Comment utiliser le yoga pour améliorer votre santé mentale

Nous vivons une époque effrayante et sans précédent. En raison de la propagation rapide de coronavirus, des millions de personnes s'auto-mettent en quarantaine à travers le monde. Pendant ces périodes de stress, nous avons tendance à avoir plus de tension dans notre corps, à avoir des difficultés à dormir et à craquer sur nos partenaires ou nos enfants.

«Beaucoup de gens ne savent pas quoi faire des émotions», dit Elizabeth Lombardo, Ph.D., psychologue et physiothérapeute agréée. « Nous apprenons à lire et à écrire, mais on ne nous apprend pas vraiment à gérer les émotions. » En reconnaissant le stress comme normal, nous peut commencer à cultiver l'auto-compassion - ainsi que la compassion et la patience pour les autres si nous nous trouvons sur le point de recevoir finir.

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Un point de vente vers lequel les gens se tournent pour les aider à faire exactement cela? Yoga. (tendances Google montre que les recherches pour « yoga à la maison » ont explosé au cours des dernières semaines.) À la fois comme une forme de soins personnels et une méthode solide pour rester en forme, il n'est pas surprenant que les gens se tournent vers la pratique dans leurs propres espaces tout en s'auto-mettant en quarantaine - à la fois pour leur corps et leur dérange.

Ici, des experts expliquent comment le yoga peut être utilisé pour surmonter les traumatismes et améliorer votre santé mentale et physique pendant cette période stressante.

Il existe de plus en plus de preuves que la pratique physique du yoga peut affecter nos émotions de manière inattendue. J'avais entendu dire par quelques instructeurs que certaines poses de yoga peuvent faire remonter les émotions à la surface, mais je j'en ai été témoin de première main récemment dans une classe lorsque, lors d'un exercice d'ouverture de la hanche, l'élève à côté de moi a fait irruption dans des larmes. Alors, en quoi ce mode de mouvement particulier est-il différent d'un cours de vélo, de Pilates ou de barre, par exemple ?

"Il y a un dicton dans l'Ayurveda - l'ancien système médical indien et la science sœur du yoga - les problèmes sont dans vos tissus", dit Anne Swanson, un thérapeute de yoga certifié basé à Denver et auteur de Sciences du Yoga. "Ces tissus comprennent vos muscles, votre fascia et votre sang." Lorsque nous ressentons de la peur, par exemple, Swanson dit c'est comme une sonnette d'alarme qui sonne notre amygdale, la partie du cerveau qui abrite la peur et d'autres émotions. « Il a été démontré que le yoga réduit l'activité électrique dans l'amygdale et augmenter l'activité dans le cortex préfrontal », ajoute-t-elle, qui est responsable de la planification minutieuse, de la pensée consciente et de la régulation émotionnelle. (Dans la recherche clinique, il a été démontré que le yoga et la méditation diminuent anxiété et dépression symptômes, soulager la douleur, et améliorer la régulation émotionnelle pour démarrer.)

« Même quand nous sommes ne pas sous la menace existentielle, cela se produit », professeur de yoga et guérisseur basé à Atlanta Elizabeth Rowan dit des larmes qui peuvent venir en faisant du yoga. « On pense que différentes émotions sont logées dans différentes parties du corps. »

Elle dit que les positions de yoga avec ouverture de la poitrine ou flexion du dos sont considérées comme « d'ouverture du cœur », ce qui peut nous faire sentir vulnérable, et les hanches sont censées contenir des traumatismes, ce qui signifie que des formes d'ouverture de hanche plus longues peuvent apporter ces sentiments effronté. "La différence entre le yoga et toute autre activité ou séance d'entraînement est que le yoga est conçu, lorsqu'il est séquencé correctement, pour créer les conditions d'une profonde conscience de soi", ajoute-t-elle.

Abby Vernon, instructeur pour YogaSix à San Diego et expert en yoga tenant compte des traumatismes, a vu à maintes reprises comment le yoga peut aider à traiter les expériences traumatisantes. "Le traumatisme a tendance à garder les gens piégés dans leurs réponses de survie de combat, de fuite ou de gel", dit-elle.

Parce que le yoga nous appelle à nous concentrer sur le présent et notre propre corps, il encourage les étudiants à se brancher sur leurs expériences à chaque instant au lieu de ruminer sur le passé. "Plutôt que de travailler de haut en bas, c'est-à-dire en commençant d'abord par la zone du néocortex du cerveau", ajoute Vernon, "le yoga fonctionne de bas en haut, en commençant par le le tronc cérébral et le système limbique où vivent les réponses de survie, pour encourager un sentiment d'intégration et d'agence dans son propre corps et la résolution des traumatismes expériences."

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Mais ne laissez pas la possibilité d'émotions inattendues vous empêcher de monter sur le tapis. Non seulement bouger notre corps peut aider à réduire notre stress et nous sortir temporairement de nos têtes (ou simplement de nos téléphones), mais cela renforce également notre système immunitaire.

En fait, il existe un lien clair entre l'exercice modéré et meilleure santé métabolique. "Surtout lorsque les gens sont tellement inquiets pour leur santé ou lorsque notre esprit et notre corps sont exposés à un stress prolongé, notre système immunitaire [s'affaiblit] en fait", explique Lombardo. « C’est pourquoi s’occuper de votre bien-être émotionnel et physique vous aidera à vous protéger. »

Si nous trouvons des émotions, anciennes ou nouvelles, qui remontent à la surface pendant votre pratique de yoga à la maison, Rowan nous encourage à ne pas résister ou tenter de faire taire ces sentiments. "Lorsque vous êtes émotif, tournez-vous vers le yoga, et lorsque vous faites du yoga, tournez-vous vers les émotions", conseille-t-elle. « Laissez les deux faire leur travail de guérison profond en ce moment. » Le but, poursuit-elle, n'est pas nécessairement de se sentir bien, mais de se connecter avec nous-mêmes - "le bon, le mauvais et le laid".

Pour la plupart d'entre nous, la réalité quotidienne est très différente aujourd'hui de ce qu'elle était il y a quelques semaines. Mais bien que nous ne soyons peut-être pas en mesure de contrôler notre situation actuelle (en dehors d'aider nos communautés en donnant ce que nous pouvons et faire notre part pour empêcher le virus de se propager), se concentrer sur notre santé mentale peut être l'une des actions les plus bénéfiques que nous puissions prendre.

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« Nous sommes inondés en ce moment de quantités massives d'informations troublantes: maladie, heures de travail perdues, disparités dans l'accès aux soins, jonglerie avec la garde des enfants. et le travail à domicile, le manque de ressources et bien plus encore », explique Valerie Knopik, Ph. D., professeur au Collège de la santé et des sciences humaines de l'Université Purdue et une Médecine du yoga instructeur qui a étudié comment le yoga et la méditation peuvent être un atout pour la santé mentale. Elle dit que la détresse – ce que nous avons tendance à qualifier de « stress » – survient lorsque nous avons l'impression de ne pas avoir les ressources nécessaires pour répondre à nos demandes. Cela peut signifier un manque de ressources émotionnelles, mais aussi de ressources physiques, comme lorsque vous ne trouvez plus de produits de nettoyage ou de papier toilette dans les rayons de votre épicerie.

Knopik dit que le yoga peut être un excellent outil pour déplacer votre concentration mentale de ce que vous ne pouvez pas contrôler vers ce que vous peut - et avec la pratique à domicile, il n'y a même pas la tentation de mesurer votre niveau de compétence par rapport à votre pairs. « Au lieu de penser à ce à quoi vous ressemblez dans chaque forme, explique-t-elle, concentrez-vous sur votre respiration. Un travail de respiration ciblé peut puiser dans notre système nerveux parasympathique" - ce qui aide conserver notre énergie en ralentissant notre rythme cardiaque et en relaxant nos muscles - "pour nous ramener à l'équilibre".

Bien qu'il ne soit certainement pas possible pour tout le monde d'abandonner ce qu'ils font - qu'il s'agisse de travail, de garde d'enfants, de vérification avec des amis et la famille, ou tout ce qui précède et puis certains - prendre même quelques minutes pour étirer vos muscles et pratiquer une respiration profonde vous mettra forcément dans une meilleure espace de tête. Que vous soyez débutant ou yogi expérimenté, des centaines d'applications et de studios proposent dès maintenant des cours de streaming gratuits, comme Peleton (gratuit pendant vos 90 premiers jours), CorePower Yoga (gratuit pour votre première semaine), et Tonal (gratuit sur YouTube) pour vous aider à démarrer.

Et même si vous avez besoin de tissus après le dernier « namaste », au moins vous écoutez ce dont votre corps a besoin – une pratique qui mérite sa propre gratitude.

Les Pandémie de Coronavirus se déroule en temps réel et les directives changent à la minute près. Nous nous engageons à vous fournir les dernières informations au moment de la publication, mais veuillez vous référer au CDC et à l'OMS pour les mises à jour.