Étant donné les nombreux avantages de l'exercice, allant de forme physique et prévention des maladies chroniques à amélioration de l'humeur — il peut sembler logique que plus vous en faites, mieux c'est. Mais un grande nouvelle étude suggère que ce n'est pas toujours le cas, du moins en ce qui concerne la santé mentale.
Il est bien établi que l'exercice peut améliorer la santé mentale, et potentiellement même soulager ou empêcher dépression. Mais combien suffit-il pour voir un changement? La nouvelle recherche, publiée mercredi dans lesLancet Psychiatrie, dit que seulement deux heures de n'importe quelle forme d'exercice chaque semaine peuvent avoir un impact significatif.
"L'une des bonnes choses est l'accessibilité de cela", explique le co-auteur de l'étude Adam Chekroud, professeur adjoint de psychiatrie à l'Université de Yale. « Il semble que certains des avantages soient à la portée de la plupart des gens. »
Pour l'étude, les chercheurs ont analysé les données fournies par plus de 1,2 million d'adultes américains qui ont répondu à la Enquête sur le système de surveillance des facteurs de risque comportementaux des Centers for Disease Control and Prevention entre 2011 et 2015. Ces personnes ont répondu à des questions sur leurs programmes d'exercices, leurs habitudes de vie, leurs antécédents médicaux et le nombre de jours par mois où elles ont connu une mauvaise santé mentale.
En moyenne, les gens ont déclaré 3,36 jours de mauvaise santé mentale par mois. Mais ceux qui ont dit qu'ils faisaient de l'exercice – à travers des activités allant des travaux ménagers à la course – ont connu environ 1,5 jours sombres de moins par mois que leurs pairs sédentaires, selon la recherche.
En creusant davantage dans les chiffres, les chercheurs ont remarqué une tendance intéressante: les personnes qui ont fait de l'exercice pendant une un temps modéré (environ 45 minutes par session) a permis d'obtenir de meilleurs résultats en matière de santé mentale que ceux qui préféraient le marathon entraînements. De même, la transpiration trois à cinq fois par semaine était associée à une réduction plus importante de la mauvaise santé mentale jours que de ne pas faire d'exercice du tout ou d'aller au gymnase plus de cinq fois par semaine, selon le recherche. Ensemble, ces résultats ont conduit les chercheurs à conclure que l'exercice pendant deux à six heures par semaine peut être le point idéal pour la santé mentale.
Lignes directrices fédérales en matière d'activité physique, en attendant, recommandez 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse ou 150 minutes d'aérobie modérée activité par semaine, plus des séances de musculation deux fois par semaine, pour profiter des bienfaits de exercer.
Chekroud dit que la nouvelle étude n'a pas examiné pourquoi six heures peuvent être la limite supérieure des gains de santé mentale (ou si l'exercice provoque en fait les modèles reflétés dans les données), mais spécule qu'un exercice excessif peut être révélateur de la santé mentale problèmes.
«Certaines personnes sont obsédées par l'exercice et certaines personnes se jettent dans le sol. Vous pouvez certainement voir pourquoi une personne qui fait beaucoup d'exercice, ou peut-être de manière obsessionnelle, pourrait avoir une moins bonne santé mentale », dit-il.
D'un autre côté, Chekroud dit que les personnes qui ne font pas du tout d'exercice peuvent passer à côté des effets d'amélioration de l'humeur de la forme physique, qui, selon lui, peuvent en fait changer le fonctionnement du cerveau.
« Il y a beaucoup de littérature suggérant que les personnes qui sont déprimées et qui prennent des antidépresseurs qui font également de l'exercice réussissent généralement mieux que les personnes qui ne prennent que des antidépresseurs », dit-il. "Je pense qu'il se passe certainement quelque chose sur le plan neurobiologique chez les personnes souffrant de dépression qui est aidé par l'exercice."
L'étude de Chekroud apporte un certain soutien à cette hypothèse. Parmi les personnes ayant déjà reçu un diagnostic de dépression — qui ont tendance à avoir un nombre de pauvres plus élevé que la moyenne jours de santé mentale — ceux qui faisaient de l'exercice avaient 3,75 jours de moins de mauvaise santé mentale par mois que ceux qui non.
Et bien que n'importe quelle forme d'activité physique soit bonne pour votre corps et votre cerveau, les chercheurs ont constaté que certains types d'exercice étaient associés à un peu plus de bienfaits pour la santé mentale que autres. Les sports d'équipe sont en tête du peloton avec une réduction de 22,3 % du fardeau de la santé mentale, suivis du cyclisme (21,6 %) et des exercices d'aérobic/de gymnastique (20,1 %). Dans une analyse distincte, Chekroud et ses collègues ont également découvert que les exercices de pleine conscience, tels que le yoga et le tai-chi, confèrent meilleurs avantages pour la santé mentale que la marche et de nombreux autres types d'exercice. Ces résultats sont en accord avec la recherche qui dit aide sociale et pleine conscience peuvent chacun améliorer la santé mentale.
Chekroud, qui est également co-fondateur de la startup en santé mentale Santé du printemps, dit qu'il espère utiliser ces données pour développer une plate-forme qui pourrait recommander des régimes d'exercices personnalisés améliorant la santé mentale, en fonction du profil démographique, des symptômes et des préférences d'une personne. Ce service pourrait être disponible au cours de la prochaine année, dit-il.
Mais en attendant, il dit que les résultats de l'étude devraient être encourageants pour tous ceux qui cherchent à changer leur mode de vie sain. "Beaucoup de gens font de l'exercice pour des bienfaits pour la santé physique ou pour perdre du poids", dit Chekroud, "mais le concept de faire de l'exercice pour des bienfaits pour la santé mentale, explicitement, est assez excitant."