Comme tous ceux qui surveillent leur poids peuvent vous le dire, monter sur une balance n'est pas toujours la meilleure partie de votre journée. Vous marchez, retenez votre souffle et espérez le meilleur. Cela peut être une source de anxiété, de frustration et même de honte. Aussi agréable que cela puisse paraître de voir ce nombre baisser, même une légère augmentation peut vraiment vous gâcher la tête et faire dérailler vos progrès. Et lorsque cela se produit, il est tellement plus facile de commencer à soustraire des séances d'entraînement et à ajouter des collations.
Mais, comme vous l'avez peut-être entendu, la santé est plus qu'un nombre sur une échelle- et c'est l'idée derrière Shapa ($146; amazon.com), une échelle sans nombre qui vise à éliminer l'anxiété inutile afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui compte. Le co-fondateur de Shapa, Dan Ariely, est professeur de psychologie et d'économie comportementale à l'Université Duke qui a consacré ses recherches à décoder la prise de décision des gens. Avec Shapa, il a construit sur un principe connu sous le nom d'aversion aux pertes, qui stipule généralement que nous préférons éviter un résultat négatif plutôt que d'acquérir un résultat positif. En termes de perte de poids, cela signifie que les sentiments négatifs liés à l'ajout de quelques kilos ont plus d'impact que les sentiments positifs associés à la perte de quelques kilos.
Mais parfois, ajouter quelques kilos n'est qu'un facteur de fluctuations quotidiennes qui se produisent naturellement, que ce soit par rétention d'eau ou après avoir mangé un repas copieux. C'est pourquoi l'objectif de Shapa est de vous concentrer sur le jeu long plutôt que sur cette soi-disant variance de poids. La balance, avec son application correspondante, utilise un algorithme pour suivre votre poids et votre pourcentage de graisse corporelle tout en tenant compte de votre modèles personnels de variation de poids et au lieu de vous montrer votre poids, vous êtes noté avec l'une des cinq couleurs pour marquer vos progrès.
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Je suis depuis longtemps consciente du rôle que joue mon esprit dans ma capacité à avoir une alimentation équilibrée et à faire de l'exercice régulièrement. Je peux rationaliser à peu près n'importe quel choix de nourriture: « Quelle journée difficile, je mérite un Twix! » ou « C'est une excellente nouvelle, je devrais prendre un Twix! » - et je me suis disputé plus d'entraînements que je ne peux en compter. J'ai tendance à vouloir des résultats instantanés - une séance d'entraînement aujourd'hui devrait être une perte sur la balance demain - même si je sais que ce n'est pas ainsi que le corps humain fonctionne.
« La recherche scientifique montre que le corps, par divers mécanismes, résiste aux tentatives de perte de poids, et la plupart des personnes qui perdent du poids récupérer », explique Joan Chrisler, PhD, professeur de psychologie au Connecticut College qui se spécialise dans le poids et l'alimentation troubles. « Ainsi, lorsque les efforts de perte de poids ne fonctionnent pas, les personnes à la diète pensent qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez elles, se sentent comme des échecs et donnent après quelques semaines. Je comprends - et je mentirais si je disais qu'une série de pesées décevantes n'a jamais conduit à un cheeseburger. J'étais impatient de donner une chance à Shapa et de tenter de changer mon point de vue.
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Shapa reconnaît que changer notre comportement est essentiel pour atteindre nos objectifs. Après tout, l'échelle n'est que le reflet de ce que vous faites, donc l'application vise avant tout à encourager les utilisateurs à créer de nouvelles habitudes et à vivre de manière générale. mode de vie plus sain. L'application Shapa, qui fonctionne à la fois sur Android et iOS et peut prendre en charge jusqu'à sept comptes, vous fournit des rappels, des conseils de santé et des « missions » pour vous aider à changer votre comportement. « Se concentrer sur son comportement s'est avéré plus bénéfique que de se fixer un objectif de perte de poids spécifique », lit-on dans un Publier sur le site Shapa. "Au lieu de vous concentrer sur un chiffre sur le pèse-personne ou de limiter vos calories, mettez-vous au défi de marcher chaque jour, de tenir un journal alimentaire ou de boire un verre d'eau supplémentaire chaque matin."
Après avoir téléchargé l'application et répondu à un long questionnaire sur mes habitudes alimentaires et mes activités, j'ai fait ma première pesée. Par conception, vos premières pesées ne vous disent rien. Il y a une période d'évaluation de près de deux semaines pendant laquelle l'algorithme de Shapa apprend votre variance. J'ai trouvé cette étape fastidieuse. Psychologiquement, c'est bizarre de sortir de l'échelle sans avoir rien appris. C'est décevant. Finalement, j'ai obtenu ma première note de Shapa. L'échelle de couleurs va du bleu (vous vous débrouillez bien !) au gris foncé (vous glissez !). J'ai obtenu une note verte, la note neutre, ce qui signifie qu'il n'y a aucun changement significatif de mon poids ou de ma graisse corporelle.
Au début, j'étais emballé par les résultats. Je suis resté dans le vert pendant quelques semaines. La formulation des résultats est très positive, donc même si je ne m'améliorais pas nécessairement, je me sentais toujours bien de ne pas reculer. Je me suis même retrouvé à travailler plus souvent. Mais il n'a pas fallu longtemps pour que mes démangeaisons pour les résultats aient besoin d'être grattées. Après tout, mon objectif était de perdre poids, ne reste pas exactement le même.
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Après quelques semaines de pesées vertes, j'ai finalement atteint un plateau mental et je me suis retrouvé à peser moins fréquemment. Cette complaisance a conduit à des choix alimentaires plus incertains, suivis inévitablement par une série de lectures grises de Shapa. Evidemment, c'est à moi. Je ne blâme pas Shapa pour mon amour des sandwichs au poulet frit. Mais même si j'apprécie la philosophie de Shapa, je voulais en savoir plus sur ce qui se passait. Il peut sembler que cela va à l'encontre de l'objectif, mais j'ai trouvé un moyen de faire en sorte que l'application m'indique mon poids et l'évolution du pourcentage de graisse corporelle - les deux mesures que la balance suit - dans les paramètres. Si j'avais un gris foncé, je voulais savoir pourquoi.
Les résultats proposés par Shapa sont une moyenne de vos 10 dernières pesées. Pour moi, c'était tout aussi frustrant, car tout changement y était si lent. Une fois que je suis sorti de mon malaise physique et que je suis revenu sur la bonne voie, j'accumulais toujours les gris. C'est parce qu'il a fallu près de deux semaines pour voir ces changements se refléter dans ma moyenne. C'était un peu décourageant. Je me rends compte maintenant que ce que j'avais fait était de substituer une métrique à une autre. Mentalement, j'épinglais toujours mes progrès sur l'échelle, sauf que le retour était désormais une couleur au lieu d'un nombre.
Il se trouve que je ne suis pas le seul à trébucher sur de tels obstacles. "Une erreur courante que les gens commettent est d'avoir des attentes impossibles et d'être trop strict avec eux-mêmes", explique Chrisler. "Donc, quand quelqu'un fait une bêtise et déroge au plan, il semble que le" régime "est" ruiné ", puis ils abandonnent. Il est important d'avoir une série de déclarations à se dire lorsque ces dérapages se produisent afin de contrer l'auto-accusation et le découragement. elle recommande des affirmations telles que: « Tout le monde se trompe, je reprendrai mon plan demain », « Un seul faux pas ne gâchera pas les progrès que j'ai accomplis » ou « Lent et régulier gagne le course."
Lorsque ma moyenne Shapa a recommencé à bouger, j'ai remarqué que même si mon poids n'avait pas changé, ma graisse corporelle avait baissé de 0,1%. Maintenant, je ne sais pas si c'est bon ou maigre, mais ça m'a motivé. J'aimerais savoir quel était mon pourcentage de graisse corporelle de départ, et j'aimerais vraiment voir un tableau ou un graphique de mes progrès jusqu'à présent. En fin de compte, si Shapa offrait plus d'informations, ou même avait différents modes qui permettraient à un utilisateur de choisir combien ou à quel point les commentaires lents étaient reflétés, je pense que j'aurais trouvé que c'était un outil plus utile.
« Je pense qu'il vaudrait mieux se concentrer sur les changements de comportement – manger des aliments plus sains, bouger plus, être reconnaissants pour ce que nous avons, développer l'acceptation de soi, indépendamment de la façon dont ces changements affectent le poids », dit Chrisler. À travers leurs rappels et leurs missions, ce sont des objectifs que Shapa espère également cultiver. Depuis que j'utilise Shapa, je me suis davantage orienté vers cette perspective et je me suis concentré sur les résultats à long terme. Je suis certainement moins préoccupé par ce que dit l'échelle et ma routine d'exercice est revigorée. Maintenant que je me concentre davantage sur ce que je ressens, le résultat le plus notable a été que je suis capable de m'entraîner plus dur et plus longtemps. Avec le long jeu à l'esprit, il ne peut y avoir que des résultats positifs sur toute la ligne.