Aujourd'hui marque le début de Mois américain du cœur. Février est consacré à la sensibilisation aux maladies cardiovasculaires, qui comprennent les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Les maladies cardiaques tuent environ une femme chaque minute. C'est exact. La condition prend plus de vies de femmes que tous les autres cancers combinés. Ce n'est rien à prendre à la légère et pourtant, seulement une femme américaine sur cinq considère les maladies cardiaques comme leur plus grande menace pour la santé.
Bien que de grands progrès aient été réalisés dans la sensibilisation aux maladies cardiaques, il reste encore un long chemin à parcourir. Donc, pour aider à faire la lumière sur le problème et savoir ce que nous pouvons faire pour maximiser notre santé cardiaque, nous avons parlé avec Dr Michael Fenster, cardiologue, chef professionnel et auteur de Le sophisme de la calorie ($15, amazon.com). Il nous a donné ses meilleurs conseils pour donner un coup de fouet à notre cœur et ils sont plus faciles que vous ne le pensez!
Connaissez votre risque de maladie cardiaque
Il est facile de considérer une maladie cardiaque comme quelque chose qui arrive à quelqu'un d'autre...quelqu'un de plus vieux, de plus lourd, un homme- mais ça peut arriver à n'importe qui. "Pendant longtemps, les maladies cardiaques ont été considérées comme une maladie d'homme parce que les premières études n'incluaient tout simplement pas les femmes, donc on ne parlait pas beaucoup du risque pour les femmes", explique Fenster. Heureusement, nous savons mieux maintenant et pouvons mieux évaluer notre risque. Tout d'abord, Fenster suggère de vérifier vos antécédents familiaux de maladie cardiaque, ce qui peut donner un aperçu de votre risque personnel. Ensuite, tenez compte des facteurs de risque contrôlables comme le tabagisme, le surpoids et le manque d'activité physique, et modifiez votre mode de vie en conséquence. Tous ces éléments peuvent augmenter vos risques de détresse cardiovasculaire.
Connaître les signes d'une crise cardiaque
Les médias ont brossé un tableau assez étroit des symptômes d'une crise cardiaque: un homme se tenant la poitrine avant de s'effondrer au sol. Bien qu'elles ne soient pas entièrement inexactes, les crises cardiaques se présentent de toutes sortes de façons et les symptômes peuvent différer entre les hommes et les femmes. "Les femmes sont en fait plus susceptibles d'éprouver des symptômes qui ne sont pas liés à des douleurs thoraciques", souligne Fenster. Comme Elizabeth Banks souligne avec humour dans ce clip PSA pour Go Red for Women, les femmes peuvent parfois négliger symptômes courants, comme des douleurs à la mâchoire ou à l'estomac, un essoufflement sans aucune douleur à la poitrine et des étourdissements, car ils pensent que c'est quelque chose de moins grave.
Changez votre alimentation
"Ce vieil adage," Le chemin vers le cœur de quelqu'un passe par son estomac ", s'applique littéralement lorsqu'il s'agit de santé cardiaque", déclare Fenster, ajoutant que les régimes riches en aliments transformés sont parmi les plus dangereux en ce qui concerne l'inflammation qu'ils provoquent dans le corps. Selon l'American Heart Association, les régimes riches en cholestérol et en gras trans peuvent augmenter le cholestérol sanguin, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. Mais une alimentation équilibrée pauvre en sodium et en sucre ajouté, et riche en fibres peut aider réduire le risque de maladie cardiaque chez les femmes.
Exercer
Porter un poids supplémentaire et ne pas faire suffisamment d'exercice sont deux facteurs importants qui augmentent le risque de problèmes cardiovasculaires. "L'exercice est extrêmement important pour la santé cardiaque", déclare Fenster. « Bouger votre corps, même pendant 30 minutes chaque jour, est essentiel pour faire circuler du sang frais dans votre corps. cœur." Il ajoute que l'exercice peut vous aider à vous débarrasser de tout poids supplémentaire qui fait travailler votre cœur plus fort qu'il ne l'est. doit.
Réduire le stress
Le stress chronique peut faire des ravages sur votre cœur, il est donc important de le contrôler. "Le stress peut absolument précéder les événements coronariens", déclare Fenster. "Quels que soient les facteurs de stress dans votre vie, vous voulez vraiment essayer de les minimiser et d'obtenir votre corps hors de ce mode très nerveux. Ce qui stresse quelqu'un que vous connaissez peut avoir peu ou pas d'effet sur vous, mais. Donc, déterminer ce qui vous cause le plus de stress et trouver des moyens de le réduire, tels que l'exercice ou la méditation, donneront à votre cœur un sérieux relâchement.
Rougir
Ce vendredi 2 février. 5, est Journée nationale de l'usure rouge. Rejoignez le mouvement en portant votre chandail rouge préféré ou en vous pavanant dans une paire d'escarpins rouges pour sensibiliser Passez au rouge pour les femmes. Ensuite, prenez rendez-vous avec votre médecin pour un examen complet afin de vérifier votre tension artérielle et votre taux de cholestérol, ainsi que pour que votre médecin recherche tout signe de maladie cardiaque. Utilisez le hashtag #GoRedWearRed pour aider à passer le mot et encourager les autres femmes de votre vie à faire vérifier leur cœur également.
