Il y a quelques effets secondaires sournois de la biotine que la plupart des gens ne connaissent pas. Avant les suppléments multi-ingrédients pour la croissance des cheveux comme Nutrafol, la biotine pure était la seule option pour faire pousser des cheveux et des ongles plus sains.
Alors que la vitamine B populaire est encore largement disponible et un ingrédient clé dans d'innombrables suppléments en vente libre, elle peut faire un certain nombre sur la peau pour certains - entraînant des éruptions cutanées, des éruptions cutanées, etc.
La biotine est l'une des vitamines du complexe B les plus connues grâce à son flux constant de PR constant la vantant comme un ingrédient magique pour des cheveux, une peau et des ongles sains. De plus, la vitamine est bon marché, super accessible et se trouve dans tout, des suppléments gommeux et des comprimés oraux aux poudres ingérables, ce qui facilite l'obtention d'une dose quotidienne.
Pour certains, la biotine est une aubaine. Pour d'autres, c'est une malédiction cutanée. Donc, avant de prendre une pilule, voici tout ce qu'il faut savoir sur la prise de suppléments de biotine - certains de ce que nous partageons peuvent être surprenants.
Qu'est-ce que la biotine?
En plus d'améliorer les cheveux, la peau et les ongles, la biotine, également connue sous le nom de vitamine H ou vitamine B-7, a plusieurs autres fonctions corporelles, comme l'aide aux processus métaboliques. Dr. Dendy Engelman, un dermatologue cosmétique certifié, affirme que la biotine est un élément crucial de la production de kératine, une protéine qui renforce les cheveux et les ongles. Mais sa fonction principale est de métaboliser les acides aminés, le glucose et les acides gras dans le corps pour créer de l'énergie. En d'autres termes, il convertit les aliments que nous mangeons en carburant que le corps peut utiliser.
Comme tout supplément ou vitamine, la biotine n'est pas sans risques, et en prendre trop peut faire plus de mal que de bien. Les médecins qualifient une grande partie des prétendus bienfaits de la biotine pour la beauté d'anecdotiques et non scientifiquement prouvés. "Cependant, les personnes qui manquent vraiment de biotine peuvent renforcer leurs cheveux clairsemés et leurs ongles cassants avec de la biotine", déclare un dermatologue certifié. Dr Marisa Garshick. La mise en garde est que la plupart d'entre nous ne sont pas déficients en biotine. "Pourtant, les gens trouvent la biotine utile même sans être déficiente, ce qui en fait un choix populaire pour la perte de cheveux."
Bien sûr, si votre médecin détermine que la biotine est à l'origine des problèmes de peau, d'ongles et de cheveux, il est préférable de suivre un régime riche en biotine composé de jaunes d'œufs, de champignons, de légumes verts à feuilles, de noix, de fromage, de bananes et de poulet. "Une alimentation équilibrée peut suffire à répondre à vos besoins quotidiens en biotine - 30 à 100 microgrammes pour la plupart des adultes", explique le Dr Engelman. "Je recommande aux patients d'obtenir de la biotine par le biais d'une alimentation saine et équilibrée plutôt que par des suppléments", déclare le Dr Engelman.
Mais le régime ne suffit pas toujours, et c'est là que les suppléments peuvent aider. Le problème avec certains suppléments pour les cheveux, la peau et les ongles riches en biotine est que, selon Dr Nadia Mussavir, un médecin naturopathe agréé qui se concentre sur une approche holistique des problèmes de cheveux et de peau, la plupart sont dosés à environ 650 fois la quantité recommandée de biotine. "Il y a des quantités insensées de biotine dans les produits uniquement à cause du battage médiatique qui l'entoure." Elle dit que "la nutrition n'est qu'une pièce du puzzle de la santé des cheveux, et la biotine est une pièce encore plus petite. Les acides aminés complets et les protéines sont tout aussi importants pour des cheveux sains."
La biotine vous évacue-t-elle?
La biotine a des propriétés anti-inflammatoires et aide à nourrir la peau et à atténuer la sécheresse. Mais cela peut aussi fonctionner dans l'autre sens et provoquer l'acné, en particulier lors du démarrage d'un supplément. Bien que tous ceux qui consomment un supplément oral contenant de la biotine n'aient pas tous des poussées, beaucoup le font. Le Dr Garshick met en garde: "Soyez attentif au cas où vous remarqueriez une augmentation de l'acné après avoir commencé un supplément de biotine, car cela pourrait être quelque peu lié."
À l'insu de beaucoup, la biotine elle-même ne cause pas directement l'acné. Le Dr Garshick explique que la quantité de biotine dans l'intestin peut être relativement plus élevée que celle des autres vitamines B, en particulier la vitamine B5 (acide pantothénique). "Cela peut entraîner une diminution relative de la vitamine B5, qui est censée aider à prévenir les éruptions." Alors que les boutons peuvent arriver à toute personne prenant de la biotine, elle ajoute que les personnes sensibles à l'acné peuvent être plus sujettes à éruptions cutanées. "Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre l'association de l'acné et de la biotine."
Si vous remarquez une augmentation des boutons tout en prenant un supplément de biotine, le moyen le plus simple d'arrêter le cycle des éruptions est de réduire ou de supprimer le supplément. Une routine de soins anti-acné composée de rétinoïdes, de peroxyde de benzoyle ou d'acide salicylique, des ingrédients anti-acné connus, peut également améliorer la peau. L'avantage est que la biotine est une vitamine hydrosoluble, elle est donc libérée du corps (via l'urine) relativement rapidement. "Il est difficile de dire à quelle vitesse vous verrez une amélioration de la peau une fois que vous aurez arrêté de prendre de la biotine car il peut y avoir d'autres facteurs qui jouent également un rôle direct dans la formation de l'acné", a déclaré le Dr. dit Moussavir.
La biotine peut-elle provoquer des éruptions cutanées?
Ce n'est pas seulement l'acné qui fait que certains utilisateurs de biotine renoncent au supplément. Des éruptions cutanées peuvent également survenir, ce que le Dr Engelman appelle "un effet secondaire plus courant de la biotine". Elle dit que la plupart des éruptions cutanées liées à la biotine sont dues à une consommation excessive de biotine. "Certains produits en contiennent des niveaux trop élevés, c'est pourquoi il est essentiel de lire l'étiquette", explique-t-elle. Prendre plus de biotine que nécessaire pour essayer de faire pousser des cheveux plus épais rapidement n'est pas la solution.
"Si vous êtes particulièrement sensible à l'ingrédient, vous pouvez avoir une allergie qui se manifeste par une éruption cutanée", partage le Dr Engelman. Parfois, il suffit de réduire la dose pour éclaircir la peau. Mais pour d'autres, cela peut nécessiter d'arrêter complètement le supplément.
La biotine affectera-t-elle les tests sanguins?
Voici une chose à noter si vous prenez des suppléments de biotine quotidiennement: ils peuvent interférer avec les tests sanguins d'immunodosage, qui testent les niveaux de différentes substances dans le corps. "Cela se produit lorsque la biotine est utilisée dans le cadre du test", explique le Dr Engelman. "C'est courant avec les tests immunologiques pour les hormones, mais cela peut également interférer avec d'autres."
Des niveaux élevés de biotine peuvent faire en sorte que les tests sanguins et de laboratoire se lisent comme de faux négatifs ou de faux positifs. Donc, si vous savez que vous allez faire des travaux de laboratoire, il est préférable d'arrêter de prendre des suppléments de biotine ou de tout autre contenant environ une semaine avant le test pour vous assurer que tout sera lu proprement.
L'essentiel
En termes simples, la prise de biotine est sans danger tant que vous n'en faites pas trop.
Si les suppléments de biotine vous font deviner leurs avantages ou s'ils entraînent des effets secondaires indésirables, recherchez des suppléments contenant des doses plus faibles de biotine, comme EvolvH Better Roots et Dr Nadia en bonne santé Cheveux. Le Dr Mussavir a délibérément incorporé une quantité inférieure de biotine - 600 mcg - ce qui, selon elle, est bien inférieur à la plupart des autres suppléments. "Des niveaux élevés de biotine ne sont pas nécessaires."
Les gommes sont une autre option, bien que le Dr Garshick affirme qu'elles sont généralement considérées comme moins biodisponibles que les comprimés. "Mais pour certaines personnes, ils peuvent être plus tolérables", ajoute le MD. Il existe également des poudres telles que Svete Wellness Beauty Fusion Chocolat Noix de Coco, qui incorporent des doses plus faibles de biotine, ainsi que d'autres aides pour les cheveux et la peau comme le collagène, les vitamines, l'acide hyaluronique et le zinc.
Le Dr Mussavir recommande de rechercher un supplément complet pour les cheveux, la peau et les ongles qui comprend d'autres vitamines, protéines, acides gras, minéraux et ingrédients nécessaires qui soutiennent et ont un impact sur les cheveux cycle de croissance. "La biotine seule n'est pas la solution ultime pour la plupart des problèmes capillaires", déclare le Dr Mussavir.
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