Bienvenue en hiver, où les envies de nourriture réconfortante sont élevées et les humeurs dangereusement basses. Si votre bonheur s'effondre avec les températures à cette période de l'année, vous avez peut-être affaire à un trouble affectif saisonnier, affectueusement connu sous le nom de TAS.
"Le SAD est une condition qui survient lorsqu'il n'y a pas assez de lumière autour, ce qui se produit généralement d'octobre à mars", explique Dr Norman Rosenthal, professeur clinicien de psychiatrie à la Georgetown University School of Medicine et auteur de Blues d'hiver ($14, amazon.com). Les symptômes peuvent inclure des difficultés à se réveiller les matins les plus sombres, des niveaux d'énergie faibles, une envie de tous les aliments indulgents auxquels vous pouvez penser et, eh bien, une sensation de tristesse.
Alors que le TAS est plus susceptible d'affecter toute personne vivant dans des climats plus sombres (pensez plus loin de l'équateur), les femmes sont plus susceptibles de tomber dans le funk saisonnier que les hommes. Malheureusement, nous ne pouvons pas faire grand-chose contre les journées plus sombres et plus froides, mais, selon Rosenthal, il existe de nombreuses façons de réduire et même de surmonter les symptômes troublants du TAS. Faites défiler vers le bas pour ses cinq meilleurs conseils pour sortir du marasme hivernal.
Exercer
Il y a une raison pour laquelle l'exercice semble toujours être un conseil incontournable pour améliorer votre humeur. Ça marche. "L'exercice régulier peut aider à soulager le stress et les personnes stressées sont plus susceptibles de faire face au TAS", déclare Rosenthal. "L'exercice est excellent pour gérer les problèmes de santé mentale de toutes sortes." Il suggère de choisir une séance d'entraînement que vous aimez et que vous respecterez et de faire de l'exercice à l'extérieur à la lumière autant que possible.
Méditer
En parlant de stress, le TAS peut entraîner une capacité réduite à le gérer, ce qui peut pousser les gens dans une dépression plus profonde. Rosenthal recommande de faire tout ce que vous pouvez pour minimiser votre niveau de stress pendant l'hiver, même si cela signifie ne pas entreprendre des projets de travail qui pourraient avoir beaucoup de pression. Si assumer une charge de travail plus légère n'est pas une option, il suggère la méditation, ce qui l'a aidé à gérer ses propres symptômes personnels de TAS. "La pleine conscience nous oblige à ralentir et à nous centrer, ce qui nous permet de mieux gérer les nombreux obstacles et tâches qui nous attendent", dit-il.
Luminothérapie
Le TAS est déclenché par une trop faible exposition à la lumière, ce qui est courant en hiver lorsque les jours raccourcissent. "Fondamentalement, la luminothérapie consiste à apporter plus de lumière dans votre environnement, ce que vous pouvez faire en vous offrant une lumière boîte », explique Rosenthal, qui suggère une lumière d'une surface d'au moins un pied carré qui émet une lumière blanche et non bleue lumière, celui-ci.
Opposez-vous
Cela semble ridicule, mais faire littéralement le contraire de ce que votre esprit vous dit de faire lorsque vous êtes dans un état dépressif peut faire des merveilles pour votre SAD. "Vous pouvez avoir envie de rester sous les couvertures jusqu'à dix heures du matin. Faites le contraire et sortez à sept heures pour un exercice léger », explique Rosenthal. "Demandez-vous quelle est la vraie raison pour laquelle vous pensez que vous ne pouvez pas faire quelque chose et essayez quand même." Il en va de même pour votre alimentation. "Le TAS provoque des envies de glucides à fort impact comme les sucreries et les féculents. Conquérez-les et choisissez des aliments riches en nutriments qui sont plus satisfaisants et qui maintiennent votre taux de sucre au même niveau."
Voir un docteur
Le TAS peut affecter les individus à différentes gravités. "Pour chaque personne souffrant d'un TAS à part entière, il y en a trois qui souffrent du blues hivernal, qui est une forme plus douce de la dépression", explique Rosenthal. Mais il souligne que le TAS est une condition très réelle et ne doit pas être traité à la légère si, après de nombreuses tentatives pour améliorer votre humeur, les symptômes persistent. "Vous devez absolument consulter un médecin et discuter d'un régime antidépresseur si vous continuez à lutter contre les symptômes. Il n'y a pas de honte à cela", dit-il.
