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Il n'est pas toujours facile d'obtenir la quantité de sommeil recommandée avec tout ce que nous avons dans nos vies super glamour. C'est une chose quand vous savez que vous travaillez trop et que vous vous couchez trop tard, pour vous réveiller très fatigué. Mais lorsque vous faites tout « correctement » (dormir huit heures, débrancher une heure avant de vous coucher, etc.) et que vous vous sentez toujours zoné tout le temps, il est temps d'examiner de plus près ce qui se passe.
Vous faites probablement QUELQUE CHOSE bizarre dans ta routine pour te fatiguer. Mais une fois que vous avez changé quelques petites habitudes, vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux.
Selon la National Sleep Foundation, les adultes ont besoin de dormir au moins sept à neuf heures par jour. Les adolescents ont besoin de huit ou dix heures et les personnes âgées ont besoin de sept à huit heures. C'est beaucoup de sommeil! Lorsque vous vous installez enfin pour la nuit, il est également important de prendre toutes les précautions nécessaires pour vous assurer de bien dormir, non
boire de l'alcool ou fumer de l'herbe avant de vous coucher est important, tout comme d'éteindre la télévision, l'ordinateur ou le téléphone. Même si vos yeux sont fermés, le bruit peut le faire difficile pour votre cerveau de vraiment, vraiment éteindre.VIDÉO: Symptômes clés d'un sommeil insuffisant
Si vous dormez suffisamment et toujours vous sentez épuisé ou fatigué, vous voudrez peut-être consulter votre médecin de soins primaires car la fatigue peut être le signe de plusieurs problèmes de santé qui peuvent être faciles à traiter une fois que vous savez ce qui est en haut. Nous savons tous qu'il y a des tonnes de raisons pour lesquelles vous pourriez être se sentir plus fatigué que d'habitude, mais ce sont des choses étranges auxquelles vous n'avez peut-être pas pensé.
Vous transportez trop.
Nous adorons nos sacs seau autant que la prochaine fille, mais ces sacs surdimensionnés pourraient vous alourdir. Littéralement. Cela est particulièrement vrai pour les filles de la ville qui trimballent leurs vêtements de sport, un livre et un ordinateur portable avec vingt autres choses au hasard * juste au cas où * quelque chose ne va pas en déplacement. Si vous êtes une fille aux gros sacs (hé, nous l'avons compris), assurez-vous de changer de camp tout au long de la journée et accordez-vous une pause de temps en temps. Aussi, soyez prudent - Busy Phillips a récemment eu un blessure à l'épaule due au transport autour des sacs de ses enfants tout le temps. Ça peut vous arriver!
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Vous buvez trop de café.
Bien que boire quelques tasses de café puisse sembler une bonne idée si vous voulez continuer tout au long de la journée, boire trop de café peut également nuire à votre corps. La caféine vous déshydrate, et lorsque vous êtes déshydraté, votre corps commence à faire des heures supplémentaires juste pour continuer, ce qui vous fatigue davantage. Donc, pour chaque tasse de café, buvez aussi un verre d'eau. De plus, trop de caféine - même pour les pros du café - peut rendre plus difficile l'endormissement tard dans la nuit, ce qui entraîne un épuisement sans fin pour le hamster.
Vos vêtements sont trop confortables.
C'est de loin le jeu d'esprit le plus étrange que vous puissiez jouer sur vous-même. Les experts ont découvert que si votre les vêtements sont trop doux et confortables, votre corps commence à penser qu'il est l'heure du coucher! Si vous ne vous habillez pas en tenue de bureau tous les jours et que vous voulez arrêter de vous endormir, vérifiez ce que vous portez. En fait, vous pouvez tromper votre corps pour qu'il se réveille.
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Vous mangez trop de fruits.
Si vous mangez des fruits pour vos collations de midi, tant mieux pour vous. Mais! Le sucre les niveaux dans la plupart des fruits sont assez élevés et pourrait conduire à un crash plus tard. Conseil de pro - mangez une poignée de noix avec votre ananas en tranches (ou vos fruits préférés) car les graisses et les protéines aider à transformer le sucre.
Vous êtes stressé.
Vraiment, qui n'est pas stressé ces jours-ci? Éviter le stress peut être difficile, mais lorsque vous ressentez la pression au travail ou que vous vous battez avec votre S.O. à la maison, il faut un un lourd tribut à votre corps. Vous pourriez penser que ces échéances folles vous dynamisent, mais elles tuent totalement votre ambiance de sommeil. Essayez de prendre même 15 minutes par jour pour méditer. Si la méditation n'est pas pour vous, assurez-vous de consacrer du temps à votre activité de soins personnels préférée chaque jour, que ce soit c'est 30 minutes obligatoires de lecture de roman, de bain ou de mini soirée dansante Beyoncé dans la cuisine avant dîner. Tout ce qui vous aide à vous détendre !
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Vos amis sont stressés.
Si vous êtes trop empathique, lorsque vous aider votre ami pendant une rupture désordonnée ou en écoutant son plat au sujet de leur travail stressant pendant quelques heures chaque jour, cela peut en fait avoir un effet sur ton niveaux de stress et de sommeil. Assurez-vous fixez des limites avec votre meilleure amie donc vous prenez aussi soin de votre santé émotionnelle. Ils comprendront.
Dormir suffisamment est essentiel. Lorsque vous êtes bien reposé, votre corps est au sommet de sa forme, ce qui signifie de bonnes choses pour votre santé, votre vie personnelle et même vos performances au travail. Assurez-vous donc d'avoir toutes ces heures recommandées. Après tout, avoir à faire des siestes dans votre journée n'est pas une si mauvaise chose.