Pourquoi éliminer les amitiés toxiques est une nécessité de prendre soin de soi cet automne

Alors que les journées d'été remplies de chaleur ensoleillée deviennent progressivement plus fraîches et plus sombres à cette période de l'année, vous pouvez également ressentir des changements dans votre vie sociale. Ce désir de devenir plus confortable et plus paresseux va souvent de pair avec le fait d'avoir moins d'énergie à consacrer à nos relations, y compris nos relations platoniques. Mais cela peut en fait être une bénédiction déguisée, nous incitant à devenir plus intentionnels sur les amitiés que nous voulons prioriser.

"Ce qui se passe souvent de façon saisonnière, c'est que nos émotions reflètent ce qui se passe dans la nature, dans le monde", dit Christie Kederian, Ph. D., LMFT, psychiatre de renommée nationale spécialisée dans la psychologie de des relations. "L'automne consiste à lâcher prise et à se défaire, afin que vous puissiez bourgeonner et construire de nouvelles choses. [The season] peut vraiment vous aider à vous concentrer sur ce qui compte le plus et là où vous voulez mettre votre énergie.

La transition vers une nouvelle saison nous rappelle souvent que, tout comme la nature, les amitiés ont des saisons, et il pourrait être temps de sortir d'un lien platonique plus toxique qu'épanouissant, dit Kederian.

Ici, comment identifier les amitiés malsaines et des conseils approuvés par des experts pour se séparer.

Comment repérer une amitié toxique

Que le travail personnel et la thérapie vous aient rendu plus conscient des vibrations toxiques avec un meilleur ami de longue date ou un incident récent s'est avéré révélateur, il peut être difficile de reconnaître qu'il est temps de mettre fin à une amitié. Bien que nous acceptions que les ruptures se produisent régulièrement dans les relations amoureuses, mettre fin à un lien platonique est beaucoup moins normalisé et discuté.

Kederian souligne que lorsque vous avez un ami depuis très longtemps, vous supposez qu'il restera dans votre vie pour toujours. "Mais la réalité est que nous grandissons et évoluons tous et qui vous étiez au lycée est très différent [than who vous êtes aujourd'hui] », explique-t-elle, ajoutant que la façon dont vous vous connectez avec quelqu'un peut changer avec le temps, car Bien.

Pourtant, il peut être difficile de jeter l'éponge. Ici, plusieurs façons de déterminer s'il y a lieu de mettre fin à une amitié.

Concentrez-vous sur les motifs.

Il est possible que - surtout si vous êtes aux prises avec dépression saisonnière – vous pourriez être un peu plus grincheux et plus sensible en général en automne et en hiver, et il est facile d'associer des sentiments compliqués au sujet d'une amitié à des perspectives temporairement sombres. Mais si vous remarquez des schémas malsains (plus sur ceux dans un instant) qui se sont produits au fil du temps, vous pourriez reconnaître un lien toxique pour ce qu'il est.

"Je ferais vraiment attention à cela si vous avez vu un comportement malsain dans le passé, mais maintenant, cela devient plus évident", déclare Kederian.

Lauren Cook, MMFT, un psychologue basé à San Diego, le résume en notant: «Nos amitiés devraient apporter de la joie dans nos vies, et si vous vous trouvez laisser les interactions avec un ami se sentir horrible, épuisé ou vidé, c'est un indice que ce n'est peut-être pas sain relation."

Demandez-vous si vous ne vous êtes pas senti en sécurité en étant vous-même dans la relation.

Plusieurs dynamiques toxiques pourraient inhiber votre capacité à vous sentir capable de vous montrer et d'être accepté pour qui vous êtes dans une relation platonique.

"Disons qu'il y a un ami qui vous rabaisse constamment", explique Kederian. « Il s'est passé quelque chose au travail. Et ils disent: « Oh, ce n'est pas grave. » Ils minimisent vos réalisations ou ils minimisent vos problèmes. Peut-être que vous leur confiez quelque chose que vous vivez. Et puis, ils disent: ‘Oh, j’ai vécu quelque chose de pire.’ »

Par comparaison, un bon ami va vous écouter, vous soutenir et vous affirmer, souligne Kederian.

Ou peut-être que l'amitié semble être sur une base superficielle. Dans ce cas, vous pourriez avoir l'impression qu'aucun de vous ne sait vraiment qui est l'autre, et vous êtes obligé d'être un certain type de personne pour que la relation existe.

Évaluez si la jalousie entrave votre lien.

Des amitiés saines impliquent que les deux personnes célèbrent les réalisations de l'autre, mais dans une dynamique toxique, vous pourriez avoir l'impression que vous ne pouvez pas reconnaître les hauts et les bas à cause de la jalousie. "La jalousie concerne vraiment une personne qui ne vit pas son plein potentiel et voit d'autres personnes vivre le leur", note Kederian.

Et vous ne voulez pas d'amis pour qui la jalousie les empêche de souhaiter ce qu'il y a de mieux pour vous.

Pensez à la réciprocité.

Si une amitié ressemble à une rue à sens unique dans laquelle les besoins d'une personne sont satisfaits, c'est probablement malsain, dit Kederian. « Votre ami vous demande constamment de l'aider ou de le soutenir, mais il n'est jamais là pour vous », explique-t-elle. Cela peut vous amener à vous demander: "Sont-ils vraiment intéressés à avoir une bonne amitié avec vous ou sont-ils plus intéressés par ce que vous pouvez leur apporter ?"

Regardez la dynamique de pouvoir problématique.

Dans une amitié saine, il y a un partage mutuel des faiblesses et des forces. Mais dans certains liens, une personne se sur-identifie comme une aide et s'épanouit en "résolvant" les problèmes de l'autre personne.

"Ce que cela crée, c'est une dynamique de pouvoir dans la relation où ils se sentent plus puissants que vous, car ils savent ce qui est mieux ou ils vous aident toujours quand vous avez des problèmes, mais ils ne partagent pas leurs faiblesses ou comment ils ont besoin d'aide », note Kéderian. "Vous voulez vraiment faire attention à tout sentiment de supériorité ou si quelqu'un est toujours là quand vous êtes au plus bas mais pas quand vous allez bien."

Comment rompre avec un ami toxique

Mettre fin à une amitié - en particulier une vieille de plusieurs décennies - peut sembler vraiment intimidant et peut-être même impossible, mais il existe des moyens d'en faire une pilule plus facile à avaler. Voici ce que les experts avec qui nous avons parlé recommandent.

Soyez centré.

Il est normal d'avoir une certaine ambivalence quant à la fin d'une relation, mais cela ne signifie pas que vous faites le mauvais choix, dit Stéphanie Macadaan, un thérapeute conjugal et familial agréé dans la Bay Area, en Californie. Cela peut signifier qu'il est temps d'agir pour se sentir plus centré.

La première étape: se sentir confiant dans sa décision, dit Macadaan. Pour ce faire, elle recommande d'obtenir un soutien pour solidifier votre décision de mettre fin à la relation si nécessaire. "Communiquez votre décision à des amis communs, afin qu'ils soient conscients de vos limites à l'avenir", conseille-t-elle.

Déterminez si vous devez avoir une conversation.

Si vous êtes le genre d'amis qui parlent tout le temps, il est logique de préciser que vous prenez du recul, dit Kederian.

«Parfois, cela n'a vraiment rien à voir avec qui ils sont en tant que personne – ils peuvent être la même personne, mais vous avez changé, vous pouvez donc dire:« Ce n'est pas vous, c'est moi »sous une forme ou une autre», suggère-t-elle.

Mais si vous ne vous connectiez pas nécessairement régulièrement de toute façon, vous pourriez simplement créer plus de distance et vous appuyer sur le fait d'être occupé pour vous éloigner.

Vous ferez également bien de vous demander si votre ami est ou non le type qui peut vraiment entendre ce que vous avez à dire de toute façon. "Si l'amitié est toxique, avoir une conversation pour y mettre fin pourrait en fait se retourner contre vous et être plus blessant", souligne Macadaan. « Si votre ami se met rapidement sur la défensive, n'a pas été en mesure de vous entendre ou se met en colère et réagit, la conversation ne sera probablement d'aucune utilité pour vous. Dans ce cas, il est logique de créer plus d'espace.

Reconnaître les avantages d'une vue d'ensemble.

Il peut être facile de rejeter la rupture d'un ami comme étant tout simplement trop difficile à tenter, mais Jessica Alderson, cofondatrice et experte en relations chez Alors synchronisé, vous encourage à réfléchir à ce qu'il peut faire pour vous à long terme.

« Vous serez plus heureux », note-t-elle. "Mettre fin à une amitié toxique est similaire à une rupture amoureuse à bien des égards. Au début, vous ressentirez probablement des sentiments de perte et de tristesse. S'il s'agissait d'un ami proche, vous pourriez vous remémorer les bons moments que vous avez partagés ensemble et vous pourriez avoir l'impression qu'il y a un trou dans votre vie. Mais avec le temps, vous vous sentirez plus léger et libéré. Vous pourrez passer plus de temps à poursuivre vos passions et à voir des gens qui apportent du bonheur dans votre vie. Essentiellement, vous économiserez de l'énergie pour les choses qui comptent vraiment pour vous.

Acceptez et travaillez sur vos sentiments.

Même une fois que vous avez déterminé qu'une amitié était toxique, il est normal de ressentir du chagrin, dit Alderson. "C'est normal d'être triste de perdre un ami", dit-elle. "Le soutien d'autres amis, de membres de la famille ou d'un partenaire peut aider dans un moment comme celui-ci."

Et si vous n'avez pas l'impression d'avoir mis fin à une conversation de rupture, vous pouvez leur écrire une lettre pour votre propre bénéfice, conseille Alderson. "Écrivez tout ce que vous voudriez leur dire, mais ne l'envoyez pas", dit-elle. « Au lieu de cela, déchirez-le ou brûlez-le. Cela en soi peut vous aider à avoir l'impression qu'un poids a été levé de vos épaules.

Donnez la priorité à votre sens de soi.

Au fur et à mesure que vous avancez, apprendre à mieux vous connaître, peut-être grâce à une thérapie, peut vous aider à entretenir des liens avec des amis qui vous remplissent et à éliminer ceux qui vous détruisent.

"Se connaître et être en contact avec ses désirs et ses besoins, ainsi que la manière de les défendre, est important pour maintenir des relations saines", déclare Macadaan. "Si vous avez une forte estime de vous-même, vos soins personnels passent avant la peur du conflit ou le fait de ne pas vouloir blesser l'autre. Cela vous aide à identifier plus rapidement - et à mettre fin - aux amitiés toxiques.