Nous savons que faire défiler nos flux de médias sociaux dès le matin et juste avant de nous endormir n'est probablement pas le meilleur pour nous. Mais non seulement cela gâche totalement le début de votre matinée, mais la lumière bleue brillante émise par votre écran nuit sérieusement à vos habitudes de sommeil la nuit. Selon une nouvelle étude publiée dans la revue PLOS Un, toute cette exposition à la lumière vive de votre smartphone perturbe également votre corps d'autres manières. (Voir: Votre cerveau sur votre iPhone.)
S'appuyant sur des recherches antérieures qui ont révélé que les personnes qui recevaient la lumière la plus vive le matin pesaient moins que celles qui étaient exposées à la plupart de leur lumière vive dans l'après-midi, les chercheurs de Northwestern ont assigné au hasard des participants adultes à trois heures de exposition à la lumière enrichie en bleu (comme celle provenant de votre iPhone ou de votre écran d'ordinateur) juste après le réveil ou avant qu'ils ne se tournent pour le soirée.
Dans les deux conditions, la lumière vive (par opposition à la lumière tamisée) a modifié la fonction métabolique des participants en augmentant leur résistance à l'insuline, ce qui augmente le risque de développer un diabète de type 2. (Psst... Attention à 6 façons dont votre alimentation perturbe votre métabolisme.)
Ils ont également découvert que passer du temps avec votre écran avant de vous coucher est un geste particulièrement mauvais: l'exposition du soir entraîne des pics de glycémie (AKA sucre dans le sang) plus élevés que l'exposition du matin. Et avec le temps, tout cet excès de glucose peut entraîner un excès de graisse corporelle. Cela ne vaut donc pas ces dix minutes supplémentaires passées sur Twitter.
Votre meilleur pari pour éliminer les effets d'expansion de la taille des ondes lumineuses vives est de faire un peu détox numérique: attendez d'arriver au bureau pour allumer et faire l'heure avant le coucher sans écran. Si vous ne pouvez pas imaginer l'idée de vous séparer de votre écran, réduisez au moins la luminosité ou activez une fonction de réduction de la lumière bleue comme Ronde de nuit. (Et vérifier 3 façons d'utiliser la technologie la nuit et de bien dormir.)