est plus faisable de se mouiller que de se sécher. Mais Desai souligne que faire le choix entre les deux options est une décision très personnelle et dépend de votre relation actuelle – et idéale – avec l'alcool.

"Chacun de nous est unique dans son parcours, et c'est une bonne façon d'avancer vers là où vous aimeriez idéalement être", note-t-elle.

Jill Carnahan, M.D., directrice médicale de Flatiron Functional Medicine à Boulder, Colorado, recommande de déterminer si vous êtes du genre à vous en tenir à des règles strictes. Si tel est le cas, vous constaterez peut-être que se sécher est en fait plus libérateur et moins stressant, car, comme le dit le Dr Carnahan, elle a trouvé par elle-même, vous n'aurez jamais à prendre une décision en temps réel. Cependant, si vous vous sentez «trop confiné et limité» par des limites non négociables, devenir humide peut être une excellente option.

Quelques conseils d'experts pour adopter le mode de vie humide:

Réfléchissez à votre pourquoi

Georgia Foster, hypnothérapeute clinique de renommée mondiale et auteur de Buvez moins en 7 jours, recommande de surveiller toutes les émotions négatives qui vous viennent à l'esprit avant de boire. Peut-être vous sentez-vous fatigué, en colère, ennuyé, agité ou seul.

"En une semaine, vous verrez clairement un lien avec les sentiments qui vous poussent à boire alors que vous savez que vous ne voulez pas", souligne Foster.

Une fois que vous avez noté le négatif, vous pouvez apporter le positif, en particulier les pensées, les sentiments ou les souvenirs qui vous font vous sentir bien, comme l'amour, le rire ou quelque chose qui vous fait vous sentir en sécurité. "Continuez à apporter des émotions qui enflamment le vous logique et intuitif avant de boire", suggère Foster. Vous constaterez que vous êtes plus calme avant de boire et que vous êtes en mesure de freiner «la consommation rapide et furieuse basée sur la peur».

Engagez-vous pour des journées sans alcool

Si vous avez tendance à boire socialement tout au long de la semaine, Foster encourage à s'engager à plusieurs jours sans alcool (AFD) par semaine. "C'est une belle façon d'équilibrer la consommation hebdomadaire - et aussi bon pour un sommeil sain et sobre", note-t-elle. Si vous êtes un buveur moins fréquent, vous faites peut-être un certain nombre d'AFD par mois.

Bien que Dookhoo ait constaté que de nombreux mariages et vacances rendaient difficile l'humidité en 2021 et 2022, elle est se réengageant envers le style de vie cette année et, au lieu des AFD, elle s'engage à ne boire que 10 verres cette année pour rester humide. "Bien que j'aie quelques mariages et vacances à venir, ce nombre m'aide à rester responsable", dit-elle. "Je suis en train de cartographier mentalement mes" jours de boisson "."

Trouver des alternatives

Le Dr Carnahan dit que changer d'endroit où vous traînez avec des amis peut faire toute la différence. "Vous voudrez peut-être choisir différents environnements, comme un café au lieu d'une discothèque ou d'un bar ou différents groupes d'amis faisant quelque chose que vous aimez - randonnée, camping, ski, cuisine, club de lecture, etc. – cela implique d'autres activités que vous trouvez agréables en plus de simplement boire de l'alcool », note-t-elle.

Et si vous sentez que vous avez besoin d'un verre à la main lors d'une fête, trouvez un cocktail sans alcool que vous aimez ou une autre alternative (le Dr Carnahan aime San Pellegrino dans un verre à martini au citron vert) qui vous donne l'impression de participer aux festivités même si vous sautez de l'alcool ce jour-là ou si vous avez atteint votre limite.

Soyez compatissant avec vous-même

Si vous avez du mal à réduire votre consommation, reconnaissez qu'il peut y avoir une douleur, une tristesse ou un traumatisme sous-jacents qui motivent votre consommation de substances, suggère le Dr Carnahan. "Il existe des moyens plus sains de gérer la douleur, mais nous devons faire preuve de compassion envers nous-mêmes dans le processus", souligne-t-elle, encourager les personnes qui deviennent humides (ou sèches) à être douces avec elles-mêmes car elles ressentiront des émotions douloureuses auparavant engourdies rentrer dedans.

Dans des moments comme ceux-ci, elle dit que vous pourriez passer du temps dans la nature, jouer avec vos animaux de compagnie, vous connecter avec des amis ou vos proches, méditez ou engagez-vous dans une autre pratique spirituelle dans le but de vous connecter et réconforté.

"Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous ne respectez pas votre engagement", déclare le Dr Carnahan. "Si vous créez une nouvelle habitude, cela peut prendre en moyenne de nombreux essais pour réussir à ancrer la nouvelle habitude dans votre subconscient."